הם סאונות טוב לך?

אולי שמעתם כי צעד לתוך סאונה חמה לאחר הפגישה בחדר הכושר יכול להיות מרגיע ו detoxifying עבור הגוף שלך. במשך מאות שנים, סקנדינבים כבר משתמש saunas עבור היתרונות לכאורה שלהם של טיהור, הרפיה, וירידה במשקל. בפינלנד, למשל, יש בערך 2 מיליון סאונות עבור 5 מיליון במדינה. השימוש בסאונה במדינות סקנדינביות מתחיל בילדות המוקדמת.

-> פרסומת פרסומת

המחקר הנוכחי על היתרונות של סאונות מעורבב. אם אתה שוקל להוסיף את סאונה לבריאות שלך שגרת בריאות, הקפד להעריך את הצרכים הספציפיים שלך בריאות הראשון.

סאונות לעומת חדרי אדים

ייתכן שאתה תוהה מה ההבדל בין סאונה וחדר אדים. שני סוגי החדרים משמשים כדי לקדם הזעה, אבל הם משתמשים סוגים שונים של חום כדי להשיג אותו. סאונות להשתמש בחום יבש המיוצר תנור או סלעים חמים כדי להסלים את החדר עד 195 ° F (90. 5 ° C) עם לחות נמוכה מאוד.

מצד שני, חדרי אדים כרוכים בחום לח. הם פועלים בטמפרטורות נמוכות, בדרך כלל סביב 110-120 מעלות צלזיוס (43-49 מעלות צלזיוס) ו 100 אחוז לחות יחסית.

פרסומת

היתרונות של סאונות

כאשר אתה נכנס לסאונה, טמפרטורת העור שלך עולה, קצב הדופק שלך עולה, וכלי הדם שלך מתרחבים יותר. זה קורה כאשר הלב שלך מתחיל לשאוב יותר דם. כמובן, גם אתה מתחיל להזיע. יש כמה יתרונות לחוויה זו.

הרפיה

סאונות שימשו באופן מסורתי כדי ליצור תחושה של רגיעה. כמו קצב הלב שלך עולה וכלי הדם שלך מתרחבים, יש עלייה בזרימת הדם לעור. סאונות עשוי גם לשפר את זרימת הדם.

פרסומת פרסומת

מערכת העצבים הסימפטטית שלך הופכת פעילה יותר על מנת לשמור על איזון טמפרטורות בגוף. בלוטות האנדוקרינית שלך מתחילים להתערב בתגובה זו. התגובה של הגוף לחום יכולה לגרום לך פחות תפיסה לכאב, עירני יותר, ולתת לך תחושה של התרוממות רוח. החום מרגיע את השרירים, כולל אלה בפנים ובצוואר. שרירים אלה מתוחים לעתים קרובות לאחר יום ארוך.

זה אפקט הרפיה הוא אחד היתרונות הגדולים ביותר באמצעות סאונה. כדי להוסיף את אפקט הרפיה, תרגול מדיטציה בזמן בחדר. כאשר אתה להרגיע את הגוף פיזית, לעתים קרובות את המוח ואת הרגשות בצע. האפקט הוא ארוך טווח ואולי אפילו לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

הקלה כאב

באמצעות סאונה יבשה יכול להשאיר אנשים מרגישים. מאז כלי הדם להירגע ולהרחיב בסאונה, זרימת הדם עולה והחוויה יכולה לעזור להפחית את המתח במפרקים להקל על השרירים כואבים.

סאונות עשוי גם לעזור לאלה עם כאבים כרוניים דלקת פרקים. מחקר באנשים עם מחלות כרוניות שלד, כולל דלקת מפרקים שגרונית ודלקת ספונדיליטיס אנקילוסינג, גילו כי מפגשי סאונה שיפרו את הכאב, הנוקשות והעייפות במשך ארבעה שבועות.

למרות שכל החולים דיווחו על תועלת מסוימת, השיפורים לא נמצאו מובהקים סטטיסטית. החוקרים ממליצים לחולים עם תנאים אלה לעבור כמה מפגשי ניסוי כדי לראות אם השימוש בסאונה משפר את הסימפטומים שלהם לפני שילובו כחלק משגרת הטיפול שלהם.

פרסומת פרסומת

סיכונים של שימוש בסאונות

התייבשות

האדם הממוצע מאבד על פינט של זיעה רק בתוך פרק זמן קצר בסאונה, לכן הקפד לשתות הרבה מים לפני ואחרי השימוש אחד. אין לבזבז תקופות ארוכות של זמן בסאונה, כמו תקופות ממושכות להגדיל את הסיכון של התייבשות.

התייבשות חמורה היא מצב חירום רפואי. אתה צריך לעזוב את סאונה מיד אם אתה מרגיש סחרחורת / סחרחורת, יש כאב ראש, או לקבל צמא מאוד.

סיבוכים של התייבשות חמורה כוללים:

פרסומת

לחץ דם נמוך

• תשישות חום או שבץ חום
• אי ספיקת כליות
• הלם hypovolemic
• התקפים
• חוסר הכרה
• תרדמת < 999> לאחר הפגישה בסאונה שלך, לשתות הרבה מים כדי rehydrate הגוף שלך.
• ירידה במשקל

סאונות אינם יעילים לירידה במשקל, כי המשקל היחיד איבד הוא משקל נוזלי, ואת הגוף שלך יהיה לחדש את הנוזל אבוד ברגע שאתה אוכל או שותה. ברגע שאתה שותה מים, תוכל להרוויח את המשקל בחזרה. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, להישאר עם תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית.

פרסומת פרסומת

Toxins

אין כל עדות לכך שהזעה במהלך הפגישה עם סאונה משחררת רעלנים מהגוף או העור. המטרה היחידה היא להזיע היא למנוע overheating של הגוף. זה הכבד והכליות שלך לעשות את detoxifying.

הידרציה נכונה חשובה עבור הכבד והכליות לתפקד כראוי. הקפד לשתות הרבה מים כדי לחדש נוזלים שאבדו לאחר השימוש בסאונה. תן את הכבד ואת הכליות לעשות את העבודה.

פוריות

מחקר מצא קשר בין השימוש בסאונה לבין אובדן הפוריות אצל גברים. מחקר שנערך לאחרונה בקרב גברים פינים שעברו שתי פגישות של 15 דקות בשבוע במשך שלושה חודשים, מצא כי השימוש בסאונות השפיעו בצורה שלילית משמעותית על ייצור הזרע.

פרסומת

החדשות הטובות הן כי ההשפעה נמצאה להיות הפיך. יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין את ההשפעה של סאונות על פוריות, במיוחד אצל גברים שכבר יש להם ספירת זרע נמוכה או בעיות אחרות עם פוריות.

מתי להימנע סאונות

תנאי בריאות מסוימים אינם תואמים סאונות או חדרי אדים. אם יש לך אחד מהמצבים הבאים, הקפד לבדוק את הרופא שלך לפני השימוש בסאונה:

פרסומת פרסומת

אסטמה או תנאי נשימה אחרים

מחלת לב

• הריון
• אפילפסיה
• מאוד לחץ דם גבוה או נמוך מאוד
• אנשים תחת השפעת אלכוהול
• אלו הנוטלים ממריצים, תרופות הרגעה או תרופות אחרות המשפיעות על הדעת
• מחקר שפורסם בעיתון Journal of Forensic Science גילה כי מקרי מוות כתוצאה משימוש בסאונה נדיר ביותר (פחות מ 2 לכל 100, 000 תושבים).חמישים ואחד אחוזים ממקרי המוות נחשבו בשל סיבות טבעיות ו -25 אחוזים היו קשורים בחשיפה לחום. מחצית מכל מקרי המוות המתרחשים בסאונות היו באנשים בהשפעת האלכוהול, ורובם היו לבדם.
• הצעדים הבאים

עדויות עדכניות מצביעות על כך שישנם יתרונות וסיכונים לשימוש בסאונות. סאונות בטוחות בדרך כלל עבור אנשים בריאים. למרבה הצער, יש מעט ראיות כדי להראות שיש להם יתרונות בריאותיים מעל הרפיה ותחושה כללית של רווחה.

בעוד אנשים רבים להשתמש saunas כחלק אורח חיים בריא, מה הכי טוב בשבילך לא יכול להיות מה הכי טוב עבור מישהו אחר. כאשר משתמשים בשילוב עם תזונה בריאה, שגרת פעילות גופנית, והרבה מים, סאונות עשויות לסייע לך:

להקל על כאבים קלים וכאבי שרירים

להירגע ולעזור לך לישון

• לשפר את זרימת הדם
• אם אתה רוצה להשתמש בסאונה כדי להקל על מתח כלשהו, ​​חשוב לזכור כי טמפרטורות גבוהות לתקופות ארוכות של זמן יכול למעשה לשים את המתח על הגוף. המטרה של 15 דקות הפעלות בהתחלה ולעבוד את הדרך עד למקסימום של 30 דקות בכל פעם.
• הסר תכשיטים, משקפיים, עדשות מגע או כל דבר מתכתי לפני הכניסה. אם אתה מרגיש סחרחורת, לא טוב, או לפתח כאבי ראש בזמן בסאונה, לעזוב מיד להתקרר. הקפד rehydrate עם כוסות מים לאחר שימוש בסאונה.

הבהרה

תוצאות המחקר היו מעורבים לגבי הסיכונים והיתרונות של השימוש בסאונה.

סאונות עשויות להציע יתרונות בריאותיים אחדים מלבד תחושת הרפיה ורווחה.

1. להגביל את הזמן בסאונה ולשתות הרבה מים לפני ואחרי כדי למנוע התייבשות.