אבוקדו ושליטה על כולסטרול
תוכן עניינים:
הם ירוקים, הם שמנת, והם מספקים כמה חומרים מזינים חשובים. אבל איך משפיע אבוקדו על הכולסטרול?
על פי ועדת אבוקדו קליפורניה, אבוקדו יכול למעשה לעזור לגוף לספוג את החומרים המזינים האחרים במזון שלך. הם נטענים גם עם שומנים רב בלתי רוויים ושומנים מונוסטורים, המספקים יתרונות לב בין היתר. וכאשר מדובר כולסטרול, אבוקדו עשוי למעשה לעזור לך להקטין את המספרים.
-> פרסומת פרסומתאיך כולסטרול עובד
כולסטרול הוא חלק בלתי נפרד של הגוף האנושי. זה מיוצר על ידי הכבד, אבל ניתן למצוא גם במוצרים מן החי שאתם אוכלים ושותים. רמות גבוהות של כולסטרול בדם יכול להיות דבר רע, לשים אותך בסיכון גבוה יותר לאירועים כגון התקף לב ושבץ.
אנשים שאומרים להם שיש להם כולסטרול גבוה הם בדרך כלל מצפוניים על המאכלים שהם אוכלים, בוחרים בחירות שלא יעלו עוד את הסיכונים שלהם. למרבה המזל, אבוקדו הם לא מחוץ לתחום.
->10 עובדות בריאות על אבוקדו »
פרסומתשמן גבוה לא תמיד מתכוון עוד כולסטרול
מוצרים בעלי חיים כי הם גבוהים בכולסטרול הם גם גבוהה בשומנים רוויים. שומנים רוויים ושומני טראנס, הנמצאים בעיקר במזונות מעובדים ומהירים, יכולים להעלות כולסטרול רע. אבל לא כל השומנים רוויים. שומנים בלתי רוויים, מהסוג המצוי באבוקדו, נחשבים לסוגים בריאים של שומן. אבוקדו אין כולסטרול.
שומנים רב בלתי רוויים ושומנים חד-בלתי רוויים יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם, מה שהופך את אבוקדו למזון בריא לב. אבל היתרונות של כולסטרול אבוקדו להאריך אפילו מעבר לכך.
פרסומת פרסומתעל פי מחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקני, צריכת אבוקדו אחת ביום יכולה להוריד את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), הידועה גם בשם כולסטרול "רע".
טוב שומנים לעומת שומנים רעים: מה שאתה צריך לדעת »
עוד אבוקדו יתרונות
כולסטרול מוריד הוא לא היתרון הפוטנציאלי היחיד של כולל אבוקדו בתזונה. מחקר נוסף מצא כי אכילת אבוקדו בארוחת הצהריים קשורה לשובע מוגבר בשעות שלאחר מכן, אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל. החוקרים גם הציעו כי אבוקדו עשוי לשחק תפקיד חיובי בהפחתת רמות הסוכר בדם.
בנוסף לשומנים טובים ולהורדת כולסטרול, אבוקדו מכילים ויטמין C לצמיחת רקמות ותיקון, ויטמין K לבריאות הדם, חומצה פולית לתאי רקמות, ויטמין B-6 לתפקוד המערכת החיסונית, סיבים ועוד.
קבלת יותר אבוקדו
הצגת אבוקדו לתוך הארוחה שלך פעמים לא צריך להיות קשה. למרות הטעם ומרקם יכול להיות טעם נרכש עבור חלק, הפרי הוא תכליתי.
פרסומת פרסומתשקול לעשות guacamole טרי ומשרתים אותו עם קרקרים מחיטה מלאה או crudités ירקות. אתה יכול להשתמש בו סלטים העליון או אפילו זוג אותו עם דגים, כמו מתכון זה אמנון מושחר. לבסוף, אם אתה פשוט ליהנות הטעם של אבוקדו, פרוסת אחד בחצי, העליון עם פלפל שחור, ולהשתמש בכף לאכול אותו ישר מתוך העור.
