5 טבעי טסטוסטרון Boosters

יסודות הטסטוסטרון

ההורמון הטסטוסטרון משחק תפקיד חשוב בבריאות הגבר. בתור התחלה, זה עוזר לשמור על מסת השריר, צפיפות העצם, ואת הכונן המיני. הייצור של טסטוסטרון הוא הגבוה ביותר בבגרותו המוקדמת של אדם, טיפות כל שנה לאחר מכן.

כאשר הגוף אינו מייצר את כמות הטסטוסטרון הנכונה, המצב נקרא היפוגונאדיזם. לפעמים זה נקרא "T נמוך" גם כן. גברים המאובחנים עם היפוגונדיזם יכולים להפיק תועלת מטיפול טסטוסטרון. הטיפול אינו מומלץ בדרך כלל, עם זאת, אם רמות הטסטוסטרון שלך נופל בטווח הנורמלי לגיל שלך.

->

אין פתרון קסם להגדלת הטסטוסטרון שלך, אבל כמה תרופות טבעיות יכול לעזור.

פרסומת פרסומת

שינה

קבל לילה טוב של שינה

זה לא מקבל יותר טבעי מאשר לישון טוב בלילה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Medical Association הראה כי חוסר שינה יכול להפחית במידה ניכרת את רמות הטסטוסטרון של גברים צעירים בריאים. השפעה זו ברורה לאחר שבוע אחד בלבד של שינה מופחתת. רמות הטסטוסטרון היו נמוכות במיוחד בין 2 ל -10 p. M. על ימים מוגבלים לשינה. משתתפי המחקר דיווחו גם על ירידה בתחושת הרווחה כאשר רמות הטסטוסטרון בדם ירדו.

כמה לישון הגוף שלך תלוי בגורמים רבים. רוב המבוגרים בדרך כלל צריכים בין שבע לתשע שעות בלילה כדי לתפקד היטב ולהוביל חיים בריאים.

הרזיה

לאבד את עודף משקל

עודף משקל, גברים בגיל העמידה עם סוכרת טרום גם הם בעלי רמות טסטוסטרון נמוכות. מחקר של כתב העת של אנדוקרינולוגיה גילה כי T נמוך סוכרת קשורים זה לזה. גברים אשר שומרים על משקל תקין יש סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת blown מלא, כמו גם היפוגונאדיזם.

מחקר שפורסם בעיתון האירופאי לאנדוקרינולוגיה מאשר כי איבוד משקל מסוים יכול לעזור להגביר את הטסטוסטרון. ממצאים אלה לא אומר שאתה צריך ללכת על דיאטה לקרוס. הדרך הטובה ביותר להשיג ולשמור על משקל בריא היא באמצעות תזונה הגיונית ופעילות גופנית סדירה.

פרסומת פרסומת פרסומת

אבץ

קבל מספיק אבץ

גברים עם היפוגונאדיזם לעיתים קרובות יש ליקויים אבץ. מחקרים מראים כי אבץ משחק תפקיד חשוב בוויסות רמות הטסטוסטרון בסרום אצל גברים בריאים.

אכילת מזונות עשירים זה מזין חיוני עשוי לעזור. צדפות יש הרבה אבץ; בשר אדום ועוף לעשות גם. מקורות מזון אחרים של אבץ כוללים:

• שעועית
• אגוזים
• סרטן
• לובסטר
• דגנים מלאים

גברים מבוגרים צריכים לשאוף לקבל 11 מ"ג אבץ בכל יום.

פחות סוכר

עבור קל על הסוכר

אבץ לא מספיק כדי להבטיח שאתה מקבל את כל התזונה שאתה צריך.גוף האדם הוא מערכת מורכבת הדורשת מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים לתפעול חלק.

החברה האנדוקרינית מדווחת כי גלוקוז (סוכר) מקטין את רמות הטסטוסטרון בדם על ידי עד 25 אחוזים. זה היה נכון לגבי משתתפי המחקר, האם יש להם סוכרת, סוכרת או סובלנות רגילה לגלוקוז.

פרסומת פרסומת

תרגיל

קבל קצת תרגיל מיושן ישן

להראות כי רמות הטסטוסטרון הכולל גדל לאחר המימוש, במיוחד לאחר אימון התנגדות. רמות נמוכות של טסטוסטרון יכולות להשפיע על הכונן המיני ועל מצב הרוח שלך. החדשות הטובות הן כי תרגיל משפר את מצב הרוח וממריץ כימיקלים במוח כדי לעזור לך להרגיש מאושר יותר בטוח יותר. פעילות גופנית גם מגביר אנרגיה וסיבולת, ומסייע לך לישון טוב יותר. מומחי כושר ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

פרסומת

אבחון

איך אני יודע שיש לי טסטוסטרון נמוכה?

רמות נמוכות של טסטוסטרון עשויות לתרום לירידה בכושר המיני, לבעיות בתפקוד הזיקפה, לעצמות שבירות ולבעיות בריאותיות אחרות. לאחר רמות נמוכות של טסטוסטרון עשוי גם להצביע על מצב רפואי הבסיסית. לרופא אם אתה חושד שיש לך טסטוסטרון נמוך. בדיקת דם פשוטה היא כל מה שנדרש כדי לבדוק אם הטסטוסטרון שלך נופל בטווח הנורמלי.

פרסומת פרסומת

השורה התחתונה

השורה התחתונה

למידה כי הטסטוסטרון שלך נמוך יכול להיות מטריד, אבל זה לא השתקפות של גבריות או "גבריות" בכלל. דבר עם הרופא על אפשרויות הטיפול שלך, אבל כמה שינויים באורח החיים יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי re-energize, גוף ורוח.