קפאין לפני האימון: זה יעזור ביצועים?

יש מיליון הצעות שם על מה לעשות כדי לעבוד ביעילות רבה יותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אתה צריך להוסיף אימון מרווח כדי פועל שלך. אם אתה רוצה לבנות שריר, אתה צריך לאכול חלבון לאחר להרים משקולות. אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך עובד שריפת קלוריות, לשנות את השגרה שלך כל כמה שבועות. וכן הלאה.

ייעוץ זה יכול להיות מכריע, ואולי אפילו מייאש. זה עלול להרגיש כאילו אין דרך אפשרית אתה יכול לשלב את כל הרעיונות האלה.

-> פרסומתפרסומת

אז מה לעשות? הדבר הכי קל לעשות עם כל העצה הזו היא למצוא כמה הרגלים שיש להם יתרונות רבים, כי הם קל לך לשלב בחיי היומיום שלך. אחד הדברים הכי קל לעשות? לשתות קפה לפני האימונים שלך.

האמריקאים צורכים 400 מיליון כוסות קפה ביום, מה שהופך את ארצות הברית למנהיגה בצריכת קפה ברחבי העולם.

שתיית קפה לפני האימון עשוי להציע הטבות. הנה מבט למה.

פרסומת

קפה הוא סיוע ארוגני

בראש ובראשונה, קפה משפר את הביצועים כי זה סיוע ארוגני. אתה בטח שואל מה זה אומר. סיוע ארוגני הוא דבר שמגביר את יכולתנו לעבודה פיזית או נפשית, או לשניהם. היא עושה זאת על ידי ביטול תסמיני עייפות. זה אומר שזה עוזר עם הביצועים הפיזיים שלך ומשפר להתמקד נפשי.

קפה הוא אחד העזרים האורגניים הידועים ביותר שם בחוץ. תשאלו כל מי שנדחף למבחן במכללה, או שהיה צריך למשוך כל מה שהיה. וכל עוד אתה לא שופך כמויות אדירות של סוכר לתוכו (או אפילו גרוע יותר, תחליף סוכר כי הם מלאים בכימיקלים), זה יותר טוב בשבילך מאשר משקאות מתוקים ומשקאות אנרגיה.

פרסומת>

ישנם מספר מחקרים שם על ההשפעות הארוגניות של קפאין, ועל קפה במיוחד. רוב אלה מסיקים כי קפה הוא סיוע ארוגני רב עוצמה שעושה תרגיל נראה קל יותר, שיפור הביצועים.

מחקרים רבים לאחרונה אישרו ממצאים דומים על צריכת הקפאין ותרגול משופר, כולל אימון אירובי והכשרה לאימוני כוח.

כמה קפה אתה צריך לשתות לפני האימון?

אם אתה מתכנן לעשות אימון ארוך, תוכל ליהנות יותר מ שתיית קפה. אם אתה הולך לעבוד במשך 20 דקות או פחות, זה כנראה לא שווה שיש.

מחקר ברפואה וספורט בספורט ופעילות גופנית מצא כי לאחר הגברת הקפה ואימון ממצה בבוקר, לא היה צורך לצרוך יותר קפה כדי לשמור על האפקט האורגני. כך גם לגבי משתתפי המחקר שהתאמנו שוב מאוחר יותר באותו יום. תִרגוּם? תוכל לקצור את היתרונות כל היום.

למרבה הצער, עבור אלה מכם שכבר שותים הרבה קפה כל יום, לא תראה יתרונות רבים. אם הגוף שלך משמש משהו, זה צריך כמויות גדולות יותר ויותר לעשות את אותה השפעה. אל תגזימו רק כדי לשפר את הביצועים שלך.

פרסומת פרסומת

שקול לקצץ בצריכת הקפה הרגילה שלך, כך שזה עדיין יהיה יעיל כמו דחיפה מראש. כמו כן לשקול כיצד הגוף שלך בדרך כלל עוסק קפאין וקפה במיוחד. לדוגמה, אם אתה מישהו הסובל בחילה במהלך או אחרי האימונים שלך, אתה רוצה לכתוב את זה לפני שתתחיל קפאין לפני פעילות גופנית.

יתרונות הביצועים הנפשית של שתיית קפה

קפה מסייע בעבודה נפשית, כמו גם פיזית. אם אתה עושה כל סוג של פעילות גופנית שדורשת חשיבה מהירה (כגון טניס או ספורט קבוצתי), זה יכול לעזור בביצועים הנפשיים שלך. קפה עוזר עם ערנות, אז זה ימנע ממך את יעוד החוצה להסתכן פגיעה, מדי.

קפה מגביר את חילוף החומרים

כוס ג'ו יש שריפת נכסים אשר יגביר את האפקטיביות של האימון שלך. קפאין מגביר את האפינפרין בדם, אשר נוסע לרקמות השומן שלך ומסמן אותו להישבר. מחקר אחד מצא כי קפאין עשוי אפילו להעלות שריפת קלוריות במשך שלוש שעות לאחר האימון. כוס קפה לפני האימון יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שהופך כל התרגיל יעיל יותר.

פרסומת

יתרונות נוספים

קפה יש יתרונות אחרים, כולל:

• הפחתת הסיכון לשבץ
• הפחתת הסיכון לשחמת הכבד
• ירידה בדיכאון אצל נשים
• ירידה בשרירים כאב
• להיות מלא של נוגדי חמצון

למרות המיתוס כי קפה מיובש, אתה לא צריך לדאוג. כן, זה משתן, אבל כל עוד אתה שומר על הצריכה לסכום מתון ליום, אתה לא צריך לדאוג להתייבשות. כמובן, אתה עדיין רוצה לחות במהלך ואחרי תרגיל. תהנה קפה, אבל לא להזניח את המים.

פרסומת פרסומת

הצעדים הבאים

קפה עשוי לשפר את הביצועים שלך אם הוא נצרך לפני האימון. זה יכול להועיל בריאות שלך בדרכים אחרות, יותר מדי. תמיד לשמור על הרגלי הבריאות שלך בראש. אם קפה מפריע הבטן שלך, למשל, לא להכריח את עצמך לשתות אותו כי זה עשוי לעזור במהלך בכיתה Zumba. איכות השינה יכולה להיות מושפעת על ידי צריכת הקפאין בלילה, ולכן עדיף להגביל את הקפאין בערב.

מקובל כי 400 מ"ג קפאין ביום הוא בטוח עבור רוב המבוגרים. ספל קפה רגיל מבושל מכיל בכל מקום בין 95 ל 200 ק"ג קפאין. אז כדי להישאר מתחת 400 מ"ג מקסימום, לשתות פחות מארבע כוסות קפה ביום. כל דבר מעל זה יכול לגרום:

• כאבי ראש
• נדודי שינה
• עצבנות
• קלקול קיבה

תסמינים אלה עשויים להיות גרועים יותר אם אתה לא שותה קפה רגיל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לשמור על הקפה שלך לזלול לרמות נורמליות. אם אתה מרגיש שאתה יכול לממש עם קצת קפה בבטן שלך ללא תופעות לוואי, אש את מכונת אספרסו לקצור את היתרונות.

הבהרה

1. קפה משפר את הביצועים אמון כי זה סיוע ארוגני.
2. כוס קפה לפני האימון יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
3. קפה יכול לעזור בביצועים הנפשיים שלך ולהרחיק אותך מהיעוד.