תרגיל יותר מדי לב בריאות
תוכן עניינים:
בסיכון לעודד אותך להתרפק על הספה קצת יותר, תרגיל רב מדי עלול להיות רע ללב שלך, אומרים חוקרים במחקר חדש.
אבל לפני שאתה מקבל יותר מדי נוח, יש לזכור כי אורח חיים לא פעיל מגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2, וכן שורה של מחלות כרוניות אחרות.
פרסומת פרסומתאנו יודעים זאת משום שמדענים חוקרים את הגבולות הנמוכים של פעילות גופנית במשך שנים רבות.
הכל כדי לענות על השאלה: מהו הסכום המינימלי של פעילות גופנית שאתה צריך כל שבוע כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר?
לאחרונה, מחקרים נוספים החלו להסתכל על הקצה השני של ספקטרום התרגיל כדי לראות אם יותר הוא תמיד טוב יותר.
פרסומתתרגיל אקסטרים עלול לשאת סיכונים
אחד המחקרים הללו פורסם ב 16 אוקטובר ב Mayo Clinic Proceedings.
פרסומת פרסומת CAC, שנמדד באמצעות סריקות CT, מציין כי לוחות המכילים סידן קיימים בעורקי הלב - מנבא למחלות לב.בתחילת המחקר, ובמהלך שלושה עד שמונה ביקורי מעקב, המשתתפים דיווחו על התדירות ועל סוגי הפעילויות הגופניות בהן השתתפו.
החוקרים השתמשו במידע זה כדי לחלק משתתפים לשלוש קבוצות: מי עמד בהנחיות הפעילות הגופנית, אלה שנפלו למטה, ואלו שחרגו ממנה לפחות שלוש פעמים.
מחלקת הבריאות והבריאות של אוניברסיטת קליפורניה, "הנחיות לפעילות גופנית לשנת 2008", ממליצה למבוגרים לעשות לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות מתונה, או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת.
פרסומת פרסומת
פעילויות אינטנסיביות בעוצמה כוללות ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, תרגיל או שיעורי ריקוד וספורט מאומץ.
פעילויות בעצימות מתונה כוללות הליכה, טיולים, גולף, תרגילי בית וגינון. אנשים שהתממשו פי שלושה מהכמות המומלצת - או שווה ערך ל- 450 דקות בשבוע של פעילות מתונה - היו בסיכון גבוה ב -27% לפתח CAC במהלך תקופת המחקר, בהשוואה לאלו שהשתמשו במיעוט.פרסומת
ההשפעות של תרגיל קיצוני היו אפילו יותר עבור המשתתפים הלבנים.
לקבוצה זו היה סיכון גבוה ב- 80% לפתח CAC. הסיכון היה גבוה במעט אצל גברים לבנים מאשר נשים לבנות.
פרסומת פרסומתעם זאת, סטטיסטית, התוצאות על בסיס גזע ומין היו משמעותיים רק עבור גברים לבנים. זה כנראה בגלל קבוצות אחרות היו מעט מדי המשתתפים.
המחקר גם חיזק את היתרונות של הפגישה הקבועה של הנחיות פעילות גופנית.
אנשים שהתממשו פחות מהכמויות המומלצות היו בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 בגיל העמידה.פרסומת
תרגיל ובריאות הלב
האם זה אומר נוכחות של CAC אצל אנשים שמתעמלים לפחות 7. 5 שעות בשבוע הוא סימן למחלת לב מאוחר יותר?
התשובה היא … אולי.פרסומת פרסומת
"רמות גבוהות של פעילות גופנית לאורך זמן עשויות לגרום ללחץ על העורקים המובילים ל- CAC גבוה יותר", אמר ד"ר ג'מאל רנא, סופר מחקר, בהודעה לעיתונות. עם זאת, הצטברות רובד זה עשוי להיות סוג יציב יותר, ולכן פחות סביר לקרע וגורם להתקף לב, אשר לא הוערך במחקר זה. "
רנא אמרה שהם מתכוונים להמשיך בעקבות המשתתפים כדי לראות כמה יש התקפי לב, בעיות בריאותיות אחרות, או למות מוקדם.
עם זאת, לא כל המחקר מצביע על תרגיל קיצוני להיות רע לבריאות שלך.
במחקר שוודי של כמעט 74, 000 שאינם אליטה למרחקים ארוכים בין גולשים גולשים, אלה שסיימו יותר גזעים היו בסיכון נמוך יותר למות מוקדם.מחקרים אחרים מצאו כי העורקים של רצים ultradistance זכר יש קוטר גדול יותר והם יכולים להרחיב יותר, לעומת אלה של גברים לא פעילים פיזית.
מחברי המחקר הנוכחי כתבו כי למרות שמפעילים קיצוניים עשויים להיות בעלי כמויות גבוהות יותר של CAC, עורקים רחבים יותר משמעותם כי "זה לא בהכרח מתורגם לתוצאות קליניות שליליות. "
שום דבר, כמובן, הוא סיבה להפסיק להיות פעיל. למעשה, אמריקאים רבים יכולים כנראה להשתמש קצת יותר פעילות גופנית בחייהם. לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מעט יותר ממחצית מבוגרי U. עמדו בהנחיות לפעילות אירובית. ורק חמישית פגש את הקווים המנחים לפעילות אירובית וחיזוק. המחקר הנוכחי, כמו מחקר אחר, טוען כי ייתכן שיש גבול עליון לתועלות. לאחר מכן, לחץ נוסף עלול להשפיע לרעה על הגוף שלך - במיוחד את הלב.עבור אלה המתרגלים המסורים שאוהבים לדחוף את עצמם מעבר לגבולות אלה, מחקר זה הוא סיבה נוספת לשים מאמץ נוסף לתוך לטפל הלב שלך.
זה כולל תזונה בריאה, לוותר על עישון, וללמוד לנהל את הלחץ שלך עם תרגול כמו יוגה, מדיטציה, והדרכה אימון.
