7 הכי טוב שרירים טבעי שריר

האם הרגשת אי-רצון, קשיחות או בליטות בשריר? זה נקרא התכווצויות שרירים. זה סוג של cramping יכול לקרות לכל אחד עבור מגוון רחב של סיבות וכן בתחומים רבים של הגוף שלך.

עוויתות שכיחות בבטן, הזרועות, הידיים והרגליים. אתה יכול גם להרגיש אותם את השוקיים, hamstrings, ו quadriceps, וכן לאורך כלוב צלעות. במקרים רבים של עוויתות שרירים פשוט נגרמות על ידי תרגיל כבד ספורט נמרץ. סבלנות, מנוחה, מתיחות עדינה, ועיסוי השרירים יכולים לעזור להקל על הכאב.

->

אנשים עם כאבי צוואר וגב אקוטי לעיתים קרובות סובלים עוויתות שרירים. נשים בהריון נוטות גם לעוויתות שרירים בגלל העלייה הפתאומית במשקל. נשים החודשות חוו התכווצויות שרירים עקב התכווצויות הרחם, למרות שחומרת הכאב משתנה מאדם לאדם. התכווצויות שרירים הן תופעת לוואי שכיחה של מצבים כרוניים כמו טרשת נפוצה, דיסטרופיה בשרירים ומחלת מקארדל.

->

בעוד התכווצויות שרירים יכול להיות כואב, הקלה זמין עם אלה שבעה מרגיעים שרירים טבעיים.

פרסומת פרסומת

קמומיל

1. קמומיל

קמומיל הוא צמח עתיק המשמש לטיפול במגוון של מחלות, כולל עוויתות שרירים. הוא מכיל 36 פלבנואידים, שהם תרכובות בעלות תכונות אנטי דלקתיות. אתה יכול לעסות שמן אתרי קמומיל על השרירים המושפעים כדי לספק הקלה מעוויתות. תה קמומיל יכול גם לעזור להירגע שרירים כואבים.

->

מיץ דובדבן

2. מיץ דובדבנים

אנשים להירשם מרתונים הרכבת במרץ, לעתים קרובות גורם הרבה מתח על השרירים שלהם. מיץ דובדבן יכול לעזור להילחם בדלקת וכאב שרירים כי הוא נפוץ כל כך רצים. מחקרים מראים כי שתיית מיץ דובדבנים טארט יכול למזער כאב שלאחר הריצה. תכונות נוגדות החמצון ו אנטי דלקתיות של פירות לעזור להירגע השרירים באופן טבעי.

פרסומת פרסומת פרסומת

Blueberry smooth <599> 3. שתילי אוכמניות

עוד דרך מתוק וטבעי להירגע השרירים שלך על ידי אכילת אוכמניות. מחקר שנערך לאחרונה מציע כי יש חלקלק אוכמניות לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה לעזור להאיץ את ההתאוששות מפגיעה בשרירים. אוכמניות יש כוחות נוגדי חמצון הוכחו להפחית מתח חמצוני ודלקת.

פלפל קאיין

4. פלפל קאיין

Capsaicin, חומר שנמצא פלפל קאיין, הוא מרגיע שרירים טבעי זה מומלץ לעתים קרובות לאנשים שחיים עם פיברומיאלגיה דלקת מפרקים שגרונית. זה יכול להוסיף מזון, כמו שרימפס בגריל זה עם מתכון קרם לימון, או שאתה יכול למצוא פלפל קאיין בצורת כמוסה כמו שמנת. כאשר משמשים קרם, ניתן להחיל אותו על אזורים שנפגעו עוויתות שרירים.

פרסומת פרסומת

ויטמין D

5.ויטמין D

אנשים שיש להם כאבי שרירים קבועים או עוויתות יכול להיות חסר ויטמין D. ויטמין זה מגיע בצורות רבות, כולל נוזלים, טבליות, כמוסות. אתה יכול גם לקבל את זה במזונות כמו ביצים, דגים, חלב מועשר. קבלת חשיפה סדירה לאור השמש היא דרך אחרת להשיג ויטמין D!

מודעה

מגנזיום

6. מגנזיום

מגנזיום חיוני לתזונה אנושית, שכן היא שומרת על תפקוד שרירים תקין ועצב. למרות שזה נדיר, סימפטומים מוקדמים אצל אנשים שחסרים במינרל זה כוללים כאבי שרירים. מינרל זה נמצא בעיקר במזונות כגון בננות, שקדים, קטניות ואורז חום.

פרסומת פרסומת

מנוחה

7. מנוחה

אולי הדרך הטובה ביותר והטבעית ביותר להירגע השרירים שלך היא לנוח. הקפד לקבל הרבה לישון, לשתות הרבה נוזלים, ולנסות לא overwork השריר המושפע. באמצעות רפידות חום או חבילות קרח על השריר יכול לספק הקלה מיידית. לפעמים עוויתות שרירים נובעות משרירים שמעוררים יתר על המידה, והקרח יכול לעזור להרגיע את העברת הדחפים מהמוח לשריר הפרוע.