7 Home תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה

מהו לחץ דם גבוה?

לחץ דם הוא הכוח שבו משאבות הדם מהלב לתוך העורקים. לחץ דם נורמלי קריאה הוא פחות מ 120/80 מ"מ כספית. כאשר לחץ הדם גבוה, הדם נע דרך העורקים ביתר עוז. זה מפעיל לחץ מוגבר על הרקמות העדינות של העורקים ופוגע בכלי הדם.

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, משפיע על כ 80 מיליון אמריקאים מבוגרים. המצב נקרא "רוצח שקט" כי זה בדרך כלל לא גורם תסמינים עד שהוא עשה נזק משמעותי ללב. מאחר שלרוב האנשים אין תסמינים נראים לעין, הם אינם מודעים לכך שיש להם לחץ דם גבוה.

- ביקורים סדירים אצל הרופא שלך יכולים לעזור לך לפקח ולשלוט על לחץ הדם שלך. לחץ דם קריאה של 140/90 מ"מ כספית ומעלה נחשב גבוה. אם לאחרונה אובחנת עם לחץ דם גבוה, הרופא שלך יעבוד איתך על איך להוריד אותו. תוכנית הטיפול שלך עשויה לכלול תרופות, שינויים באורח החיים או שילוב של טיפולים. נקיטת הצעדים הבאים יכולה לעזור להביא את המספרים שלך למטה.

->

קבל זז

תרגיל 30 עד 60 דקות ביום יכול לעזור להוריד את לחץ הדם על ידי 4 עד 9 מ"מ כספית. אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן מה, לדבר עם הרופא שלך על שגרת תרגיל בטוח. התחל לאט ואז בהדרגה להרים את הקצב ואת התדירות של האימונים שלך.

לא מעריץ של חדר הכושר? קח את האימון בחוץ. לכו על טיול, ריצה או לשחות, ועדיין לקצור את היתרונות. הדבר החשוב הוא להגיע לזוז! AHA גם ממליץ לשלב פעילות חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע. אתה יכול לנסות להעלות משקולות, עושה pushups, או כל תרגיל אחר המסייע לבנות מסת שרירי רזה.

פרסומת

בצע דיאטה DASH

אמא תמיד צודק, במיוחד כשמדובר לאכול פירות וירקות שלך. בעקבות גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר (DASH) דיאטה יכולה להוריד את לחץ הדם על ידי ככל 14 מ"מ כספית. דיאטת ה- DASH מורכבת מ:

אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים

מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, דגים ואגוזים < מוצרי חלב מלאים שומן, ובשר שומני

• זה גם עוזר לקצץ קינוחים ומשקאות ממותקים, כגון סודה ופירות האגרוף.
• פרסומת פרסומת
• הניח את שייקר המלח

שמירה על צריכת הנתרן שלך למינימום היא חיונית להורדת לחץ הדם.כאשר אתם צורכים יותר מדי נתרן, הגוף מתחיל לשמור על נוזל, וכתוצאה מכך לעלייה חדה בלחץ הדם. AHA ממליץ להגביל את צריכת הנתרן שלך ל 1, 500 מיליגרם (mg) ליום. זה קצת יותר מחצי כפית.

כדי להפחית את נתרן בתזונה, לא להוסיף מלח לאוכל שלך. כפית אחת של מלח שולחן יש 2, 300 מ"ג של נתרן! השתמש עשבי תיבול ותבלינים כדי להוסיף טעם במקום. מלח שולחן הוא לא הגורם היחיד כאשר מדובר נתרן גבוהה. מזון מעובד גם נוטים להיות טעון עם נתרן. תמיד לקרוא תוויות מזון ולבחור חלופות נתרן נמוך, במידת האפשר.

לאבד משקל עודף

משקל ולחץ דם הולכים יד ביד. לדברי Mayo Clinic, לאבד רק 10 פאונד (4. 5 ק"ג) יכול לעזור להוריד את לחץ הדם. זה לא רק המספר על הסולם שלך שחשוב. צפייה קו המותניים שלך הוא קריטי גם לשליטה על לחץ הדם. עודף שומן סביב המותניים שלך, המכונה שומן הקרביים, הוא בעייתי כי זה נוטה להקיף איברים שונים בבטן. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה. באופן כללי, גברים צריכים לשמור על מדידת המותניים שלהם פחות מ 40 ס"מ. נשים צריך לשאוף עבור פחות מ 35 אינץ '.

Nix התמכרות לניקוטין

כל סיגריה שאתה מעשן מעלה זמנית את לחץ הדם במשך מספר דקות לאחר שתסיים. אם אתה מעשן כבד, לחץ הדם שלך יכול להישאר מוגבה במשך תקופות ממושכות של זמן. אנשים עם לחץ דם גבוה מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה באופן מסוכן. אפילו עשן יד שנייה יכול לשים אותך בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, כמו גם מחלת לב.

מלבד מתן יתרונות בריאותיים רבים אחרים, הפסקת עישון יכול לעזור לחץ הדם שלך לחזור נורמלי. לנקוט צעדים כדי להפסיק היום על ידי ביקור במרכז הפסקת עישון שלנו.

פרסומת פרסומת

הגבל אלכוהול

שתיית כוס יין אדום עם ארוחת הערב שלך הוא בסדר גמור, וזה עשוי אפילו להציע יתרונות בריאות הלב כאשר נעשה במתינות. שתייה מוגזמת של אלכוהול, לעומת זאת, יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל לחץ דם גבוה. שתייה מופרזת יכולה גם להפחית את היעילות של תרופות מסוימות ללחץ דם.

מה המשמעות של שתייה במתינות? AHA ממליץ לגברים להגביל את צריכתם לשני משקאות אלכוהוליים ליום. נשים צריכות להגביל את צריכתן למשקה אלכוהולי אחד ביום. משקה אחד שווה 12 גרם של בירה, 5 אונקיות של יין, או 1. 5 אונקיות של 80 הוכחה המשקאות.

מתח פחות

בהתחשב בעולם המהיר של היום, כי הוא מלא בדרישות הולך וגדל, זה יכול להיות קשה להאט ולהירגע. חשוב להתרחק אחריות היומיום שלך, כך שתוכל להקל על הלחץ שלך. מתח יכול באופן זמני להעלות את לחץ הדם שלך, וגם יותר מדי זה יכול לשמור על הלחץ שלך לפרקי זמן ממושכים.

פרסומת

זה עוזר לזהות את ההדק למתח שלך, כגון העבודה שלך, מערכת יחסים, או כספים. ברגע שאתה יודע את המקור של הלחץ שלך, אתה יכול לנסות למצוא דרכים כדי לתקן את הבעיה.אתה יכול גם לנקוט צעדים כדי להקל על הלחץ שלך בצורה בריאה. נסה לקחת כמה נשימות עמוקות, מדיטציה, או תרגול יוגה.