טכניקות הרפיה עבור דיכאון
דיכאון גונב את הפרספקטיבה וקשה לראות את החיים באופן אובייקטיבי. מגרה קטנה לגדול בהיקף, ונושאים גדולים להיות מכריע. מתח הוא גורם מרכזי בתגובות אלה. מחקר אומר לנו שברוב המקרים, שני הפרקים הראשונים של דיכאון גדול הם מתח המושרה. אם התנאי חוזר על עצמו בפעם השלישית והרציפה, הקונצנזוס מציין שהסיבה לכך היא גנטית. כך או כך, כדי לשמור על הלחץ במפרץ בזמן שאתה להתאושש, וכדי לעזור להדוף reoccurrence, שקול לנסות כמה תרופות נוגדות. אתה עלול למצוא את הפעילויות הפשוטות האלה להביא הקלה עכשיו, ו-הולך הנאה לאחר שהחלים.
->קבל בחוץ.
זה לא על מנה יומית של ויטמין D. במקום זאת, אוויר צח, אור שמש, ציפורים ציפורים, פרחים פורחים לשאוף לייצר שלום ואושר. כאשר מזג האוויר מאפשר, לקחת בבוקר כוס תה או קפה בחוץ. שאפו עמוק ושאפו לאט. תקשיב, תביט, ותהנה מה חדש. ממלאים את ציפור או לשתול סיר של פרחים. עולם הטבע מחכה מחוץ לדלת, מוכן לסנוור ולהדהים אותך.
Move לכיוון health.
דיכאון רב גורם לכאב בגוף, וכאב ברוח. אז הרעיון של התרגיל עשוי להיראות מרתיע או לגמרי מחוץ לשאלה. עם זאת, מחקרים מראים כי כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לעזור בכל היבט של ההתאוששות. התחל קטן, ולבקש חבר כדי להשתתף איתך. זה יכול להיות הליכה קצרה סביב הבלוק, או שיוט סביב הקניון. הבטיחו לעצמכם פרס כאשר אתם מסיימים, ומכניסים את הבונוס כאשר הפעילות גדלה. לעשות את זה מדי יום, לעשות את זה מהנה, ולשים לב את היתרונות.
תהנה ניחוחות טובים.
ניחוחות מעוררים זיכרונות מאושרים ומשכנעים את המוח להירגע. לבנדר, למשל, ידועה בזכות תכונותיה הטיפוליות. ייתכן שיש אחרים כמו המועדפים האישיים. מצא נר מבושם אתה נהנה, ריסוס מצעים המיטה כדי לרסס את הכרית שלך, או ציפורן פיקנטי כדי חסד הלילה שלך. אמנות ארומתרפיה ניתן להתאים אישית את ההעדפות שלך - ויש לו את היכולת לשנות את האווירה הסובבת אותך.
פרסומת פרסומתלהאכיל את הגוף שלך.
גוף מזין היטב דלק את הרוח במאבק להחלמה. כאשר התיאבון שלך חסר, נסו לאכול כמויות קטנות של מזונות מזינים לעתים קרובות יותר מאשר לדלג על ארוחה, או לחפש מזון הזבל. כלול הדרים, עלים ירוקים, ביצים, שעועית, בננות, ודגנים מלאים עבור חיזוק תכונות האנרגיה. זה הפתגם הישן, אבל נכון: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אתה מתחיל להזין, את השפל של הגוף רעב פחות סיכוי להתרחש. צפה צריכת סוכר, מאפים, ופסטות (פחמימות מעודן), כפי שהם יכולים לגרום ספייק אנרגיה השפל. כאשר אפשר, לסעוד עם החברה.שיחה קלה במהלך הארוחה עושה הכל טעם טוב יותר. בחר נושא קל; אין דיונים מלחיצים מותר בזמן הארוחה.
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר.
טוב, אולי לא הכי טוב. עם זאת, צחקוק או חיוך יכול לשנות באופן דרמטי את עור היום. אמנם, לפעמים זה לא יכול להיות על המסך שלך מכ"ם. אבל לחשוב על השכרת הסרט הכי מצחיק שראית אי פעם. לדלג על אלה עם מגרש כבד. תחשוב מטומטם ומשעשע. לצחוק על דברים פשוטים (הומור על חשבון מישהו אחר אסור). עבור בידור קל, להאכיל את הסנאים ולצפות תעלוליהם. בדוק ג 'וני קרסון שידור חוזר ב- YouTube. חפש את ההומור בחיי היומיום. הרשה לעצמך רגע לגחך, לחייך, לגחך, ולבסוף, לצחוק.
