5 דרכים קלות להקל על המוח שלך

סקירה

אנשים רבים מרגישים מוצפים על ידי מתח, במיוחד כאשר החיים עסוקים. הרבה פעילויות מרגיעות ו getaways, כגון יום בספא או חופשת סוף שבוע, יש תג מחיר חסון המצורפת. זה עשוי לשים אותם מעבר לתקציב שלך. למרבה המזל, אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי לשחרר קצת לחץ. ישנן דרכים רבות בעלות נמוכה כדי להגדיר את דעתך בנוח. קח קצת זמן לנסות אסטרטגיות אלה פשוטים כדי להקל על הלחץ והדאגות.

-> פרסומת פרסומת

מדיטציה

אתה עשוי לחשוב כי המדיטציה מחייבת אותך "לנקות את דעתך" של כל המחשבות והדאגות. אבל זה לא תמיד כך. בצורות פופולריות רבות של מדיטציה, אתה מכוון את האנרגיות המנטליות שלך באופן ספציפי. לדוגמה, ייתכן שתתמקד בצליל, מילה או ביטוי בודדים הנקראים "מנטרה", על ידי חזרה על זה שוב ושוב בעת מדיטציה. מנטרות פופולריות כוללות את הצלילים "אום" או "כל-כך חזיר". אם המוח שלך נודד בזמן שאתה meditating, פשוט לקחת רגע כדי להבחין במחשבות כי יש לך distracted לך, לפני החזרה שלך mantra.

אם מדיטציה מנטרה נשמע מסובך מדי, אתה עלול למצוא תרגילי נשימה פשוטים יותר. לשבת בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים, ולמקד את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. נסה להאט את הנשימה על ידי לקיחת נשימות עמוקות ארוכות ונשף אותם לאט.

מתח יכול להגדיל את קצב הלב שלך ולהשאיר את דעתך מירוץ. על ידי התמקדות נשימה ארוכה, איטית יותר או מדיטציה mantras, ייתכן שתוכל להאט את קצב הלב ולהרגיש יותר בנוח.

תרגיל

אנשים רבים מוצאים שחרור רגשי דרך פעילות גופנית. עיסוק הגוף שלך תופס את דעתך distracts לך מ-לעשות רשימות ומצבים מתסכלים במשך זמן מה. פעילות גופנית גם מפחית את הייצור של הגוף של קורטיזול, הורמון הלחץ. זה מעורר את הייצור של הגוף של כימיקלים להרגיש טוב, שנקרא אנדורפינים.

כאשר אתה לחוץ ועסוק, תרגיל יכול להיות הדבר האחרון שאתה מרגיש כמו לעשות. אבל אימון טוב יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך לחדד את דעתך. לוח זמנים כדי להכות את כושר או לקבל בחוץ פעיל. שיעור אירובי, מתיחה יוגה, או הליכה מהירה סביב הבלוק עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך לתת קצת אדים.

פרסומת פרסומת פרסומת

הליכה

לטייל

בעוד הליכה נמרצת יכולה להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית, אפילו טיול איטי יכול לעזור למרכז את דעתך. פיזית הסרת עצמך ממצב מלחיץ על ידי לקיחת הליכה עשוי לעזור לנקות את דעתך וליצור תחושה של מרחק מן הדאגות שלך. אתה יכול גם למצוא את הנוף הטבעי כי מסלולי הליכה רבים מספקים מרגיעה.

בפעם הבאה שאתם חשים לחוצים או חרדים, כדאי לכם לבקר בפארק שכונתי, בגינה מקומית או במסלול הליכה קרוב.אם יש לך רק זמן לטיול מהיר, לקחת רגע להסתובב לחסום שלך. לפעמים, נשימה של אוויר צח הוא כל מה שאתה צריך.

משחק

שחק משחק

גם כאשר לוח הזמנים שלך נראה חזק, חשוב לקחת פסק זמן עם המשפחה או חברים. משחק מהנה ביחד יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ. משחקי קלפים פשוטים, כגון Crazy Eights, עשויים להיות פשוט מאתגר מספיק כדי לשמור על עניין אותך, מבלי להצית יותר מדי תחרות. משחקי לוח איטיים אך מהורהרים, כגון Scrabble, עשויים גם לסייע בהסיח את הדעת מדחפים אחרים. משחקים אקטיביים, כגון פריסבי גולף, משלבים את הכוחות המרגיעים של המוח והתעמלות.

משחקים מרובי משתתפים מציעים גם את היתרון של זמן חברתי. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את מצב הרוח שלך היא להקיף את עצמך עם אנשים שאתה אוהב.

פרסומת פרסומת

קריאה

בריחה לתוך ספר

יש סיבה ג 'ק רולינג, סטיבן קינג, סוזאן קולינס הם הסופרים הנמכרים ביותר - הספרים שלהם ליצור עולמות שלמים לקוראים לברוח. לא משנה איזה סוג של סיפור אתה נהנה, כמעט כולם יכולים למצוא לפחות סופר אחד אשר מעורר את הדמיון שלהם.

אם אינך מחשיב את עצמך לקורא, צא לטיול לספרייה המקומית שלך כדי לבקש ספרן לייעוץ. לעתים קרובות יש להם רשימות קריאה עם מגוון רחב של הצעות ספרים, כולל מותחנים, רומנטיקה, דרמה, קומדיה, זיכרונות וספרים מז'אנרים אחרים. אם אתה לא אוהב רומנים או שירה, ספרי עיון עשויים לערער. אם אתה מעדיף תמונות למילים, רומנים גרפיים או ספרי קומיקס עשוי להיות יותר את הסגנון שלך. אם אין לך זמן לקרוא, שמע יכול להתאים את לוח הזמנים שלך. ספרי אודיו מאפשרים לך להקשיב לסיפורים בזמן שאתה מטפל במשימות אחרות, כגון ביצוע ארוחת ערב או סידורים פועל במכונית שלך.

מודעות

The Takeaway

הפוך את הרפיה עדיפות

מתח יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, חרדה, עייף. עם הזמן, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלך.

אתה לא יכול להיות מסוגל לחסל מתח מהחיים שלך לחלוטין, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להקל על זה. אתה לא צריך להוציא הון קטן כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. פשוט לוקח פסק זמן לפעילות קלה ומרגיעה עשוי להפוך את העולם של ההבדל למצב הרוח שלך. עם הזמן, אתה עשוי לגלות כי הלחץ שלך לא מרגיש כל כך מכריע. זה עשוי לעזור לך להתמודד עם האתגר הבא שמגיע בדרך שלך.