איך לעשות את עצמך Poop: 12 תרופות לעשות בבית

סקירה

הרגלי האימון והרגלי האכילה, הגיל, המין והמעמד הרפואי משפיעים על מספר תנועות המעיים שאתם חווים ביום נתון. אמנם אין מספר מוגדר של מעיים תנועות אדם צריך להיות, זה לא נורמלי ואולי מסוכן ללכת שלוש פעמים או פחות בשבוע. לעיתים קרובות, עצירות גורמת לתנועות מעיים שאינן נדירות, אך גם קשה וקשה לעבור. זה מוביל למתיחות מוגזמת והזמן המושקע על האסלה.

הגורמים לעצירות משתנים. המצב עשוי להיות פשוט בגלל דברים כמו התייבשות או לאכול מזונות עם מעט מדי סיבים. במקרים אחרים, חמורים יותר, עצירות יכולה להיות תוצאה של לחץ, שינויים הורמונליים, פציעות בעמוד השדרה, בעיות שרירים, סרטן ובעיות מבניות אחרות המשפיעות על מערכת העיכול.

פרסומת פרסומת

טיפולים

->

מהיר דרכים להפוך את עצמך poop

טיפולים מהירים הבאים יכולים לעזור לעורר תנועת מעיים בעוד כמה שעות.

1. קח תוסף סיבים

תוספי סיבים זמינים ויעילים על תנועות המעי הרגיז אם דיאטה דלת סיבים היא הגורם לעצירות שלך. הם עובדים על ידי הוספת נפח, או נפח, על השרפרף שלך. זה עוזר לדחוף את הצואה דרך קרבים שלך מתוך הגוף שלך.

הנה כמה תוספי סיבים נפוצים:

סידן polycarvophil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrocel)
• 2. אכלו מנה של מזונות עשירים בסיבים

נסו את המאכלים האלה בעלי סיבים גבוהים:

שיבולת שועל

• לחם מחיטה מלאה או דגנים
• ירקות ופירות סיביים
• אורז ושעועית
• בטוח לשתות הרבה מים עם מזונות אלה, כמו זה יהיה עוד יותר לעזור לדחוף את הצואה דרך המערכת שלך.

3. שתו כוס מים

הידרציה נכונה - בדרך כלל לפחות 8 כוסות 8 אונקיות של נוזל צלול ליום - נחוצה לתנועות המעי הרגילות. אם אתה עצירות ולא שתיתי כמות מספקת של מים, צריכת כוס גדולה של מים או נוזל ברור אחר עלול לגרום לתנועה המעי.

4. קח ממריץ משלשל

ממריצים משלשלים נועדו לכפות על תנועת המעיים על ידי לחיצה על המעיים. אתה יכול לקבל ממריצים מעל הדלפק בבית המרקחת המקומי שלך. כמה אפשרויות פופולריות כוללות:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

• senna-sennosides (Senokot)
• 5. קח אוסמוטי

משלשלים אוסמוטיים לעבוד מעט אחרת מאשר משלשלים ממריצים. הם נועדו לעזור להעביר נוזלים דרך המעי הגס. כמה דוגמאות כוללות:

מגנזיום הידרוקסיד (פיליפס חלב מגנזיה)

• פוליאתילן גליקול (Miralax)
• מגנזיום ציטרט
• לקטולוז (קריסטלוז)
• עם מרשם רופא, ניתן להשיג פוליאתילן חוזק גבוה גליקול, המכונה גם PEG (Golytely, Nulytely).

6. נסה חומר סיכה משלשל

שמן משלשלים כגון שמן מינרלי מוסיפים מעיל חלקלק לקירות המעי, ומאפשרים לצואה לעבור דרך המעי הגס והחוצה מהגוף בקלות רבה יותר. קח שמן מינרלי לא יותר משעתיים לאחר ארוחת הערב שלך. צפו לתוצאות בתוך שש עד שמונה שעות.

7. השתמש מרכך שרפרף

אחת הסיבות הנפוצות לעצירות היא התייבשות, אשר יכול לגרום צואה קשה. באמצעות מרכך צואה, כגון נתרן docusate (Colace) או סידן docusate (Surfak), יכול להרטיב את הצואה על ידי משיכת מים מן המעיים שלך. זה מאפשר את הצואה לצאת הגוף שלך בקלות רבה יותר.

8. נסה חוקן

ישנם מספר סוגים של חוקנים שאתה יכול לנסות. עוברי עבודה על ידי ריכוך הצואה מספיק כדי לייצר תנועת מעיים. כמה סוגים נפוצים של חוקנים כוללים פוספט נתרן (צי), soapsuds, חוק הברז חוקנים. למד על דרכים נאותות לנהל חוקן.

9. נסה נרות

נרות רקטלית גם לעזור לעודד תנועות המעי הרגיז על ידי ריכוך. נסה גליצרין או bisacodyl נרות, אשר ניתן למצוא בבית המרקחת המקומי שלך.

10. קבל עמדה סקוואט כדי לקצץ

הביאו הדום קטן לחדר האמבטיה שלך בפעם הבאה שאתה צריך לקלל. הנחת הרגליים על שרפרף לפני האסלה בזמן שאתה קופץ - כך שהגוף שלך הוא בעצם במצב של סקוואט במקום בתנוחת ישיבה - יכול לעזור לך לעבור שרפרף ללא מאמץ.

11. תרגיל קל, כמו הליכה או ריצה, יכול לעודד תנועות מעיים על ידי הגדלת זרימת הדם לאורך הבטן.

12. נסה עיסוי קולוני

עיסוי המעי הגס יכול לעזור לעורר את המעיים.

פרסומת

שינויים בסגנון החיים

שינויים בסגנון חיים שיכולים לעזור לך לחטט

העצה הנ"ל יכולה לעזור לעודד תנועת מעיים מהירה כדי להקל על אי הנוחות לטווח קצר. עם זאת, חלק השינויים באורח החיים יכול גם לשמור על עצירות שלך במפרץ יותר לצמיתות. לקבלת סדירות, נסה להפוך את הטיפים לחלק מההרגל היומיומי שלך.

הוסף עוד סיבים לתזונה, עם פירות וירקות טריים, קטניות, שעועית ודגנים מלאים. אתה צריך לצרוך לפחות 14 גרם של סיבים ליום עבור כל 1, 000 קלוריות בתזונה. אם אתה צריך לקחת תוספת סיבים עצירות כרונית, להתחיל עם מינון נמוך ולהגדיל כמו נסבל. עבור אנשים מסוימים, כמות גדולה של סיבים יכול להוביל לנפיחות.

תרגיל ברוב ימי השבוע עם הליכה יומית, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, או צורה אחרת של פעילות גופנית. תרגיל קל עוזר לשמור על זרימת הדם הנכון יכול לשמור על המעיים בריאים.

• צורכים הרבה נוזלים - בעיקר מים ונוזלים ברורים אחרים - מדי יום. לכוון לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות של נוזלים ברורים ליום.
• נהל את המתח שלך.
• לעולם אל תחזיקו את השרפרף.
• הצג מודעה
• לראות רופא

מתי לראות רופא

עצירות כרונית יכולה לעשות את זה מאתגר עבור אדם להתמקד במשימות היומיום שלהם ופעילויות. אם העצירות שלך נמשכת יותר משבוע ואינה מגיבה לטיפול, הגיע הזמן לראות רופא לשלול סיבות חמורות.ראה רופא מיד אם העצירות שלך מלווה סחרחורת, עייפות, התכווצויות או עוויתות.