זרעי דלעת בריאות הערמונית

היסודות

הבהרה

1. זרעי דלעת עשירים באבץ, שהוא חיוני לתפקוד הערמונית.
2. מחקרים מראים כי זרעי דלעת עשוי להגביל את הצמיחה הערמונית.
3. שמן זרעי דלעת עשוי גם להפחית את הסימפטומים של BPH.

->

גברים רבים יש בעיות עם הערמונית שלהם כשהם בגיל. הערמונית היא בלוטה בגודל אגוז שמייצרת זרע.

זרעי דלעת, הידוע גם בשם pepitas, הם זרעי אכילה של דלעת. אם אתה נהנה מהם גלם או בצורה של שמן זרעי דלעת, הם ארוזים עם תזונה עשוי לתמוך בריאות הערמונית. בגלל זה, זרעי דלעת הם תרופה עממית פופולרי לבריאות גברים בעיות.

-> פרסומת פרסומת

מחקר

מה המחקר אומר

על פי מחקר שנערך בשנת 2014, שמן זרעי דלעת ושילוב של שמן זרעי דלעת ושמן דקל ראה עשוי לשפר את hyperplasia ערמונית (BPH) הסימפטומים. החוקרים הגיעו למסקנה כי שמן זרעי דלעת וראיתי שמן דקלים הם טיפולים חלופיים בטוח ויעיל BPH.

מחקר מוקדם יותר מצא כי שמן זרעי דלעת יכול לחסום סוגים מסוימים של צמיחה הערמונית. המחקר בדק חולדות המושרה עם טסטוסטרון ואת תרופה אלפא חוסם Prazosin. טסטוסטרון נחשב לשחק תפקיד בפיתוח BPH, אם כי לא לגמרי ברור למה.

תיאוריה אחת היא כי דיהידרוטסטוסטרון, מטבוליט רב עוצמה של טסטוסטרון, מצטבר בערמונית וגורם לו לגדול. Phytochemicals ב זרעי דלעת עשוי להפחית את ההשפעות של dihydrotestosterone על הערמונית. הם עשויים גם לחסום את ההמרה של טסטוסטרון לתוך dihydrotestosterone.

אבץ הוא קריטי לתפקוד הערמונית הרגיל. למעשה, ערמונית רגילה יש את הרמות הגבוהות ביותר של אבץ בגוף. תוצאות מחקר שנערך בשנת 2011 הראו כי רקמת ערמונית ורקמת הערמונית של גברים עם BPH היו פחות אבץ מאשר רקמת הערמונית הרגילה. המחקר מצא גם עלייה בהפרשת אבץ בשתן.

זרעי דלעת עשירים באבץ. כוס אחת מספקת כמעט מחצית מהקצבה היומית המומלצת (RDA). מחקרים נוספים נדרשים לקשר את האבץ בזרעי דלעת לבריאות הערמונית. אבל זה חשבתי שאכילת קומץ זרעים מספר פעמים בשבוע עשויה לסייע לשמור על רמות אבץ אופטימלי.

פרסומת

טיפול

כיצד להוסיף זרעי דלעת למשטר שלך

אין מינון סטנדרטי מומלץ של זרעי דלעת לטיפול בבעיות הערמונית. כמה רופאים ממליצים לאכול מדי יום ביומו עבור היתרונות הבריאותיים הכללית.

זרעי דלעת מוכנים או מוקפצים מסחרית זמינים במרבית חנויות המכולת או חנויות מזון בריאות טבעיות. מותגים אורגניים גדלים ללא חומרי הדברה סינתטיים ודשנים.

אם יש לך גישה דלעת, אתה יכול להכין את זרעי הדלעת שלך על ידי ביצוע השלבים הבאים:

• הסר את גרעיני דלעת מבפנים הדלעת.הקפד לשטוף או לנגב את כל עיסת דלעת המצורפת.
• מורחים את הזרעים בשכבה אחת על שקית נייר או על מגבות נייר. אפשר הזרעים להתייבש בן לילה.

אם אתה לא רוצה לאכול את הזרעים גלם, אתה יכול לבשל אותם. מניחים אותם על גיליון עוגיות וקולים אותם בתנור במשך כ 20 דקות ב 170 ° F (77 ° C).

לקבלת טעם נוסף, לזרוק את הזרעים עם קצת שמן זית ומפזרים אותם עם מלח ים או תבלינים האהוב עליך.

שמן זרעי דלעת הקרה הוא עשוי בדרך כלל מן הזרעים פגז, אם כי כמה יצרנים גם להשתמש פגזים. זה יכול להיות אכל ישר, הוסיף שייקים, או טפטוף על סלטים וירקות. שמן זרעי דלעת הולך מעופש בקלות ויש לאחסן במקום קריר, כהה, או בקירור כדי להאריך את חיי המדף שלה.

פרסומת פרסומת

סיכונים ואזהרות

סיכונים ואזהרות

סיכונים

1. זרעי דלעת גבוהים בסיבים, כך שאכילת כמויות גדולות עלולה לגרום לגזים או לנפיחות.
2. אכילת כמויות גדולות של זרעי דלעת בבת אחת עלולה לגרום לעצירות.

רוב האנשים אוכלים זרעי דלעת במתינות מבלי לחוות תופעות לוואי שליליות. אתה יכול לאכול זרעי דלעת גולמי או קלוי וקליפות. אתה יכול גם לאכול זרעי דלעת. שניהם זמינים בחנויות מזון טבעי חנויות מכולת רבות.

גרעיני דלעת הם דלועים. קצוותיהם עשויים גם להיות חדות בזמן הלעיסה. אם יש לך קושי ללעיסת מזון או בליעה, ייתכן שתרצה להישאר אוכלים זנים.

זרעי דלעת גבוהים בסיבים. כוס אחת מכילה כמעט 12 גרם. אם אתם אוכלים יותר מדי, אתה עלול להיתקל גז ונפיחות. סיבים עוזר בתפזורת הצואה ומונע עצירות בטווח הארוך, אבל לאכול הרבה זרעי דלעת בבת אחת עלול למעשה לגרום לעצירות.

כפי שאתה חטיף על זרעי דלעת, יש לזכור כי הם גבוהים קלוריות ושומן. כוס אחת מכילה 285 קלוריות ו -12 גרם שומן. באופן קבוע לאכול יותר מדי עלול לגרום לעלייה במשקל.

פרסומת

יתרונות אחרים

יתרונות בריאותיים אחרים של זרעי דלעת

יתרונות

1. שמן זרעי דלעת עשוי לטפל נשירת שיער.
2. שמן זרעי דלעת הבתולה יש תכונות אנטי דלקתיות.

שמן זרעי דלעת עשוי לסייע בטיפול באובדן שיער אצל גברים עם אנדרוגנציה אלופציה, על פי מחקר שנערך בשנת 2014. המחקר כלל 76 גברים במצב של 24 שבועות. המשתתפים קיבלו 400 מיליגרם של שמן זרעי דלעת ביום או פלסבו. הגברים שקיבלו שמן זרעי דלעת חוו גידול של 40% בצמיחת השיער.

זרעי דלעת הם מקור נהדר של מגנזיום. אכילה רק גרם אחד של זרעי דלעת יכול לתת לך 74 אחוז של RDA. מגנזיום עוזר לשמור על אנרגטית. זה גם עוזר לווסת את לחץ הדם, תומך שריר תפקוד העצבים, ומסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציב.

מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי החלפת שמנים תזונתיים כי הם עשירים בשומן רווי עם שמן זרעי דלעת משפר את הכולסטרול ואת הטריגליצרידים ואת ההשפעות שלהם. שמן זרעי דלעת הבתולה הראה גם יכולות אנטי דלקתיות.

שמן זרעי דלעת עשוי גם לעזור שלפוחית ​​השתן overactive.תוצאות של מחקר קטן שנערך בשנת 2014 הראו שמן זרעי דלעת הפחיתו באופן משמעותי תסמינים של שלפוחית ​​השתן, כגון תדירות השתן, דחיפות ודחיפות.

זרעי דלעת הם גם מקור טוב של מינרלים אחרים, כולל:

• אשלגן
• סידן
• ברזל
• נחושת
• מנגן

זרעי דלעת מכילים גם כמויות קטנות של ויטמינים הכוללים:

• ויטמין A
• thiamin
• riboflavin
• ניאצין
• folate

פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

זרעי דלעת יש פוטנציאל להיות טיפול יעיל ומניעה עבור בעיות הערמונית ותנאים אחרים. מחקר נוסף נדרש לפני שהם הופכים טיפול משלים המרכזי.

אם תבחר לאכול זרעי דלעת לבריאות הערמונית, ייתכן שתראה הטבות בתוך כמה שבועות, אבל אין ערבויות. תוצאות יהיה תלוי במצב הבריאות שלך, כמה פעמים אתה אוכל את הזרעים, ואת איכות הזרעים. לכל הפחות, אתה יכול להחליף חטיפים לא בריאים עם זרעי דלעת וליהנות השפע של חומרים מזינים שהם מציעים.

המשך קריאה: סחבת הערמונית: 6 מזונות לאכול היום »