האימונים הטובים ביותר מתחת ל -20 דקות

בין עבודה, משפחה, וחובות אחרות, זה יכול להיות מאוד קשה לסחוט בזמן לממש. אבל נראה כי רבים של בעיות קטנות של החיים ניתן לפתור בעזרת האינטרנט.

הגענו לאינטרנט ועברנו את האימונים האהובים עלינו, שתוכל לעשות בתוך 20 דקות או פחות. מ תרגילים משקל הגוף כדי שגרות HIIT, אלה תרגילי תרגיל קצר יבנה כוח וסיבולת ללא שעות אינספור בחדר הכושר.

עם צוות של כל הכוכבים של מדריכי כושר, יש משהו לכל אחד ברשימה שלנו. בחר אמון ולקבל זז!

12 דקות שומן שריפת שומן Cardio Core אמון גוף

אם אתה מחפש אימון מהיר, שריפת שומן המשלבת cardio, הליבה חיזוק, bodyweight תרגילים, זה וידאו מ Fit בנות תחתית הוא אחד בשבילך. שמציעות שון Vigue, אמון זה כולל מהלכים כמו קרשים, סקוואטים קופצים, וריאציות בהשראת פילאטיס לשבת. שאלנו את הצוות ב Fit Bottomed Girls מה הם הכי אוהבים על האימון כי הם 20 דקות או פחות. הנה מה שהם היו צריכים לומר:

אימון שקט בבית, כי מוחץ קלוריות

האם אפשר לקבל זז ולשרוף קלוריות בלי להעיר את התינוק או מקבל דפיקה כועס על הדלת שלך עבור הפרעה השכנים? זה 10 דקות שקט אמון מ PopSugar כושר, אתה יכול לקבל אמון גדול ללא הרבה רעש. עם קבוצה קלה של משקולות חופשיים ושינויים שיתאימו לצרכים שלך כושר, אמון זה יהיה לך בניין שריר (כמעט) בלי להציץ.

פרסומת פרסומת

אנה Renderer, המארח כושר ובריאות עבור FitSugar טלוויזיה אומר, "כאם של שני שעובד במשרה מלאה, הולם כושר יכול להיות מאתגר, אבל 20 דקות אימון קל להתאים את שלי עסוק לוח זמנים! אני יכולה לסחוט 20 דקות של זיעה בבוקר לפני שהמשפחה שלי מתעוררת, או בערב, בזמן ארוחת הערב בתנור. "

17 דקות ללא ציוד סך כל אימון מעגל הגוף

בין אם אתה לחוץ בזמן או בדרכים, זה אמון על ידי ג 'סיקה סמית' טלוויזיה נותן לך גוף שלם, חוויית אימון מעגל ב 17 דקות - אין צורך בציוד. סמית 'אומר, "20 דקות workouts יכול להיות מאוד יעיל, כל עוד אתה מרוכז את המאמצים ואת המרב להפיק את הזמן. חפש מפגשים - כמו שלנו "תירוץ הוכחה" מעגל - כי השימוש קבוצות שרירים מרובים בבת אחת ולשמור על קצב הלב מוגבה כל הזמן.רק כדי להיות בטוח לאזן את ימים בעוצמה גבוהה עם עבודה בעצימות נמוכה עד בינונית, כדי למנוע overtraining והדגיש את המערכת שלך. "

15 דקות אימון HIIT

אם אינטנסיביות היא מה שאתה משתוקק, כושר בלנדר של 15 דקות HIIT אמון בשבילך. אמריקן קולג 'לרפואת ספורט מגדיר מפגשי HIIT כ"אימונים אינטנסיביים בעצימות גבוהה "ואומר כי סוג זה של תוכנית התרגיל כולל תקופות של מאמץ גבוה מופעל ואחריו תקופה של התאוששות, אשר משתנה בהתאם האימון שלך. במהלך הווידאו, מאמן דניאל Segars מזכיר לך כי "עושה HIIT הוא לא רק על הרג את עצמך. זה על מנסה לעשות כל אחד מהם נקי ונקי ככל האפשר. "עם מהלכים נפץ כמו burpees ואת הכוכבים קופץ, אתה בטוח כדי לפיד קלוריות ולעבוד זיעה.

ModelFIT רגליים ו Bum אמון

מוקדם יותר השנה, מייסד modelFIT, ונסה פקר, התחברה עם כושר, מותג האופנה, בטי מזיע, כדי ליצור שתי אימונים בלעדיים עבור אתר האופנה. אחד האימונים הוא חזק 20 דקות הרגל ואת אמון התחת. על פי אתר האינטרנט של ModelFIT, "במקום תנועות גדולות המסתמכות על המומנטום שנוצר על ידי המפרקים (i, e, burpees, squats squats, וכו '), השיטה modelFIT שוברת את התנועות הללו עד החלק הקטן שבו השרירים שלך עובדים הכי קשה. התוצאה היא שריר יעיל יותר לשרוף ללא כל מאמץ על המפרקים. "הציוד המומלץ כולל משקלי הקרסול במשקל שלושה קילו ומשקולות יד במשקל שני קילו.

12 שלל אתחול עם קרנה!

אם אתה מחפש להדק את הישבן שלך, זה 12 דקות אמון על ידי מייסד Tone It Up, Karena Dawn, מפסל את השלל שלך באמצעות הלהקה, מחצלת, ואת החוף כרקע שלך. לגבי האימון, דואן אומר, "זה בהחלט לשרוף שלל! "אתה תתמקד השלל שלך מזוויות שונות כפי שאתה squat, לטפס, ולהרים את דרכך להשגת מטרות הכושר שלך.

פרסומת פרסומת

5-Bootute אתגר עם ניקי הולנדר

In LIVESTRONG. חמש דקות של אתגר אתגר, סלבריטי מאמן לשעבר כדורגלן מקצועי, ניקי הולנדר קובע, "עבודה שריר שאתה לא משתמש לעתים קרובות יכול לתת לך יתרונות בריאותיים ענקיים. "למרות שאנחנו לא יודעים בוודאות אם חמש דקות של פעילות גופנית יכול להחליף יותר workouts לגמרי, וידאו זה הוא אופציה מצוינת את הטון שלך כאשר יש לך מעט מאוד זמן פנוי.

15 דקות שישה Pack Abs אימון בית כדי לשרוף שומן ולבנות כוח הליבה

מאמן כושר, מיליונר הוי, כולל מאות כיף קטעי וידאו תרגיל חינם בערוץ YouTube שלו. בסרטון זה, Hoy ממליץ, "זה מושלם אחרי האימון אם אתה רוצה להכות את שרירי הבטן האלה ולמקד אותם כאן במשך 15 דקות. "במהלך כל זה בבית, הליבה אמון, Hoy מציעה הוראות להגדיל או להקטין את עוצמת בהתאם לרמה הנוכחית שלך כושר, אז זה מושלם עבור כל אחד לנסות.

האימון האולטימטיבי של Boot Boots Camp אימון

בסרטון זה 12 דקות, מאמן אישי מוסמך מאמן בריאות הוליסטי, שרה Dussault, מספק טרי לקחת על האימון בסגנון המחנה.היא מתחילה עם תרגיל אחד ועובדת עד שש ברציפות לשרוף שלל אינטנסיבי. Dussault מציעה טיפ זה לקצץ בזמן האימון שלך: "אימון קצר הם יעילים רק, לדעתי, אם אתה עובד קשה. הם יכולים להיות יעילים יותר מאשר אימון ארוך יותר - אתה רק צריך לתת את כל שלך! "

פרסומת

שתים עשרה טירוף טירוף דקה

תוכל לעבוד עד קצה אחד של זיעה עם זה קלוריות ריסוק האימון HIIT באדיבות BodyRock. אם אתה כבר מחכה לאימון מהיר, בבית, האימון נגמר. ליסה מארי זבוזן, המארח של BodyRock. טלוויזיה, אומר לנו, "האימונים שלנו הם למעשה 12 דקות של HIIT infused אימונים התנגדות. ב 12 דקות אתה יכול לקבל אינטנסיבי, גוף מלא אמון זה מושלם עבור אובדן שומן ו מיזוג כללי. "מבט אחד על וידאו זה ותראה אימון BodyRock הם לא בדיחה!

בטן שטוח 10 דקות אימון Abs>

מי לא אימה אימון אב? אבל 10 דקות הוא בר ביצוע עבור אף אחד. זה Upbeat ab אמון על ידי BexLife, Rebekah Borucki, כולל 40 שניות אימון אינטרוולים ואחריו 20 שניות של מנוחה. Boruki נותן לך רמזים עבור טופס הנכון, טכניקה, נשימה במגוון של עמדות הגוף. "אם אתה יכול להרגיש את הלב פועם קשה, זה מדהים! זה אומר שאתה מקבל cardio כמו גם כוח ", היא אומרת במהלך התרגילים בסרטון.

פרסומת פרסומת

לא ניתן להיפטר משומן בבטן התחתונה? אז אתה חייב לנסות את האימון הגדול הזה!

עבור אנשים רבים, גוון הבטן התחתונה היא הקשה ביותר. אבל, זה צעד אחר צעד, שמונה דקות אמון על ידי SteadyHealth יעזור לך אינטש קצת יותר קרוב הכושר שלך או ירידה במשקל מטרות. חברה זו שואפת לספק למשתמשים מידע בריאותי, כושר ותזונה אמינים. צוות SteadyHealth מציין, "האימונים הם יעילים מאוד. אם יש לך מספיק אנרגיה, אתה יכול אפילו לעשות אותם פעמיים ביום, אבל אם לא, אפילו פעמיים בשבוע עושה את ההבדל. "

10 דקות עם דינו 2

בהשראת הנסיעה wanderlust, barre3 יצר את זה טעון סופר, 10 דקות אמון. בין אם אתה נוסע עבור עסקים או הנאה, אתה לא צריך להתפשר על מטרות הכושר שלך עם זה גוף מלא זיעה הפגישה שמציעות דינו Malvone, Barre3 ווסט וילג 'מנהל סטודיו. מיזוג יוגה, פילאטיס, cardio, משקל אימון, barre3 יש כמה workouts כי הם 20 דקות או פחות. "הם מהירים, יעילים, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום - השולחן שלך, ספסל בפארק, חדר במלון, אתה שם את זה, "אומרת מאלון.

Cardio כדי סלים פיסול Bod שלך!

זה וידאו CosmBody, אסטריד סוואן מנחה אותך דרך 11 דקות, דינמי שגרת לב. אם אתה אוהד burpee, אמון זה בשבילך - הוא מכיל כמה קבוצות של התרגיל כדי לקבל את שאיבת הדם ואת קלוריות הפיצוץ. ברבור טובות אלה workouts קצרים כי: "הם סופר נוח ולעתים קרובות יעיל יותר מאשר האימון שבו העוצמה שלך יכול לרדת ככל שאתה מקבל עייף יותר ויותר," היא אומרת. כמה יעיל הם 20 דקות workouts? "זה תלוי במטרות הכושר שלך ובעוצמה שלך", מוסיף סוואן.

פרסומת

ג'ני Lelwica Buttaccio, OTR / L, הוא אורח חיים מבוססי שיקגו, אורח חיים עצמאי סופר מרפא בעיסוק מורשה. המומחיות שלה היא בריאות, בריאות, כושר, ניהול מחלות כרוניות, ועסקים קטנים. במשך יותר מעשור, היא נאבקת במחלת ליים, בתסמונת עייפות כרונית ובדלקת שלפוחית השתן. היא היוצרת של ה- DVD, ניו שחר פילאטיס: תרגילי פילאטיס בהשראה מותאמת לאנשים עם כאבי אגן. ג 'ני מניות מסע הריפוי האישי שלה על

lymeroad. בתמיכתם של בעלה, טום ושלושת כלבי ההצלה: קיילי, אמי ואופאל. אתה יכול למצוא את זה ב- Twitter