יכול צום להילחם שפעת או הצטננות?

אולי שמעת את האמרה - "להאכיל קור, להרעיב חום." הביטוי מתייחס לאכול כאשר יש לך הצטננות, בצום כאשר יש לך חום.

יש הטוענים כי הימנעות מזון במהלך זיהום מסייע לגוף לרפא.

אחרים אומרים כי אכילה נותן את הגוף הדלק הוא צריך להתאושש במהירות.

מאמר זה בוחן אם יש בצום כל היתרונות נגד שפעת או הצטננות.

-> פרסומת פרסומת

מהו צום?

צום מוגדר כהימנעות ממזונות, משקאות או שניהם לתקופה של זמן.

כמה סוגים של צום קיים, הנפוצים ביותר מהם כוללים:

צום מוחלט: אינו כולל אכילה או שתייה, בדרך כלל לתקופה קצרה.
צום מים: מאפשר צריכת מים אבל שום דבר אחר.
צום מיץ: ידוע גם בשם מיץ ניקוי או מיץ detoxing, ובדרך כלל כוללת את צריכת בלעדי של פירות וירקות juices.
צום לסירוגין: דפוס אכילה זה מחזור בין תקופות אכילה לתקופות של צום, אשר יכול להימשך עד 24 שעות.

השורה התחתונה: ישנן מספר דרכים לצום וכל אחד יש את הדרך שלו להגביל את צריכת מזון ומשקאות.

איך צום משפיע על המערכת החיסונית שלך?

צום כוחות הגוף שלך להסתמך על חנויות האנרגיה שלה כדי לקיים תפקוד תקין.

החנות הראשונה של הגוף שבחרת היא גלוקוז, אשר נמצא בעיקר גליקוגן בכבד ובשרירים.

מעניין, אחד קטון - ביתא הידרוקססיבוטיראט (BHB) - נצפתה לטובת המערכת החיסונית.

למעשה, חוקרים בבית הספר ייל לרפואה ציינה כי חשיפת תאים חיסוניים של האדם BHB בכמויות היית מצפה למצוא בגוף לאחר יומיים של צום הביא לתגובה דלקתית מופחתת (2).

יתר על כן, מחקר שנערך לאחרונה על עכברים ובני אדם הראה כי צום 48-72 שעות עשוי גם לקדם את מיחזור של תאים פגומים החיסון, המאפשר התחדשות של אלה בריאים (3).

חשוב לציין כי הדרכים המדויקות שבהן צום משפיע על המערכת החיסונית עדיין לא הבינו במלואן. נדרשים מחקרים נוספים.

השורה התחתונה:

תקופות קצרות של צום עשויות לתמוך בתפקוד החיסון הבריא על ידי קידום מיחזור תאי החיסון והגבלת התגובה הדלקתית.

פרסומת פרסומת פרסומת למה צום מאי לעזור לך להתאושש מן הצטננות או שפעת

תסמינים קרים נפוצים כמו שפעת יכול להיות נגרם על ידי וירוסים או חיידקים.

כדי להיות ברור לחלוטין, קר ושפעת

זיהומים

נגרמות בתחילה על ידי וירוסים, במיוחד וירוס ה- rhinovirus ושפעת. עם זאת, להיות נגוע בווירוסים אלה מוריד את ההגנה שלך מפני חיידקים, מעלה את הסיכויים לפתח בו זמנית זיהום חיידקי, אשר הסימפטומים שלהם דומים לעתים קרובות הראשונית שלך. מעניין, יש מחקר כדי לתמוך ברעיון כי חוסר תיאבון אתה מרגיש לעתים קרובות במהלך הימים הראשונים של המחלה היא ההתאמה הטבעית של הגוף שלך כדי להילחם בזיהום (4).

להלן שלוש היפותזות המנסות להסביר מדוע זה עשוי להיות נכון.

מנקודת מבט אבולוציונית, חוסר הרעב מבטל את הצורך למצוא מזון. זה חוסך אנרגיה, מפחית את אובדן החום ובעצם מאפשר לגוף להתמקד אך ורק בלחימה את זיהום (5).

הימנעות מהאכילה מגבילה את אספקת החומרים המזינים, כגון ברזל ואבץ, שהסוכן המידבק צריך לגדול ולהתפשט (6). חוסר תיאבון לעיתים קרובות מלווה זיהום היא דרך לעודד את הגוף שלך כדי להסיר תאים נגועים באמצעות תהליך המכונה אפופטוזיס התא (7).

מעניין, תוצאות ממחקר קטן עולה כי סוג של זיהום עשוי להכתיב אם אכילה מועילה או לא (8).
מחקר זה הציע כי צום עשוי לקדם את ההחלמה הטובה ביותר מפני זיהומים חיידקיים, בעוד אכילת מזון עשוי להיות דרך טובה יותר להילחם בזיהומים ויראליים (8).
ניסוי קודם בעכברים עם זיהומים חיידקיים תומך בכך. עכברים שנכללו בכוח היו בסיכון נמוך יותר לשרוד בהשוואה לעכברים שהורשו לאכול לפי התיאבון (9).

כל המחקרים עד כה נראה להסכים כי השפעות מועילות של צום מוגבלים לשלב החריף של זיהום - בדרך כלל נמשך עד כמה ימים.

עם זאת, אין כיום מחקרים אנושיים בודקים אם צום או אכילה יש השפעות על הצטננות או שפעת בעולם האמיתי.

השורה התחתונה:

השערות רבות מנסות להסביר כיצד צום יכול לסייע בקידום הריפוי, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות בבני אדם.

צום ומחלות אחרות

בנוסף על היתרונות הפוטנציאליים נגד זיהומים, צום יכול גם לעזור עם מצבים רפואיים: סוכרת סוג 2:

בצום לסירוגין עשויות להיות השפעות חיוביות על עמידות לאינסולין ודם רמות סוכר עבור אנשים מסוימים (10, 11).

לחץ חמצוני:

צום לסירוגין עשוי לסייע במניעת מחלות על ידי הגבלת מתח חמצוני ודלקת (12, 13, 14). בריאות הלב:
צום לסירוגין עשוי להפחית גורמי סיכון למחלות לב כמו משקל גוף, כולסטרול כללי, לחץ דם וטריגליצרידים (15, 16). בריאות המוח:
מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם מעידים כי הצום עשוי להגן מפני מחלות נוירודגנרטיביות כגון מחלת האלצהיימר, פרקינסון והנטינגטון (17, 18, 19). סרטן:
תקופות קצרות של הצום יכולות להגן על חולי סרטן מפני נזק כימותרפי ולהגדיל את יעילות הטיפול (20, 21, 22). של הערה, צום לסירוגין הוכח גם לגרום לירידה במשקל (10, 12, 15).
לכן, חלק מן היתרונות הבריאותיים הנ"ל עשוי להיות בגלל הירידה במשקל שנגרם על ידי צום, בניגוד לצום עצמו (23). השורה התחתונה:

ישירות או בעקיפין, צום עשוי להשפיע באופן חיובי על מספר מצבים רפואיים.

פרסומת פרסומת

אכילה מזונות מסוימים יכול להיות גם מועיל עד כה, יש רק עדויות מוגבל כי צום משפר את הצטננות או שפעת. לעומת זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזונות מסוימים עשויה לשפר את תסמיני הצטננות ושפעת.

מזון הטוב ביותר להילחם בסימפטומים הקרה

נוזלים חמים, כגון מרקים, לספק גם קלוריות ומים. הם הראו גם כדי להפחית את הגודש (24).

אנשים מדווחים כי אכילת חלב מתעבה רירי, מה שמוביל לגודש מוגבר. עם זאת, הראיות לכך היא אנקדוטית בהחלט. מאידך גיסא, שתייה מספקת גורמת לריר להיות נוזלי יותר, וכך קל יותר להבהיר. אז הקפד להישאר hydrated היטב. לבסוף, מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, מנגו, פפאיה, גרגרי יער ומלון, יכולים גם הם להפחית את חומרת הסימפטומים (25).

השורה התחתונה:

הטוב ביותר מזון ונוזלים לצרוך במהלך הצטננות כוללים מרקים, משקאות חמים ומזונות עשירים בוויטמין C.

מזון הטוב ביותר להילחם בתסמיני שפעת

כאשר מנסים להפחית את הסימפטומים בבטן הקשורים עם שפעת, עדיף להיצמד לאכול bland, מזון מתעכל בקלות.

דוגמאות כוללות מרקים ברורים או ארוחות המכילות אך ורק פירות או עמילנים, כגון אורז או תפוחי אדמה.

כדי להקל על הבטן כועס, נסה להתרחק irritants, כגון קפאין מזונות חומצי או מתובל. שקול גם להימנע ממזונות שומניים מאוד, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל.

אם אתה מרגיש בחילה, נסה לשלב כמה ג 'ינג' ר לתוך הדיאטה שלך (26, 27). לבסוף, הקפד להישאר hydrated. הוספת קמצוץ של מלח לנוזלים שלך גם יעזור לחדש כמה אלקטרוליטים לאיבוד באמצעות זיעה, הקאות או שלשולים.

השורה התחתונה:

Bland מזון מתעכל בקלות הם הטובים ביותר כאשר יש לך שפעת. שתייה רבה של נוזלים היא חשובה, והוספת זנגביל עשוי לעזור להפחית בחילות.

מזון הטוב ביותר כדי למנוע את הצטננות או שפעת נפוצות

באופן מפתיע, מערכת העיכול שלך מהווה מעל 70% של המערכת החיסונית שלך (28).

זה בעיקר בשל כמויות גדולות של חיידקים מועילים המתגוררים שם, אשר יכול להיות מחוזק על ידי לקיחת פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה לעזור למנוע חיידקים מזיקים להשתלט על המעיים שלך או להיכנס למחזור הדם שלך, יעילה להגן עליך מפני זיהום.

אתה יכול למצוא אותם מזונות פרוביוטיקה כמו יוגורט עם תרבויות חיות, קפיר, כרוב כבוש, קימצ'י, מיסו, טמפה ו kombucha. כדי להבטיח אלה חיידקים מועילים להמשיך להכפיל, הקפד גם מעדיף דיאטה עשירה פרביוטיקה, כגון בננות, שום, בצל ירוק שן הארי.