Jawline תרגילים: 5 מעבר להגדרה

הדבר הראשון שאנשים מבחינים בך הוא הפנים שלך, אז זה לא מפתיע כי כחברה אנחנו עסוקים עם הרצון להיראות הכי טוב שלנו. מחקר למעשה מראה כי האטרקטיביות היא חשובה מאוד לבני אדם. בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לאו, לעתים קרובות אנו שופטים אנשים על פי מראהם.

זה יכול להיות קשור לאבולוציה. תכונות פנים מסוימות שנראות גבריות במיוחד או נשיות יכולות להיות האופן שבו יכלו אבותינו לספר אם בן זוגם בריא ופורה. מחקרים הראו כי נשים נוטות להעדיף גברים בעלי לסת חזקה, שרירית. רק תחשוב על סופרמן ועל השחקנים הזכרים המובילים - מאת כריסטופר ריב להנרי קביל - ששיחקו את גיבור הספר הקומיקס.

כמו גברים ונשים בגיל, צורת הפנים שלהם עובר שינויים. הלסת שלך עשויה להיות פחות מוגדרת אם יש תוספת שומן באזור הצוואר והלסת, או אם השרירים החלו להתכווץ. למרות שאתה לא יכול להילחם לחלוטין הזדקנות או גנטיקה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המראה של הלסת שלך. תרגיל שרירי הלסת עוזר לבנות אותם ולתת לסת שלך מראה מוגדר יותר.

כדי למצוא תרגילים שפועלים, התייעצנו עם שני מומחים. ד"ר סקוט מייקל שרייבר הוא רופא כירופרקטיקה, בעל תואר כפול במרפאת שיקום ותזונה קלינית. כריסטינה Osorio הוא מורה היוגה TruFusion.

פרסומת פרסומת

איך הם עוזרים

כיצד התרגילים עוזרים לסתור שלך

צוואר צוואר

1. צוואר תלתל

תחשוב על זה כמו תלתל הבטן על הצוואר. זה נעשה שוכב על הגב עם הלשון לחוצה על גג הפה. זה מפעיל את שרירי הצוואר הקדמי.

תביא את הסנטר אל החזה שלך ואז להרים את הראש שלך מעל הקרקע על 2 ס"מ. אל תרים את הבטן ואל תוציא את הסנטר החוצה.

1. התחל על ידי ביצוע 3 קבוצות עבור 10 חזרות ובהדרגה לבנות עד יותר.
2. קח את הזמן שלך כי השרירים האלה הם לעתים קרובות מפותח יכול לגרום ללחץ הצוואר אם תנסה יותר מדי מהר מדי.
3. פרסומת פרסומת פרסומת

צווארון עצם>

2. גיבוי עצם צווארון

ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב.

שמירה על הראש ברמה עם הרצפה, להביא את הראש בחזרה כמה סנטימטרים כדי להרגיש שרירים משני צדי החוזה הגרון שלך להירגע.

1. התחל עם 3 סטים של 10 חזרות בהתחלה ולאחר מכן התקדם כדי להחזיק את המיקום במשך יותר מ -30 שניות.
2. ודא כי האוזניים להישאר על הכתפיים שלך ואת הראש נשאר ברמה.
3. הלשון טוויסטר

3. הלשון טוויסטר

תרגיל זה יכוון את השרירים מתחת לסנטר.

מניחים את הלשון על גג הפה ישירות מאחורי השיניים.

1. לחץ על הלשון שלך כדי לסגור לחלוטין את גג הפה שלך ולהוסיף מתח.
2. התחל לזמזום ולעשות קול רוטט. זה יפעיל את השרירים.
3. השלם 3 סטים של 15.
4. פרסומת פרסומת

תנועות מקשים

4. קולות תנועה

תנועות אלו מכוונות לשרירים סביב הפה ועל צדי השפתיים.

פתח את הפה רחב ואז לומר "O", ואחריו "E. "

1. הקפד להגזים את הקולות והתנועות האלה ולא להציג או לגעת בשיניים.
2. ביצוע 3 סטים של 15.
3. פרסום

Chinup

5. Chinup

תרגיל זה מסייע להרים את הפנים ואת שרירי הסנטר.

בפה סגור, דחוף את הלסת התחתונה והרים את שפתך התחתונה.

1. אתה צריך להרגיש מתיחה לבנות רק מתחת לסנטר ואת הלסת.
2. החזק את המיקום למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן הרפה.
3. ביצוע 3 סטים של 15.
4. פרסומת פרסומת

דברים אחרים שאתה יכול לעשות

דברים אחרים שאתה יכול לעשות

אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת וקבלת פעילות גופנית סדירה עושה דרך ארוכה לקראת שמירה על מראה צעיר יותר. אם אתה מרגיש כי תוספת במשקל היא תורמת לשינוי צורה סביב הלסת שלך, ביצוע שינויים באורח החיים יכול לעזור.

Takeaway

Takeaway

בעוד תרגילי פנים יכול להיות מאוד מועיל בשמירה על הצוואר ועל שרירי הפנים ושמירה על הלסת חדה יותר, הם לא לתקן את כל.

כדי להיראות ולהרגיש בריא, אתה גם צריך להתאמן הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית באופן קבוע.