8 דיאטה טיפים שיעזרו להילחם באנדומטריוזיס

אנדומטריוזיס מוערך להשפיע על רבים כמו אחד מכל 10 נשים ברחבי העולם (1, 2).

זוהי מחלה הקשורה למערכת הרבייה שבה הרקמה דמויית רירית הרחם גדלה מחוץ לרחם באזורים כמו השחלות, הבטן והמעיים. בדרך כלל, רקמת רירית הרחם נמצא רק בתוך הרחם (1). <999 תסמינים כוללים תקופות כואבות ודימום כבד, כאבים במהלך יחסי מין, תנועות מעיים מכאיבות ועקרות.

->

הגורם אנדומטריוזיס אינו ידוע, ואין כרגע תרופה.

עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להגדיל או להקטין את הסיכון של אנדומטריוזיס, וכמה נשים מוצאים כי ביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור להפחית את הסימפטומים.

הנה 8 שינויים בדיאטה שעשויים לסייע בניהול אנדומטריוזיס.

1. הגדילה את צריכת השומן של אומגה 3

שומנים אומגה -3 הם שומנים בריאים, נוגדי דלקת, אשר ניתן למצוא דגים שומניים בעלי חיים אחרים מקורות הצמח.

מה יותר, יחס גבוה של אומגה -3 ל אומגה 6 שומנים הוכח כדי לעכב את הישרדותם של תאים ריריתיים במבחני מבחנה. ראיות ראשוניות מצביעות על כך ששומנים מסוג אומגה -3 עשויים לעזור להרתיע את השתלת תאי הרירית מלכתחילה (1, 4, 5, 6).

יתר על כן, מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של שומנים מסוג אומגה -3 היו בסיכון נמוך ב -22% ללקות באנדומטריוזיס, בהשוואה לנשים שצרכו את הכמויות הנמוכות ביותר (4, 7). לבסוף, חוקרים מצאו כי נטילה של תוספי שמן דגים המכילים אומגה -3 שומנים עשויה להפחית באופן משמעותי את תסמיני המחזור וכאב (3, 8).

עם זאת, הראיות אינן חד משמעיות. מחקרים תצפיתיים אחרים לא מצאו קשר בין צריכת השומן לבין הסיכון של אנדומטריוזיס (4).

עם זאת, אם אתם אוכלים דגים שומניים יותר או לקחת אומגה 3 ספקים, להגדיל את הצריכה של שומנים אלה הוא אחד השינויים התזונתיים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בכאב אנדומטריוזיס הקשורים דלקת.

תקציר:

אומגה -3 שומנים יש תכונות אנטי דלקתיות, והם הוכיחו לעזור להפחית את הכאב תקופה. יתרה מזאת, צריכת שומן גבוהה מסוג אומגה -3 קשורה לסיכון מופחת לאנדומטריוזיס.

2. הימנע שומנים טראנס

בשנים האחרונות, שומנים טרנס הפכו לשמצה על היותו בריא.

מחקר מצא כי שומני טרנס מגבירים את רמות הכולסטרול הרע "LDL" ומפחיתים את רמות הכולסטרול "הטוב" של ה- HDL, ובכך מגדילים את הסיכון למחלות לב ומוות (9). שומנים טראנס נוצרים כאשר שומנים בלתי רוויים נוזלים הם blasted עם מימן עד שהם הופכים מוצקים. היצרנים בדרך כלל ליצור שומנים טראנס לתת את המוצרים שלהם חיי מדף ארוכים יותר מרקם להפיץ.

זה עושה אותם מושלמים לשימוש במגוון של פריטים מטוגנים ומעובדים, כגון קרקרים, סופגניות, צ'יפס ומאפים.

עם זאת, החל משנת 2018 מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) יאסור על שומני טראנס בכל מוצרי המזון בשל הסכנה הנשקפת לבריאות. עד אז, זה נבון להימנע מוצרים המכילים שומני טראנס.

במיוחד, נשים עם אנדומטריוזיס צריך להימנע מהם. מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שאכלו את הכמות הגבוהה ביותר של שומני טרנס היו בסיכון מוגבר של 48% לאנדומטריוזיס (7).

מחקר אחד הוא בהחלט לא סופי, אבל הימנעות שומנים טרנס היא המלצה טובה ללא קשר.

אתה יכול לדעת אם למוצר יש שומנים טרנס על ידי קריאת התווית. כל דבר המכיל שומנים מוקשים חלקית מכיל גם שומנים טרנס.

סיכום:

טראנס fats, אשר נמצאים כמה מזונות מעובדים, להגדיל את הסיכון למחלות לב. כמה ראיות הראו כי הם עלולים להגביר את הסיכון של אנדומטריוזיס.

3. צמצומים על בשר אדום

בשר אדום, בעיקר בשר אדום מעובד, נקשר לסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות. למעשה, החלפת בשר אדום עם מקור חלבון אחר עשוי לשפר את הדלקת, אשר קשורה לעיתים קרובות עם אנדומטריוזיס (10, 11).

בנוסף, מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שאכלו יותר בשר חזיר היו בסיכון מוגבר של אנדומטריוזיס, לעומת אלה שאכלו בשר או בשר חזיר קטן (4). עם זאת, שני מחקרים אחרים לא הצליחו למצוא את אותה תוצאה (4).

כמה ראיות עולה כי צריכת גבוהה של בשר אדום עשויה להיות קשורה עם רמות גבוהות של אסטרוגן בדם (12, 13).

מאז אנדומטריוזיס היא מחלה תלויי אסטרוגן, רמות גבוהות יותר של אסטרוגן בדם עשוי להגביר את הסיכון של המצב (14).

כרגע אין מספיק מחקר על בשר אדום ו endometriosis לעשות המלצה מוצק.

למרות הראיות הנוכחיות הוא סותר, כמה נשים עשוי להפיק תועלת צמצום צריכת בשר אדום שלהם.

סיכום:

בשר אדום נקשר עם סיכון גבוה יותר של אנדומטריוזיס בכמה מחקרים. זה עלול גם להוביל רמות אסטרוגן מוגברת.

4. לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים

פירות, ירקות ודגנים מלאים ארוזים עם ויטמינים, מינרלים וסיבים.

מילוי הצלחת שלך עם שילוב של מזונות אלה מבטיחה כי הדיאטה שלך ארוז עם חומרים מזינים חיוניים וממזער את צריכת הקלוריות הריקות. מזונות אלה ואת היתרונות שלהם עשוי להיות חשוב במיוחד עבור אלה עם אנדומטריוזיס.

למעשה, צריכת סיבים גבוהה עשויה להוריד את רמות האסטרוגן (15).

משמעות הדבר היא כי תזונה עשירה בסיבים עשויה להיות אסטרטגיה מצוינת לנשים עם אנדומטריוזיס.

פירות, ירקות ודגנים מלאים הם המקורות הטובים ביותר של סיבים תזונתיים. מזונות אלה גם מספקים נוגדי חמצון, אשר עשוי גם לסייע להילחם בדלקת.

מחקר אחד מצא כי נשים עם אנדומטריוזיס אשר בעקבות דיאטה נוגדת חמצון גבוהה במשך ארבעה חודשים חוו יכולת נוגדת חמצון מוגברת וירידה סמנים של מתח חמצוני (16, 17).

מחקר נוסף מצא כי נטילת תוספי נוגדי חמצון הפחיתה באופן משמעותי את הכאב הקשור לאינדומטריוזיס (18).

מחקר אחד חקר באופן ישיר את הקשר בין אנדומטריוזיס לבין אכילת פירות וירקות ירוקים. הוא מצא כי צריכה גבוהה יותר של מזונות אלה היה קשור עם סיכון נמוך יותר של מצב (19).

עם זאת, הממצאים לא היו עקביים. מחקר נוסף מצא כי צריכת פירות גבוהה היתה קשורה עם סיכון מוגבר של אנדומטריוזיס (20).

הסבר אפשרי אחד הוא כי אכילת פירות יותר מגיע עם צריכת חומרי הדברה מוגברת. סוגים מסוימים של חומרי הדברה עשויים להיות השפעות דמויי אסטרוגן, אשר יכול, בתורו, להשפיע על אנדומטריוזיס (4, 20).

ללא מחקר נוסף, לא ניתן לומר בוודאות כיצד צריכת פירות וירקות משפיעה על אנדומטריוזיס. עם זאת, הראיות הנוכחיות עולה כי בעקבות דיאטה עשירה פירות, ירקות ודגנים מלאים עשויה להיות אסטרטגיה טובה.

סיכום:

פירות, ירקות ודגנים מלאים ארוזים עם סיבים תזונתיים, אשר עשוי לסייע בהפחתת ריכוז האסטרוגן בגוף. הם גם מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר עשויים לסייע במאבק בכאב ובמתח החמצוני.

5. הגבלת קפאין ואלכוהול

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לנשים עם אנדומטריוזיס להפחית את צריכת הקפאין ואת צריכת האלכוהול.

מספר מחקרים מצאו כי נשים עם אנדומטריוזיס נוטות לצרוך כמויות גבוהות יותר של אלכוהול מאשר נשים ללא המחלה (20, 21, 22). עם זאת, זה לא מוכיח כי צריכת אלכוהול גבוהה גורמת אנדומטריוזיס. לדוגמה, זה יכול להיות כי נשים עם אנדומטריוזיס נוטים לשתות יותר אלכוהול כתוצאה של המחלה.

יתר על כן, כמה מחקרים אחרים מצאו שום קשר בין צריכת אלכוהול ו endometriosis (19, 21, 23, 24).

באופן דומה, הקישור הפוטנציאלי עם קפאין אינו ברור.

בעוד כמה מחקרים מצאו כי קפאין או צריכת קפה היה קשור עם סיכון גבוה יותר של אנדומטריוזיס, בדיקה גדולה מצאו כי צריכת הקפאין אינו מעלה את הסיכון של המצב (4, 25). למרות התוצאות הללו, צריכת אלכוהול וקפאין נקשרו יחד עם רמות גבוהות של אסטרוגן, החלבון המוביל אסטרוגן בכל הגוף (25, 26, 27). למרות שאין עדות ברורה המקשרת קפאין או אלכוהול לסיכון או לחומרה של אנדומטריוזיס, חלק מהנשים עדיין מעדיפות להפחית או להסיר חומרים אלה מהדיאטות שלהם.

תקציר: כמה מחקרים מראים כי קפאין ואלכוהול עלולים להגביר את הסיכון לאנדומטריוזיס. כמו כן, צריכת קפאין גבוהה עשויה להגדיל את רמות האסטרוגן. בעוד ראיות זה הוא בהחלט לא מכריע, כמה נשים עדיין מעדיפים להפחית את צריכת שלהם.

6. צמצמו על מזון מעובד

מזעור הצריכה שלך של מזון מעובד הוא רעיון טוב עבור כמעט כל אחד, ועשות כך עשוי גם לעזור עם ניהול של אנדומטריוזיס.

מזון מעובד לעיתים קרובות גבוה שומנים לא בריאים וסוכר, נמוך חומרים מזינים בסיסיים ועשויים לקדם כאב ודלקת (21, 28).

אומגה 6 שומנים נמצא בשמנים צמחיים, כגון תירס, זרעי כותנה ושמן בוטנים, יכול להגדיל את הכאב, התכווצויות הרחם ודלקת (3). לעומת זאת, שומנים מסוג אומגה -3 הנמצאים בדגים, אגוזי מלך ופשתן עשויים לסייע בהפחתת כאבים, התכווצויות ודלקות (3, 8).

כתוצאה מכך, הגבלת הצריכה של מזונות כגון מאפים, צ'יפס, קרקרים, ממתקים ומזונות מטוגנים עשויה לעזור להפחית את הכאב הקשור אנדומטריוזיס.

לקבלת השפעה עוד יותר, להחליף מזון מעובד עם אלה שעשויים לסייע בניהול אנדומטריוזיס, כגון דגים שומניים, דגנים מלאים או פירות וירקות טריים. סיכום:

מזון מעובד הם חומרים מזינים חשובים בסיבים, והם מכילים לעתים קרובות שומנים לא בריאים ומוסיפים סוכרים, שניהם מקדמים דלקת וכאב.

7. נסה דיאטה ללא גלוטן או נמוך FODMAP דיאט

דיאטות מסוימות עשויות לעזור להפחית את הסימפטומים של אנדומטריוזיס.

דיאטה ללא גלוטן

דיאטה נטולת גלוטן אינה מומלצת לעתים קרובות לאנשים שאין להם מחלת צליאק או רגישות גלוטן ספציפית. זה מגביל והוא יכול להיות נמוך סיבים וחומרים מזינים, בעוד גבוהה עמילנים מעודן.

עם זאת, יש כמה ראיות כי תזונה ללא גלוטן עשוי להועיל לאנשים עם אנדומטריוזיס.

מחקר אחד ב -207 נשים עם כאב אנדומטריוזיס חמור מצא כי 75% מהן חוו ירידה משמעותית בכאב לאחר 12 חודשים בתזונה ללא גלוטן (29).

מחקר זה לא כלל קבוצת ביקורת, ולכן לא ניתן להסביר את השפעת הפלצבו. עם זאת, מחקר נוסף ב -300 נשים מצא תוצאות דומות, והוא כלל קבוצת ביקורת. קבוצה אחת לקחה תרופות בלבד, בעוד שהקבוצה השנייה נטלה תרופות ואחריה דיאטה נטולת גלוטן (30). בסוף המחקר, הקבוצה בעקבות הדיאטה נטולת גלוטן חוו ירידה משמעותית בכאב האגן.

דיאטה נמוכה FODMAP

דיאטה נמוכה FODMAP עשוי גם להיות מועיל עבור נשים שיש להם endometriosis.

דיאטה זו נועדה להקל על תסמיני המעי אצל מטופלים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS). זה דורש הימנעות מזון גבוה FODMAPs, מונח זה מייצג oligo di, מונוכרידים ו polyols.

חיידקי הבטן תסיסה FODMAPs, וכתוצאה מכך ייצור של גז שגורם לכאב ואי נוחות בקרב אלו עם IBS (31).

מחקר שנערך בקרב אנשים עם IBS או IBS ו אנדומטריוזיס מצא כי דיאטה נמוכה FODMAP שיפרה תסמינים של IBS ב -72% מאלה עם אנדומטריוזיס ו- IBS בהשוואה ל -49% בקרב אלו עם IBS בלבד (32).

גם הדיאטה נטולת גלוטן ודיאטה נמוכה FODMAP יכול להיות מגביל וקשה למדי לנהל. עם זאת, הם עשויים להציע הקלה הסימפטומים endometriosis.

אם אתה מחליט לתת אחד הדיאטות האלה לנסות, זה רעיון טוב להיפגש עם דיאטנית כדי ליצור תוכנית שעובדת בשבילך.

סיכום:

כמה מחקרים הראו שתזונה ללא גלוטן עשויה לסייע בהפחתת תסמיני אנדומטריוזיס, בעוד שתזונה דלת FODMAP עשויה להפחית את תסמיני ה- IBS אצל נשים עם אנדומטריוזיס ו- IBS.

8. סויה עשוי להיות מועיל

כמה דיאטות endometriosis ממליצים לחסל סויה מן הדיאטה שלך. הסיבה לכך היא כי סויה מכיל phytoestrogens, אשר תרכובות צמח זה יכול לחקות אסטרוגן.

עם זאת, זה בעיקר לא ידוע איך phytoestrogens להשפיע על אנדומטריוזיס.

כמה ראיות מצביעות על כך שהן מזיקות. מחקר אחד מצא כי נשים שמזינות את נוסחת הסויה כתינוקות היו יותר מפי שניים מהסיכון לאנדומטריוזיס מאשר נשים שלא קיבלו מזון סויה לתינוקות (33).

בנוסף, כמה מחקרים בבעלי חיים ודוחות מקרה של נשים עם אנדומטריוזיס דיווחו על השפעות שליליות הקשורות עם נטילת תוספי סויה (34, 35, 36, 37).

עם זאת, מחקרים רבים שבחנו צריכת סויה תזונתיים אצל נשים עם אנדומטריוזיס מצאו בדיוק את ההפך.

מחקר אחד מצא כי צריכת סויה לא הייתה קשורה לסיכון לאנדומטריוזיס, ושלושה מחקרים אחרים מצאו כי צריכת הסויה הורידה את הסיכון או את חומרתה (38, 39, 40, 41).

מעניין, phytoestrogen שנקרא puerarin נחקרת כעת במחקרים בבעלי חיים כטיפול פוטנציאלי אנדומטריוזיס (42, 43). חוקרים הציעו כי במקום להגביר את האסטרוגן דמויי השפעות בגוף, phytoestrogens יש השפעה הפוכה, חסימת ההשפעות של אסטרוגן והפחתת אנדומטריוזיס (4, 40, 44, 45).

באופן כללי, אסטרוגן נקשר לקולטני תאים המרכיבים את הרקמות.

ההשפעות של phytoestrogens חלשות יותר מאלו של האסטרוגן עצמו. אז ההיגיון הולך כי כאשר phytoestrogens לאגד קולטני אסטרוגן, פחות קולטנים פנויים זמינים האסטרוגן לפעול. זה עלול לגרום אפקט אנטי אסטרוגן בגוף.

העדויות הקטנות שקיימות תומכות בתיאוריה זו. עם זאת, מחקר נוסף נדרש לפני מסקנות ניתן לעשות על ההשפעות של סויה ו phytoestrogens אחרים על אנדומטריוזיס.

סיכום:

מקורות מסוימים ממליצים להימנע מסויה, אבל לא ברור אם זו המלצה טובה. בעוד כמה ראיות עולה כי סויה עשויה להיות השפעה שלילית על אנדומטריוזיס, מחקרים אחרים מצאו כי זה מקטין את הסיכון של אנדומטריוזיס.

השורה התחתונה

אין תרופה לאנדומטריוזיס, וטיפולים כירורגיים או רפואיים נותרים השיטות היעילות ביותר לניהול המצב.

עם זאת, ביצוע שינויים תזונתיים היא גישה משלימה שעשויים לסייע לנשים מסוימות לנהל את הסימפטומים שלהם.

זכור כי בדיוק כמו הסימפטומים של המחלה להשתנות מאדם לאדם, טיפולים כי העבודה הטובה ביותר עבור אישה אחת לא יכול להיות מתאים אחרת.

קח את הזמן שלך כדי לנסות את הטיפים לעיל כדי למצוא את הגישה המתאימה לך.