הערמונית הגנה: 6 מזונות לאכול היום

סקירה

שיעורי סרטן הערמונית נמצאים במגמת עלייה, אך על ידי הוספת כמה מזונות בריאים, ידידותיים לערמונית לתזונה, ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון שלך.

למידע נוסף: מה שאתה צריך לדעת על סרטן ערמונית?

על פי האגודה האמריקנית לסרטן, סרטן הערמונית הוא הסרטן השכיח ביותר בקרב גברים, המשפיעים על 1 מתוך 7 גברים בארצות הברית. הוא האמין כי דיאטה עשירה בשומן עתירי הסוכר עשויה לתרום לשיעורים גבוהים יותר של סרטן הערמונית. אתה עדיין צריך לראות את הרופא שלך עבור הקרנות סרטן הערמונית הרגילה, אבל אתה יכול להתחיל להגביר את בריאות הערמונית שלך על ידי ניסיון אלה שישה מאכלים.

-> פרסומת פרסומת

עגבניות

1. עגבניות

עגבניות מכילים נוגד חמצון רב עוצמה הנקרא ליקופן. זה עשוי לסייע במניעת סרטן הערמונית, כמו גם להפחית את הגידול בגידול בקרב גברים עם סרטן הערמונית. מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את ההטבה, אך בסקירה אחת של 11 מחקרים, החוקרים מצאו מגמה המרמזת על כך שגברים שאכלו יותר עגבניות ומוצרים המבוססים על עגבניות, הן מבושלים והן מבושלים, עשויים לפתח פחות סרטן ערמונית.

->

איך בדיוק עגבניות לעזור? ליקופן עשוי להפחית את נזק התאים ואת ייצור תאים סרטניים איטיים. אבל בגלל שהליקופן מחובר היטב לקירות התא, גופנו מתקשה לחלץ אותו מעגבניות גולמיות. מבושל או מוצרים עגבניות טהור עשוי להיות אפשרויות טובות יותר. חפש מוצרים כמו אלה:

• רסק עגבניות
• רוטב ספגטי
• עגבניות מיובשות
• מיץ עגבניות
• קטשופ

כיצד להוסיף עוד עגבניות לתפריט שלך

אכילה מאכלים בסגנון איטלקי, כמו פיצה ופסטה, עשויים לעזור לך לשלב יותר עגבניות מבוססי מזונות לתוך הדיאטה שלך. דגש על מאכלים בסגנון איטלקי המשתמשים בבסיס עגבניות, כמו ספגטי בולונז או סלט קפרזה.

בחודשי הקיץ, אתה יכול לקנות עגבניות טריות, מקומיות לפרוס על גבי כריכים וחותכים לסלטים. שתיית מיץ עגבניות רגיל כל בוקר הוא עוד אפשרות טובה, רק כדי לוודא לבחור מגוון נתרן נמוכה.

למידע נוסף: 11 ירקות אדומים עם יתרונות בריאותיים

ברוקולי

2. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק המכיל קומפלקסים מורכבים רבים אשר עשויים לסייע בהגנה על כמה אנשים מסרטן. כמה מחקרים מצביעים על קשר בין כמות הירקות המצליבים שאתם אוכלים לבין הסיכון לסרטן הערמונית. הסיבות לכך עדיין אינן ברורות, אך החוקרים מציעים שאחת הפיטוכימיקלים הנמצאים בירקות אלה, הנקראת sulforaphane, מכוונת באופן סלקטיבי והורג תאים סרטניים תוך השארת תאי הערמונית בריאים ולא מושפעים.

איך להוסיף ברוקולי יותר לתפריט שלך

אתה יכול לשים ברוקולי ב-מטוגן, מרקים, וסלטים, או שאתה יכול פשוט לאכול אותו בכוחות עצמו עם קצת לטבול. אם אתה דואג ירקות טריים הולך רע, שקול לקנות ברוקולי קפוא, כי אתה יכול לבשל בכל פעם שיש לך את הזמן.

פרסומת פרסומת פרסומת

תה ירוק

3. תה ירוק

תה ירוק הוא משקה שנצרך במשך אלפי שנים. זה מסורתי היה חלק גדול של דיאטות של אנשים במדינות אסיה. לא ברור אם תה ירוק הוא הסיבה מדוע שיעורי סרטן הערמונית באסיה נמוכים בהרבה מאשר בארצות הברית. עם זאת, רכיבים של תה ירוק נלמדים על ההשפעות שלהם על הבריאות.

אלה כוללים:

• catechin
• נגזרות xanthine
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin

יש עכשיו כמה ראיות כדי לתמוך כי תרכובות אלה שנמצאו תה ירוק עשוי למנוע את הפיתוח של סרטן הערמונית. במחקר שפורסם על ידי הרפואה הסינית, מצאו החוקרים ירידה בסיכון לסרטן הערמונית בקרב גברים שצרכו יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום.

כיצד להוסיף תה ירוק יותר לתזונה שלך

התחל על ידי שתיית כוס בכל בוקר במקום הקפה הרגיל שלך. אם אתה לא שותה קפאין, נסה גרסה נטולת קפאין, ואם אתה לא אוהב תה חם, נסה לקרר אותו במקרר שלך והוספת קרח למשקה מגניב ומרענן. אתה יכול גם להשתמש תה מקורר כמו נוזל שלך שייק תוצרת בית.

קטניות וסויה

4. קטניות ופולי סויה

קטניות, כגון שעועית, בוטנים, עדשים, מכילים תרכובות צמחים פעילים ביולוגית הידועה בשם phytoestrogens. Isoflavones הם אחד phytoestrogen כזה. הם עשויים להכיל תכונות לחימה בסרטן. זה יכול לדכא את הגידול בתאי סרטן הערמונית. המחקר הראשוני שדווח על ידי המכון הלאומי לסרטן מראה קשר בין צריכת סויה לרמות מופחתות של אנטיגן ספציפי לערמונית (PSA). PSA הוא חלבון המיוצר על ידי הערמונית שלך. בדיקת ה- PSA מודדת את רמת ה- PSA בדם ומשמשת כמבחן סינון לסרטן הערמונית. מחקר זה נראה גם מצביע על סויה היה יעיל יותר כאשר הוא אכל בשילוב עם מזונות אחרים הלחימה בסרטן.

כיצד להוסיף עוד קטניות ופולי סויה לתפריט שלך

כדי להוסיף עוד קטניות ופולי סויה לתזונה שלך, שקול לאכול תזונה צמחונית ליום אחד בכל שבוע. כמה אנשים מנסים מה שנקרא יום שני ללא בשר. בדרך זו, אתה יכול להחליף בשר עם חלבון מ שעועית.

נסה לעשות המבורגר שעועית שחורה עם הרבה ירקות. או שאתה יכול לטבול בייגלה בחומוס תוצרת בית עם חומוס. טופו הוא מקור טעים של סויה, כי אתה יכול לאפות או חום על התנור שלך ואת הטעם עם רטבים.

פרסומת פרסומת

מיץ רימונים

5. מיץ רימונים

כמו יין אדום או תה ירוק, הרימון הוא מקור עשיר של נוגדי חמצון. זה היה בתור "פרי נס" במניעת מחלות כרוניות הקשורות מתח חמצוני. מדענים מאמינים כי נוגדי החמצון הנמצאים ברימון פועלים בשיטה של ​​"חיפוש והרס", המכוונים אך ורק לתאי סרטן ערמונית ולא לתאים הבריאים. מחקרים מצאו ראיות לכך מיץ רימון תמצית לעכב את הייצור של תאים סרטניים שונים הערמונית, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

למידע נוסף: 15 יתרונות בריאותיים של מיץ רימונים »

כיצד להוסיף מיץ רימונים יותר לתזונה שלך

אתה יכול לקנות מיץ רימונים במרבית חנויות המכולת. אם שותים את זה רגיל הוא אינטנסיבי מדי בשבילך, לשקול לדלל את זה עם מים רגיל או להוסיף כמה מים מוגזים. אתה יכול גם להוסיף אותו רוטב סלט תוצרת בית כדי להמתיק את הסלט האהוב עליך.

מודעות

דגים

6. דגים

שומנים רב בלתי רוויים, כמו אומגה -3 ואומגה 6, הם חומצות שומן חיוניות שנמצאות אך ורק בתזונה. הם אינם מסונתזים על ידי הגוף. הדיאטה המערבית המסורתית יש הרבה אומגה 6 חומצות שומן אבל לא רבים אומגה -3. לאחר איזון בריא יותר של אומגה -3 ואומגה 6 חומצות שומן עשוי לסייע במניעת התפתחות והתקדמות של סרטן ערמונית.

במחקר שפורסם בעיתון האמריקני לתזונה קלינית, החוקרים מצאו קשר בין אכילת דגים לבין שיעור תמותה מופחת מסרטן הערמונית. נסה לאכול דגים שמנים שנמצאו במים קרים כדי להגדיל את צריכת אומגה 3 שלך. אלה כוללים:

סלמון

• הרינג
• מקרל
• סרדינים
• טראוט
• כיצד להוסיף עוד דגים לתזונה שלך

הוספת אומגה -3 של יותר לתזונה שלך יכול להיות קל כמו פיצוח פחית סרדינים או טונה וחרדה. לא כל אחד הוא כל כך נלהב דגים, אם כי. זה יכול להיות גם יקר.

אם לא נהנית דגים בעבר, נסה סוג אחר של דגים. לכל דג יש טעם ייחודי. הטעם הוא גם מתון יותר אם הדג טרי, כך בלוטות הטעם שלך יכול ליהנות דגים יותר אם אתה קונה את זה מן הדלפק דגים ולהפוך אותו באותו יום.

בקלה, פלפל, פורל יש טעמים מתונים יותר. נסה את הדגים עם רוטב לימון, או להגביר נוספת הערמונית שלך, נסה בקלה אפוי ברוטב עגבניות.

כדי למתוח את הדולר שלך, אתה יכול גם להוסיף דגים לתבשיל לבבי, כמו פסטה, מרק, סלט, או כריכים. ככה אתה לא צריך כמה דגים כדי לעשות ארוחה שלמה.

אתה יכול גם לשאול את הרופא על לקיחת תוספי שמן דגים.

פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook

בעוד מחקר נוסף צריך להיעשות בתחום הדיאטה וסרטן הערמונית, יש ראיות לכך שמזונות מסוימים עשויים לעזור להפחית את הסיכון למחלה. זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה, במיוחד אם אתה מקבל טיפול לסרטן הערמונית, כמו מזונות מסוימים עשויים אינטראקציה עם תרופות שונות וטיפולים. לדוגמה, כמה תוספים בעלי רמות גבוהות של חומרים נוגדי חמצון (למשל, תמצית רימונים) עשויים לנטרל את ההשפעות של הקרנות. לכן, כדאי להימנע תוספי עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון במהלך הטיפול בקרינה. עם זאת, רוב הפריטים ברשימה זו הם מזון שלם. אכילה אותם היא חלק אורח חיים בריא, לכל הפחות, עשוי לעזור לך להרגיש את הטוב ביותר.