7 מזונות הטוב ביותר עבור העיניים

סקירה

שמירה על תזונה מאוזנת ומאוזנת היא המפתח לשמירה על בריאות העיניים, ועשויים לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מצב עיניים. תנאי העין חמורה ניתן להימנע אם כוללים מזונות המכילים מגוון של ויטמינים, חומרים מזינים, ומינרלים, הידועה בשם נוגדי חמצון. מצב העין, כי ייתכן שתוכל למנוע עם תזונה בריאה כוללים:

• קטרקט, אשר גורם ראייה מעונן
• ניוון מקולרי הקשור לגיל, אשר יכול להגביל את הראייה שלך
• גלאוקומה
• עיניים יבשות
• ראיית לילה גרועה

אלה מחיצות נוגדי חמצון את החמצון שיכול להשפיע על הבריאות שלך בדרכים שליליות.

העיניים שלך צריך סוגים רבים של נוגדי חמצון כדי להישאר בריאים. אלה כוללים:

• לוטאין
• zeaxanthin
• ויטמינים A, C, E
• בטא קרוטן
• אומגה -3 חומצות שומן
• אבץ

->

תזונה מאוזנת נוצר בצורה הטובה ביותר עם מגוון רחב של חלבונים, מוצרי חלב, פירות וירקות. נסו לאכול קשת במהלך היום, שילוב סוגים רבים של מזונות בצבעים שונים. אתה צריך להגביל את הצריכה של מזונות לא בריאים מעובדים, מכילים שומנים רוויים, או שהם גבוהים בסוכר.

הנה שבעה מן המזונות הטובים ביותר עבור העיניים שלך. רוב הם בדרך כלל זמין כל השנה במחיר סביר. אתה יכול ליהנות מהם בעצמם או מתכונים מורכבים יותר.

-> פרסומת פרסומת

דגים

1. דגים

דגים, במיוחד סלמון, יכול להיות מזון נהדר לצרוך לבריאות העין. סלמון ודגים אחרים יש חומצות שומן אומגה -3. אלו הם שומנים "בריאים". חומצות שומן אומגה -3 יכולות לתרום לפיתוח ויזואלי ובריאות הרשתית בחלק האחורי של העין. הם יכולים גם לסייע במניעת עיניים יבשות.

שקול לשלב דגים לתוכנית הארוחה שלך כמה ימים בשבוע. כאשר קונים סלמון, לבחור גרסה שנתפסו במקום סלמון הרים בחווה. זה בגלל סלמון הרים בחווה יש יותר שומן רווי ופחות אומגה -3 מאשר סלמון שנתפסו.

סלמון, ואת רוב הדגים, ניתן בגריל או מבושל. נסה לתפור אותו עם עשבי תיבול טריים, לימונים, מלח ופלפל לארוחת ערב פשוטה וטעימה.

ביצים

2. ביצים

ביצים הם אוכל נהדר לאכול לבריאות העין. החלמונים מכילים ויטמין A, לוטאין, זאקסנטין ואבץ, אשר כולם חיוניים לבריאות העין. ויטמין A מגן על הקרנית. הקרנית היא פני השטח של העין. לוטאין וזאקסנטין מקטינים את הסיכוי ללקות במצב עיניים רציני כמו ניוון מקולרי הקשור לגיל וקטרקט. אבץ תורם לבריאות הרשתית. הרשתית היא החלק האחורי של העין. אבץ גם עוזר לעיניים לראות בלילה.

ביצים הם מאוד תכליתי ויכול לעבוד לארוחת בוקר, צהריים וערב. דרך פשוטה ליהנות ביצים היא על ידי רתיחה קשה אותם. נסו אותם בסלטים ובכריכים. אתה יכול אפילו לאכול ביצה קשה עבור חטיף.

פרסומת פרסומת פרסומת

שקדים

3.שקדים

שקדים, כמו אגוזים וזרעים אחרים, הם בדרך כלל טובים לבריאות העין. שקדים מכילים ויטמין E. ויטמין זה שומרים מפני מולקולות יציב כי היעד רקמה בריאה. צריכת כמויות קבועות של ויטמין E יכולה לסייע במניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל, כמו גם קטרקט. אתה צריך לשאוף על 22 יחידות בינלאומיות (IU), או 15 מ"ג של ויטמין E ביום. מנה אחת של שקדים הוא כ 23 אגוזים, או & frac14; כוס, ויש לו 11 IU. אגוזים וזרעים אחרים המכילים ויטמין E כוללים גרעיני חמניות, אגוזי לוז, בוטנים.

אתה יכול ליהנות שקדים כמו חטיף בכל עת. הם טעימים גם בדגני הבוקר, ביוגורט או בסלטים. רק תזכור לפקוח עין על גודל המשרתים. שקדים גבוהים בקלוריות, לכן נסו להגביל את צריכתכם לשתי מנות ביום.

חלבי

4. מוצרי חלב

מוצרי חלב כגון חלב ויוגורט יכולים להיות טובים לעיניים. הם מכילים ויטמין A וכן אבץ מינרלים. ויטמין A מגן על הקרנית בעוד אבץ מסייע להביא ויטמין לעיניים מהכבד. אבץ נמצא בכל העין, במיוחד הרשתית והקורואיד, שהיא רקמת כלי הדם הנמצאת מתחת לרשתית. זה מינרל חשוב עוזר עם ראיית לילה, כמו גם מניעת קטרקט. חלב מן פרות דשא fed מספק את היתרונות ביותר.

חלב ניתן לצרוך לאורך כל היום. אתם יכולים לשתות כוס עם ארוחה או ליהנות ממנה קפה ותה, או דגני בוקר. יוגורט היא אפשרות בריאה לארוחת בוקר או חטיף.

פרסומת פרסומת

גזרים

5. גזר

גזר ידועים להיות טוב לבריאות העין. כמו חלמון ביצה, גזר יש ויטמין A וגם בטא קרוטן. ויטמין A ו בטא קרוטן לעזור את פני השטח של העין והוא יכול גם לסייע במניעת זיהומים בעין ותנאי העין רציניים אחרים.

גזר קל לאכול תוך כדי תנועה. Julianne גזר שלם או לשמור שקית של גזר בייבי שימושי עבור ארוחת צהריים או אחר הצהריים. לזרוק אותם סלטים ומרקים עבור תוספת כלשהי תזונה, או לגרוס אותם ולהוסיף אותם מאפין או לחמאה פנקייק.

מודעות

Kale

6. Kale

Kale ידוע בתור superfood על ידי רבים כי הוא מכיל כל כך הרבה ויטמינים חשובים, חומרים מזינים, ומינרלים. זה טוב מאוד לבריאות העין. Kale יש נוגדי חמצון לוטאין ו zeaxanthin, גם למצוא ביצים ומזונות אחרים. חומרים מזינים אלה עשויים לסייע במניעת בעיות עיניים חמורות כגון ניוון מקולרי הקשור לגיל וקטרקט. Lutein ו zeaxanthin אינם עשויים בגוף, אז אתה צריך לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. 100 גרם מנה של כרוב, אשר על 1 & frac12; כוסות, מכיל 11. 4 מ"ג לוטאין, וזה מומלץ לך לקבל 10 מ"ג ליום. ירקות אחרים גבוה ב לוטאין הם פלפלים אדומים ותרד.

קייל יכול להפוך את הצ 'יפס חטיף. תחילה לשטוף את העלים, ולאחר מכן לקרוע אותם לחתיכות קטנות; לזרוק אותו בשמן זית, ואופים אותו 20 דקות בערך, עד שהכרוב מקבל פריך. אתה יכול לתפור אותם עם פיזור קל של מלח. אתה יכול גם sauté כרוב עבור צלחת בצד או לשרת אותו סלט.

פרסומת פרסומת

תפוזים

7. תפוזים

תפוזים ופרי הדר אחרים מכילים ויטמין C, שהוא המפתח לבריאות העין. ויטמין, נמצא בעיקר פירות וירקות טריים, תורם כלי דם בריאים בעיניים שלך. זה יכול להילחם בפיתוח של קטרקט, בשילוב עם ויטמינים וחומרים מזינים אחרים, ניוון כתמי הקשורים לגיל.

כדי ליהנות מתפוזים, אתה יכול לשתות מיץ תפוזים, לקלף אחד כמו חטיף, או להוסיף אותם לסלט פירות.

Outlook

Outlook

תזונה בריאה חיונית לבריאות העין. שמירה על דיאטה גבוהה נוגדי חמצון תמנע התפתחות של תנאי העין רציני להבטיח את העיניים שלך לעבוד הכי טוב שלהם. נסו לאכול מגוון של מזונות מלאים, לא מעובדים על בסיס יומי. יש להתייעץ עם הרופא אם אתה נתקל בבעיות בעיניים, שכן התערבות מוקדמת יכולה למנוע מצב התפתחות רציני יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

הצעדים הבאים

טיפים לבריאות העין

חשוב שתדאג לעיניים שלך על בסיס קבוע כדי לשמור על בריאות העין. אכילה מזונות בריאים עיניים היא לא הדרך היחידה להגן על העיניים. בדרכים אחרות אתה יכול לשמור על העיניים שלך בריא כוללים:

• ביקור רופא עיניים כל אחד עד שנתיים
• משקפי שמש כאשר בחוץ
• הימנעות מעישון
• שמירה על משקל בריא
• לובש ציוד מגן מגן כאשר עוסקים בספורט, תחביבים, פרויקטים בבית, או פעילויות הקשורות לעבודה
• ניהול סוכר בדם

שאלות ותשובות

בריאות עיניים: שאלות ותשובות

• אני כרגע משקפיים. האם יש מזון שאני יכול לאכול כדי לשפר את הראייה שלי, כך שאני כבר לא צריך משקפיים?

• שיפור חזון פוטנציאלי באמצעות צריכת מזון תלוי מה מצב העין הבסיסית. ניוון מקולרי ועיוורון לילה הם דוגמאות לתנאים שניתן לשפר, או שההאטה מואטת, עם צריכת מזונות עשירים בוויטמין A, נוגדי חמצון לוטאין, זאנתאנקסין וחומצות שומן אומגה -3. קוצר ראייה וראייה מרחוק אינם צפויים להפוך עם דיאטה בריאה. עם זאת, תזונה בריאה עשירה בחומרים המזינים המפורטים במאמר זה יכול לעזור להגן על העיניים מפני אובדן ראייה מוקדמת.

  - נטלי באטלר, RD, LD
• תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.