חזרה לראש כאב הריון: טיפים וטיפול

כמו הבטן שלך גדל ואתה מתקרב לפגישה התינוק היקר שלך, אתה עלול להיתקל כאבים וכאבים בגב התחתון והתחתון שלך.

נשים רבות חוו כאבי גב במהלך ההריון. עלייה במשקל הגוף של ממוצע של 15 עד 25 אחוזים יכול לגרום נטל גדול יותר על גידים, מיתרים, המפרקים. גורמים הורמונליים ועלייה במשקל בחזית הגוף יכולים לשנות את מרכז הכובד שלך. זה אפילו יכול להשפיע על היישור של עמוד השדרה.

> פרסומת>

כאב גב עליון נגרם בדרך כלל על ידי דפוסי יציבה ודפוסי תנועה ירודים, אך הוא יכול גם להיות מושפע ממשקל רקמת השד, גב עליון חלש ושרירי צוואר חלשים.

בדוק אלה חמישה טיפים כדי לעזור להקל על כאבי גב העליון במהלך ההריון.

כיצד לשפר את כאבי גב תחתון במהלך ההריון

1. שפר את היציבה

->

תקופות ממושכות של ישיבה וגידול זמן המושקע במחשב או בטלפון הסלולרי יכול לתרום לתנוחה רכונה מעל הראש. זה יכול לגרום לשרירים של הגב העליון להחליש, מה שמוביל לכאב סביב להבי הכתפיים והצוואר.

פרסומת

נסה את זה כדי לשפר את היציבה:

1. האם השותף שלך לצלם אותך עומד ליד קיר ריק.
2. לעמוד כמו שאתה עושה בדרך כלל, הצדה אל המצלמה.
3. מסתכל על התמונה, לראות איך אתה עומד. האם הכתפיים שלך מתגלגלות קדימה? האם הראש שלך ישירות מעל הכתפיים? האם יש לך קשת מוגזמת בגב התחתון?
4. אם כן, להקדיש יותר תשומת לב לכך לאורך כל היום. בכל פעם שאתה הולך על ידי מראה, מנסה לעמוד גבוה.

2. מתיחה

המפתח ליצירת איזון בין קבוצות שרירים הוא למתוח את אלה הדוקים, ולחזק את השרירים החלשים. מתיחה של השרירים של הצוואר והגב העליון יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את הכאב.

פרסומת פרסומת

נסה את זה למתוח:

1. לשבת גבוה בעדינות להטות את הראש לצד, באמצעות היד שלך כדי לסייע.
2. המשך עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך הצוואר שלך והחזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
3. עכשיו להטות את הראש קדימה ולהביט למטה לבית השחי שלך, באמצעות היד על החלק האחורי של הראש כדי לסייע. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הצוואר לתוך בסיס הגולגולת.
4. חזור על הצד השני.

3. קבל עיסוי טרום לידתי

קבלת עיסוי טרום לידתי במהלך ההריון יכול להיות יתרונות רבים, כולל:

• חרדה מופחתת
• ירד סימפטומים של דיכאון
• פחות כאבי שרירים וכאבי מפרקים
• תוצאות עבודה משופרת בריאות התינוק

עיסוי שוודית היא השיטה המועדפת, שכן היא נועדה להירגע מתח שרירים ולשפר את זרימת הלימפה.

חשוב לחפש מטפל עיסוי מוסמך מוסמך עיסוי לפני הלידה.הם יידעו כיצד לטפל בצרכים ספציפיים של הריון וודאו שאתם ממוקמים בנוחות. כמה מטפלים עיסוי להשתמש בכרית הריון מיוחד המאפשר מרחב הבטן שלך, כך שתוכל להמשיך לשכב עם הפנים כלפי מטה או על הצד שלך.

4. שחרור Myofascial

Fascia הוא נדן דק של רקמת חיבור שעוטפת את כל השרירים והאיברים. Fascia יכול להיות דבק ברקמות הבסיסית, אשר יכול לגרום דפוסי תנועה עניים וכאב.

פרסומת פרסומת

עיסוי כדור lacrosse היא שיטה של ​​שחרור עצמי myofascial. זה כרוך גלגול כדור עיסוי לאורך השרירים כואב כדי לעזור לשבור את הידבקות ולאפשר לשרירים לנוע בחופשיות מתחת fascia.

הנה איך לבצע עיסוי כדור לקרוס:

1. תפוס לקרוס או כדור טניס לעמוד עם הגב שלך מול הקיר.
2. החלק את הכדור בין הקיר לקצה הפנימי של להב הכתף.
3. לאט לנוע לאורך הקיר, לגלגל את הכדור במעגלים קטנים עד שתמצא אזור עדין.
4. המשך לגלגל על ​​אזור זה למשך 30 עד 60 שניות.
5. חזור על הצד השני.

5. חום ומנוחה

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור במהלך ההריון היא להקשיב לגוף שלך לנוח בעת הצורך. אם אתה חווה כאב מוגבר ובעיות בגב העליון שלך, שקול לקחת יום רחוק מהמחשב, ולהעדיף מתיחות עדינות במקום אימונים מאתגרים.

פרסומת

אתה יכול גם לנסות להחיל דחיסה חמה על הצוואר והכתפיים. לעולם אל תשאיר את החום במשך יותר מ -15 דקות, ותשים לב לעוצמה. נשים בהריון צריך לנקוט זהירות לגבי העלאת טמפרטורת הגוף הליבה שלהם, ולכן סאונות ואמבטיות חם לא מומלץ.

אמצעי זהירות

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפולים טיפוליים לכאבי גב. כל הריון הוא שונה, וזה תמיד הכי טוב לקבל אישור מהרופא שלך. הימנע overtretching שרירים או עיסוי עמוק, כפי שהם יכולים לגרום ללחץ להוביל לכאב יותר. הקשיבו לגוף שלכם ועשו הכל במתינות.

פרסומת פרסומת

הצעדים הבאים

כאבי גב במהלך ההריון יכול להיות מתסכל, אבל לעתים קרובות נפתרת לאחר הלידה. אלה תרופות טבעיות יכול להקל על כאבי הגב שלך ולעזור לך ליהנות ההריון שלך עד הסוף!

• האם כל תרופות בטוח לקחת כאבים וכאבים במהלך ההריון?

• בתור שורה ראשונה של טיפול ללא מרשם רופא, acetaminophen (Tylenol) נחשב בטוח לקחת בהריון, אם נלקח במינונים הנכונים המצוין. מטפל יכול לרשום כמה תרופות חזקות יותר אם הם חושבים שזה מצוין. שוב, אלה הם בדרך כלל בטוח אם נלקח כפי שנקבע. רוב התרופות נוגדות דלקת (NSAIDs) nonsteroidal כגון איבופרופן הם בדרך כלל לא נחשב בטוח בהריון, במיוחד לאחר השליש הראשון.

  - מייקל וובר, MD