Binge הפרעת אכילה מפעילים: זיהוי וניהול
תוכן עניינים:
אם אתה אובחן עם הפרעת אכילה מוגזמת (BED), אתה עלול להרגיש חסר אונים או מתוך שליטה. אבל יש תקווה. הבנת ההפעלות שלך יכולה לעזור לך לחזות את הבינגות שלך לפני שהן מתרחשות. ברגע שאתה יודע מה הם מפעילה שלך, אתה יכול לזרוע את עצמך עם כלים כדי להפחית את הסיכוי שתיתן להם.
BED הוא יותר מדי רק אכילת יתר מדי פעם. הסימפטומים של BED כוללים:
-> פרסומת פרסומת- לאכול כמויות גדולות של מזון במהירות, תוך זמן קצר
- לאכול כאשר אתה לא רעב
- לאכול באופן קבוע לבד או בסוד
- מרגיש שאתה לא שליטה על דפוסי אכילה שלך
- מרגיש מדוכא, מתבייש, או מגעיל עם הרגלי האכילה שלך
BED משפיע על אנשים מכל הגילאים וגדלים. אנשים רבים עם BED סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, אך חלקם בעלי משקל תקין. זה לא ברור מדוע BED מתרחשת. גנטיקה, היסטוריה של דיאטה, היסטוריה משפחתית, מתח חריף, ועניינים פסיכולוגיים עשויים לשחק תפקידים.
מטופל, BED עלול לגרום לתופעות לוואי פיזיות חמורות. תופעות פיזיות נגרמות לעיתים קרובות על ידי השמנה. אלה כוללים:
- כולסטרול גבוה
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופגאלית
- סוכרת מסוג 2
- דום נשימה בשינה
- מחלת כיס מרה
BED עשוי גם יש תופעות לוואי פסיכולוגיות. אלה כוללים:
פרסומת- הפרעה דו קוטבית
- דיכאון
- הפרעת dysmorphic הגוף
- חרדה
מפעילים נפוצות וכיצד ניתן למנוע אותם
אכילה מפעילה לשחק תפקיד מרכזי BED. אלה עשויים להיות רגשית או סביבתית.
רגשית מפעילים
אכילה רגשית מונעת על ידי הצורך להיות מנוחם, לא על ידי רעב. אנשים לעיתים קרובות binge על מזונות כגון גלידה, מזון מטוגן, או פיצה שגורמים להם להרגיש טוב, או להזכיר להם חוויה חיובית או זיכרון מנחם. המניעים המביאים לאכילה רגשית כוללים:
פרסומת פרסומת- מתח וחרדה
- שעמום
- הרגלי ילדות או טראומה
- אכילה חברתית
אם אתה מרגיש את הדחף לאכול בגלל הרגשות שלך, נסה מסיח את דעתך. התקשר לחבר, צא לטיול או תרגול טכניקות הרפיה. אתה יכול גם לנסות לקחת הפסקה של חמש דקות לפני אכילה כדי לקבוע אם אתם אוכלים כי אתה רעב או בגלל רגשות. אם רגשות הם אשמים, לזהות ולקבל את הרגשות האלה. זה יכול לעזור לך למצוא דרכים אחרות, בריא להתמודד עם הרגשות שלך.
הסביבה מפעילים
גורמים סביבתיים הם הדברים בסביבה שלך שגורמים לך לרצות לאכול. לדוגמה, מפלגות ומפגשים חברתיים אחרים כוללים לעתים קרובות מזון. אתה יכול לאכול באירועים אלה גם אם אתה לא רעב. כשראה מזונות עשויים גם לעורר אכילה סביבתית, כגון צלחת ממתקים או קופסת סופגניות במשרד שלך.אריזה גדולה וגודל מנות עשויים גם לתרום לאיכות הסביבה ולהקשות עליך להפסיק לאכול כאשר אתה מלא.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם גורמים סביבתיים:
- תוכנית ארוחות מראש
- כאשר האוכל בחוץ, לדחות את סל הלחם יש חצי ארוחה שלך עטוף ללכת
- חנות נוחות מזון, כמו שבבי תפוחי אדמה או עוגיות, במיקומים שקשה להגיע אליהם, כגון ארונות גבוהים או המרתף
- מחליפים את הצנצנת עם קערת פירות
- לאחסן מזון בריא בחזית המקרר לגישה קלה יותר
- מזון לתוך מיכלים נשלט חלקית
- להשתמש במאכלים קטנים יותר וכסף כדי לסייע לשמור על חלקים לבדוק
שמור על מזון יומן
כדי לטפל במעוררי מזון, אתה חייב להכיר אותם. שמירה על יומן מזון יכול להיות כלי שלא יסולא בפז. כתוב למטה:
- פעמים שאתה אוכל
- מה אתה אוכל
- איפה אתה אוכל
- למה אתה אוכל, כגון מזון או בגלל שאתה שמח, עצוב, משועמם, וכו '
- איך אתה הרגשתי לפני ואחרי אכילה
עם הזמן, אתה צריך לראות דפוסים המתפתחים מצביעים על אכילה שלך מפעילה. זכור, הנקודה היא לא לעקוב אחר קלוריות, אבל כדי להתמקד על הסיבות מדוע אתה אוכל.
פרסומת פרסומתמתי לחפש עזרה
אכילה מוגזמת היא אכילה בלתי מבוקרת, מעצם הגדרתה. יש אנשים לשמור את זה לבדוק ללא עזרה מקצועית, אבל אחרים לא יכולים. לבקש עזרה אם הרגלי אכילה משפיעים על איכות החיים שלך, אושר, או הריכוז שלך. חשוב לקבל עזרה בהקדם האפשרי כדי למנוע השפעות פיזיות או פסיכולוגיות החמרה.
אם אתה נאבק עם אכילה binge, זכור שאתה לא לבד. למרות הרגשות מחוץ שליטה, לא לאבד את הביטחון כי אתה יכול לשבור את מחזור bingeing. במקום זאת, נקוט פעולה על ידי זיהוי גורמים לאכילה, ואם יש צורך בכך, שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית פעולה טיפולית המתאימה לך.
