8 יתרונות הבריאות של פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שניתן לצרוך באמצעות מזון מותסס או תוספי מזון (1).

יותר ויותר מחקרים מראים כי האיזון או חוסר האיזון של חיידקים במערכת העיכול שלך קשורה לבריאות הכללית ואת המחלה.

פרוביוטיקה מקדמת איזון בריא של חיידקי המעיים ומקושרת למגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

אלה כוללים הטבות לירידה במשקל, בריאות העיכול, תפקוד החיסון ועוד (2, 3).

זהו סקירה כללית של היתרונות הבריאותיים העיקריים המקושרים לפרוביוטיקה.

פרסומת פרסומת

1. פרוביוטיקה עזרה איזון חיידקים ידידותיים במערכת העיכול שלך

פרוביוטיקה כוללים חיידקים "טובים". אלה מיקרואורגניזמים חיים שיכולים לספק יתרונות בריאותיים כאשר הם נצרכים (1).

יתרונות אלה נחשבים כתוצאה מיכולת הפרוביוטיקה לשחזר את האיזון הטבעי של חיידקי המעיים (4).

חוסר איזון פירושו שיש יותר מדי חיידקים רעים ולא מספיק חיידקים טובים. זה יכול לקרות עקב מחלה, תרופות כגון אנטיביוטיקה, תזונה לקויה ועוד.

ההשלכות יכולות לכלול בעיות עיכול, אלרגיות, בעיות בריאות הנפש, השמנה ועוד.

פרוביוטיקה נמצאים בדרך כלל במזונות מותססים או נלקחים כתוספים. מה עוד, הם נראים בטוחים עבור רוב האנשים.

השורה התחתונה: פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים. כאשר לוקחים כמויות מספיקות, הם יכולים לעזור לשחזר את האיזון הטבעי של חיידקי המעיים. כתוצאה מכך, היתרונות הבריאותיים עשויים להתרחש.

2. פרוביוטיקה יכולה לעזור למנוע ולטפל שלשול

פרוביוטיקה ידועים ביכולתם למנוע שלשולים או להפחית את חומרתה.

שלשול הוא תופעת לוואי נפוצה של נטילת אנטיביוטיקה. זה קורה כי אנטיביוטיקה יכולה להשפיע לרעה על האיזון של חיידקים טובים ורעים במעיים (6). מספר מחקרים מעידים על שימוש פרוביוטי בסיכון מופחת לשלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה (7, 8, 9). במחקר אחד, חוקרים מצאו כי נטילת פרוביוטיקה הפחיתה שלשול הקשור לאנטיביוטיקה ב -42% (10).

פרוביוטיקה יכולה גם לעזור עם צורות אחרות של שלשולים שאינם קשורים לאנטיביוטיקה.

סקירה גדולה של 35 מחקרים מצאו זנים מסוימים של פרוביוטיקה יכול להפחית את משך שלשול זיהומיות על ידי ממוצע של 25 שעות (11).

פרוביוטיקה הפחיתה את הסיכון לשלשול של נוסעים ב -8%. הם גם הורידו את הסיכון לשלשול מסיבות אחרות ב -57% בקרב ילדים ו -26% בקרב מבוגרים (12).

האפקטיביות משתנה, בהתאם לסוג ומנת הפרוביוטיקה שנלקחה (13).

זנים כמו

לקטובצילוס rhamnosus, לקטובצילוס casei ואת השמרים Saccharomyces boulardii קשורים בדרך כלל עם סיכון מופחת של שלשולים (9, 12). השורה התחתונה: פרוביוטיקה יכולה להפחית את הסיכון ואת החומרה של שלשולים ממספר סיבות שונות.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. תוספי פרוביוטיקה לשפר כמה מצבים בריאות הנפש

מספר גדל והולך של מחקרים הקישור בריאות מעיים למצב הרוח ובריאות הנפש (14).

מחקרים הן בבעלי חיים והן בבני אדם מגלים שתוספים פרוביוטיים יכולים לשפר כמה מהפרעות בבריאות הנפש (15).

סקירה של 15 מחקרים בבני אדם שנמצאו משלימים עם

Bifidobacterium

ו Lactobacillus זנים במשך 1-2 חודשים יכולים לשפר את החרדה, הדיכאון, האוטיזם, ההפרעה האובססיבית-כפייתית (OCD) והזיכרון (15). מחקר אחד עקב אחרי 70 עובדים כימיים במשך 6 שבועות. אלה שצרכו 100 גרם של יוגורט פרוביוטי ליום או לקחו כמוסה פרוביוטית יומית חוו יתרונות לבריאות כללית, דיכאון, חרדה ומתח (16). היתרונות נצפו גם במחקר של 40 חולים עם דיכאון.

נטילת תוספי פרוביוטיקה במשך 8 שבועות הורידה את רמות הדיכאון ואת רמות מופחתות של C- תגובתי חלבון (סמן של דלקת) ו הורמונים כגון אינסולין, לעומת אנשים שלא לקחת פרוביוטית (17).

השורה התחתונה:

מחקרים מראים כי נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור לשפר את הסימפטומים של הפרעות בריאות הנפש כגון דיכאון, חרדה, מתח וזיכרון, בין היתר.

4. זנים מסוימים של פרוביוטיקה יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלך פרוביוטיקה יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב שלך על ידי הורדת כולסטרול LDL ("רע") ולחץ דם.

חיידקים מסוימים לייצר חומצה לקטית עשויים להפחית את הכולסטרול על ידי פירוק מרה במעיים (18).

Bile, נוזל טבעי המבוצע בעיקר כולסטרול, מסייע לעיכול.

על ידי פירוק מרה, פרוביוטיקה יכולה למנוע ממנו להיות reabsorbed במעיים, שם הוא יכול להיכנס לדם כמו כולסטרול (19).

סקירה של 5 מחקרים מצאו כי אכילת יוגורט פרוביוטי במשך 2-8 שבועות הפחית את הכולסטרול הכללי ב -4% ו- LDL כולסטרול ב -5% (20).

מחקר נוסף שנערך במשך 6 חודשים לא מצא כל שינוי בסך הכול או כולסטרול LDL. עם זאת, החוקרים מצאו עלייה קטנה ב HDL ("טוב") כולסטרול (21).

צריכת פרוביוטיקה עשויה גם להוריד את לחץ הדם. סקירה של 9 מחקרים מצאו כי תוספי פרוביוטיקה להפחית את לחץ הדם, אבל רק בצניעות (22).

על מנת לחוות את כל היתרונות הקשורים ללחץ הדם, תוספת היה צריך לעבור 8 שבועות ו -10 מיליון יחידות המושבה להרכיב (CFUs) מדי יום (22).

השורה התחתונה:

פרוביוטיקה עשויה לסייע בהגנה על הלב על ידי הקטנת רמות הכולסטרול הרע "LDL" והורדת לחץ הדם.

פרסומת פרסומת 5. פרוביוטיקה עשויה להפחית את חומרתן של אלרגיות מסוימות ואקזמה

זנים פרוביוטיים מסוימים עשויים להפחית את חומרת האקזמה אצל ילדים ותינוקות. מחקר אחד מצא כי תסמיני אקזמה השתפרו עבור תינוקות שקיבלו חלב פרוביוטי, לעומת תינוקות שקיבלו חלב ללא פרוביוטיקה (23).

מחקר נוסף בעקבות ילדים שלקחו פרוביוטיקה במהלך ההריון.ילדים אלו היו בסיכון נמוך ב -83% לפתח אקזמה בשנתיים הראשונות לחיים (24). עם זאת, הקשר בין פרוביוטיקה לבין חומרת אקזמה מופחתת עדיין חלש יותר מחקר צריך להיעשות (25, 26).

כמה פרוביוטיקה עשויה גם להפחית תגובות דלקתיות אצל אנשים עם חלב או חלב אלרגיות. עם זאת, הראיות חלשות ויש צורך במחקרים נוספים (27).

השורה התחתונה:

פרוביוטיקה עשויה להפחית את הסיכון והחומרה של אלרגיות מסוימות, כגון אקזמה אצל תינוקות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

מודעה

6. פרוביוטיקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של הפרעות עיכול מסויימות למעלה ממיליון אנשים בארה"ב סובלים ממחלת מעי דלקתית, כולל קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן (28).

סוגים מסוימים של פרוביוטיקה מ Bifidobacterium

ו-

לקטובצילוס

זנים משפרים את הסימפטומים אצל אנשים עם קוליטיס כיבית קלה (29).

באופן מפתיע, מחקר אחד מצא כי להשלים עם פרוביוטיקה E. coli Nissle היה יעיל באותה מידה כמו תרופות בשמירה על רמיסיה אצל אנשים עם קוליטיס כיבית (30). עם זאת, פרוביוטיקה נראה השפעה מועטה על הסימפטומים של מחלת קרוהן (31). עם זאת, פרוביוטיקה עשויה להיות יתרונות להפרעות מעיים אחרות. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שהם עשויים לסייע בסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) (32).

הם הראו גם כדי להפחית את הסיכון של enterrotitis נמק חמורה של 50%. זהו מצב מעיים קטלני המתרחש אצל תינוקות בטרם עת (33). השורה התחתונה: פרוביוטיקה עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של הפרעות מעיים כמו קוליטיס כיבית, IBS ו- necrotizing enterocolitis.

פרסומת פרסומת

7. פרוביוטיקה עשויה לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך

פרוביוטיקה עשויה לעזור לתת למערכת החיסונית שלך דחיפה ולעכב את הצמיחה של חיידקי מעיים מזיקים (34).

כמו כן, כמה פרוביוטיקה הוכחו כדי לקדם את הייצור של נוגדנים טבעיים בגוף. הם עשויים גם לשפר את התאים החיסוניים כמו תאים מייצרים IgA, לימפוציטים T ותאי הרוצח הטבעי (35, 36). סקירה גדולה מצאה כי לקיחת פרוביוטיקה הפחית את הסבירות ומשך של זיהומים בדרכי הנשימה. עם זאת, איכות הראיות היה נמוך (37).

מחקר נוסף, כולל למעלה מ -570 ילדים, מצא כי נטילת

לקטובצילוס GG

הפחיתה את התדירות ואת חומרת זיהומים בדרכי הנשימה ב -17% (38).

הפרוביוטיק

לקטובצילוס קריספאטוס

הוכח גם הוא כמפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן אצל נשים ב -50% (39). השורה התחתונה: פרוביוטיקה עשויה לסייע להגביר את המערכת החיסונית ולהגן מפני זיהומים.

8. פרוביוטיקה עשוי לעזור לך לרדת במשקל ובטן פרוביוטיקה יכולה לעזור עם ירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים שונים (40). לדוגמה, חלק מהפרוביוטיקה מונעים את ספיגת השומן התזונתי במעי.

השומן מופרש דרך הצואה ולא מאוחסן בגוף (41, 42). פרוביוטיקה עשויה גם לעזור לך להרגיש מלאים יותר, לשרוף יותר קלוריות ולאחסן פחות שומן.זה נגרם בחלקו על ידי הגדלת רמות של הורמונים מסוימים, כגון GLP-1 (43, 44).

הם עשויים גם לעזור עם ירידה במשקל ישירות. במחקר אחד, נשים שקיבלו דיאטה שנטלה

לקטובצילוס rhamnosus

במשך 3 חודשים איבדו משקל של 50% יותר מאשר נשים שלא נטלו פרוביוטיקה (45).

מחקר נוסף של 210 אנשים מצא כי נטילה של מינונים נמוכים אפילו של

לקטובצילוס gasseri

במשך 12 שבועות גרמה להפחתה של 5% בשומן הבטן (46). עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך לא כל פרוביוטיקה סיוע בירידה במשקל. באופן מפתיע, כמה מחקרים מצאו פרוביוטיקה מסויימת, כגון

לקטובצילוס אסידופילוס, יכולים אף לגרום לעלייה במשקל (47). יש צורך במחקרים נוספים כדי להבהיר את הקשר בין פרוביוטיקה למשקל (48).

השורה התחתונה:

פרוביוטיקה מסוימים עשויים לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן. עם זאת, זנים אחרים נקשרו לעלייה במשקל. פרסומת פרסומת פרסומת הדרך הטובה ביותר ליהנות מ Probiotics

אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממגוון רחב של מזונות או תוספי מזון.

תרבויות פרוביוטיות חיות נמצאות לעיתים קרובות במוצרי חלב מותססים כגון יוגורט ומשקאות חלב. מזון מותסס כמו ירקות כבושים, טמפה, מיסו, קפיר, קימצ'י, כרוב כבוש ומוצרי סויה עשוי להכיל גם כמה חיידקים חומצה לקטית. אתה יכול גם לקחת פרוביוטיקה כמו טבליות, כמוסות ואבקות המכילים את החיידקים בצורה מיובשת.

עם זאת, להיות מודעים לכך כמה פרוביוטיקה יכול להיהרס על ידי חומצת הקיבה לפני שהם אפילו להגיע המעיים - כלומר, אתה מקבל את כל היתרונות המיועדים.