15 מזונות המאיצים את המערכת החיסונית

מאיצי המערכת החיסונית

האכלה הגוף שלך מזונות מסוימים עשויים לעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך חזקה. אם אתם מחפשים דרכים כדי למנוע הצטננות החורף ואת שפעת, הצעד הראשון שלך צריך להיות ביקור בחנות המכולת המקומית. תוכנית הארוחות שלך כדי לכלול אלה 15 עוצמה boosters המערכת החיסונית.

פרסומת פרסומת

פרי הדר

1. פירות הדר

רוב האנשים פונים ויטמין C לאחר שנתפסו קר. הסיבה לכך היא כי זה עוזר לבנות את המערכת החיסונית. ויטמין C נחשב להגדיל את הייצור של כדוריות הדם הלבנות. אלה הם המפתח להלחמות זיהומים.

>>>

פירות הדר פופולריים כוללים:

• אשכוליות
• תפוזים
• מנדרינות
• לימונים
• limes
• קלמנטינות

כי הגוף שלך אינו מייצר או לאחסן זה, אתה צריך ויטמין C יומי להמשך הבריאות. כמעט כל פירות הדר גבוהים ויטמין C. עם מגוון כזה לבחירה, קל להוסיף לסחוט של ויטמין זה לכל ארוחה.

פלפל שחור

2. פלפלים אדומים

אם אתה חושב פירות הדר יש ויטמין C ביותר של כל פירות או ירקות, לחשוב שוב. אונקיה לאונקיה, פלפל אדום פעמון להכיל כמות כפולה של ויטמין C כמו הדר. הם גם מקור עשיר של בטא קרוטן. בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית, ויטמין C עשוי לסייע בשמירה על עור בריא. בטא קרוטן מסייע לשמור על העיניים שלך ואת העור בריא.

פרסומת פרסומת פרסומת

ברוקולי

3. ברוקולי

ברוקולי הוא supercharged עם ויטמינים ומינרלים. ארוז עם ויטמינים A, C, ו- E, כמו גם נוגדי חמצון רבים אחרים סיבים, ברוקולי הוא אחד הירקות הבריאים ביותר שאתה יכול לשים על השולחן שלך. המפתח לשמירה על שלמותה שלם הוא לבשל אותו מעט ככל האפשר - או יותר טוב, בכלל לא.

מגוון הוא keyVariety הוא המפתח תזונה נכונה. אכילה רק אחד מזונות אלה לא יהיה מספיק כדי לעזור להילחם בשפעת, גם אם אתה אוכל את זה כל הזמן. שימו לב לגודל המנות והצריכה היומית המומלצת, כך שאתה לא מקבל יותר מדי של ויטמין יחיד וקצת מדי של אחרים.

שום

4. שום

שום נמצא כמעט בכל מטבח בעולם. זה מוסיף קצת zing למזון וזה חייב להיות על הבריאות שלך. התרבויות המוקדמות זיהו את ערכה במאבק בזיהומים. לדברי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, שום עשוי גם לסייע בהורדת לחץ הדם ולהאטת התקשות העורקים. השום של חיסון תכונות חיזוק נראה לבוא ריכוז כבד של תרכובות המכילות גופרית, כגון allicin.

פרסומת פרסומת

ג'ינג'ר

5. ג 'ינג'

ג 'ינג' ר הוא עוד מרכיב רבים פונים לאחר מקבל חולה. ג 'ינג' ר עשוי לעזור להפחית דלקת, אשר יכול לעזור להפחית כאבי גרון ומחלות דלקתיות אחרות.ג 'ינג' ר עשוי גם לעזור להפחית בחילה. בעוד זה משמש קינוחים מתוקים רבים, חבילות זנגביל קצת חום בצורת ג'ינגרול, קרוב משפחה של קפסאיצין. ג'ינג'ר עשוי לסייע בהפחתת הכאב הכרוני ועשוי להיות בעל תכונות להורדת הכולסטרול, על פי מחקר בבעלי חיים שנערך לאחרונה.

מודעות

תרד

6. תרד

תרד עשה את הרשימה שלנו לא רק בגלל שהיא עשירה בוויטמין C. זה גם ארוז עם נוגדי חמצון רבים בטא קרוטן, אשר עשוי להגביר את יכולת הלחימה זיהום של מערכות החיסון שלנו. בדומה ברוקולי, תרד הוא הבריא כאשר הוא מבושל מעט ככל האפשר, כך שהוא שומר על החומרים המזינים שלה. עם זאת, בישול קל משפר את ויטמין A ומאפשר חומרים מזינים אחרים להשתחרר מחומצה אוקסלית.

נסו את אחד המתכונים האהובים עלינו על תרד בריא! »999> פרסומת פרסומת

יוגורט

7. יוגורט

חפש יוגורט שיש להם "תרבויות חיות ופעיל" מודפס על התווית, כמו יוגורט יווני. תרבויות אלה עשויים לעורר את המערכת החיסונית שלך כדי לעזור להילחם במחלות. נסו להשיג יוגורטים פשוטים יותר מאשר סוגים שהם preflavored ו טעון עם סוכר. אתה יכול להמתיק יוגורט רגיל עצמך עם פירות בריאים במקום.

יוגורט יכול גם להיות מקור נהדר של ויטמין D, אז לנסות לבחור מותגים מבוצר עם ויטמין D. ויטמין D מסייע לווסת את המערכת החיסונית והוא חשב להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלנו נגד מחלות.

שקדים

8. אלמונד

כשמדובר במניעת ומניעת הצטננות, ויטמין E נוטה לקחת במושב האחורי ויטמין C. עם זאת, ויטמין E הוא המפתח למערכת החיסון הבריאה. זה ויטמין מסיס בשומן, כלומר זה דורש נוכחות של שומן להיקלט כראוי. אגוזים, כגון שקדים, ארוזים עם ויטמין וגם שומנים בריאים. משקה חצי כוס, שהוא בערך 46 שקדים שלמה, מופגזים, מספק כמעט 100 אחוז מהכמות היומית המומלצת של ויטמין E.

פרסומת פרסומת פרסומת

Turmeric

9. כורכום

אתה יודע כורכום כמרכיב מפתח קארי רבים. אבל זה צהוב בהיר, תבלין המר שימש גם במשך שנים כמו אנטי דלקתי בטיפול הן osteoarthritis דלקת מפרקים שגרונית. כמו כן, מחקרים מראים כי ריכוזים גבוהים של כורכום, אשר נותן כורכום הצבע הייחודי שלה, יכול לעזור להפחית את הנזק שריר המושרה פעילות גופנית.

קרא עוד: כורכום כל תבלינים אנטי דלקתיים אחרים »

תה ירוק

10. תה ירוק

תה ירוק ושחור ארוזים בפלבנואידים, סוג של נוגדי חמצון. איפה תה ירוק מצטיין באמת ברמות epigallocatechin gallate, או EGCG, נוגד חמצון חזק אחר. EGCG הוכח כדי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית. תהליך התסיסה תה שחור עובר הורס הרבה EGCG. תה ירוק, לעומת זאת, הוא מאודה ולא תוסס, ולכן EGCG נשמר.

תה ירוק הוא גם מקור טוב של חומצת אמינו L-theanine. L-theanine עשוי לסייע בייצור של תרכובות נבט לחימה בתאי T שלך.

Papaya

11.פפאיה

Papaya הוא עוד פרי טעון עם ויטמין C. ניתן למצוא 224 אחוזים מהכמות המומלצת היומי של ויטמין C בפפאיה אחת. לפפאיאס יש גם אנזים עיכול שנקרא פאפאין בעל השפעות אנטי דלקתיות.

Papayas יש כמויות נאות של אשלגן, ויטמיני B, חומצה פולית, כל אלה מועילים לבריאות הכללית שלך.

מודעה

קיווי

12. קיווי, כמו פפאיה, מכילים באופן טבעי טון של חומרים מזינים חיוניים, כולל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין K וויטמין C. ויטמין C מגביר את תאי הדם הלבנים להילחם בזיהום, בעוד שרכיבים מזינים אחרים של קיווי שומרים על שאר הגוף מתפקד כראוי.

עוף

13. עוף

כאשר אתה חולה, מרק עוף הוא יותר מאשר רק אוכל טוב להרגיש עם אפקט פלצבו. זה עוזר לשפר את הסימפטומים של הצטננות וגם מסייע להגן עליך מפני מקבל חולה מלכתחילה. עוף, כגון עוף ותרנגול הודו, הוא גבוה בויטמין B-6. כ -3 גרם של הודו אור או בשר עוף מכיל 40 עד 50 אחוזים מהסכום היומי המומלץ שלך של B-6.

ויטמין B-6 הוא שחקן חשוב רבים של תגובות כימיות המתרחשות בגוף. זה חיוני גם להיווצרות של תאי דם אדומים חדשים ובריאים. מלאי או מרק שנעשו על ידי עצמות רותחים רותחים מכיל ג 'לטין, כונדרואיטין, וחומרים מזינים אחרים מועיל לריפוי מעיים חסינות.

גרעיני חמנייה

14. גרעיני חמנייה

גרעיני חמנייה מלאים בחומרים מזינים, כולל זרחן, מגנזיום וויטמין B-6. הם גם גבוהים מאוד בויטמין E, עם 82 אחוזים מהסכום המומלץ היומי רק רבע כוס המשרתים.

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה. חשוב לווסת ולשמור על תפקוד המערכת החיסונית. מזונות אחרים עם כמויות גבוהות של ויטמין E כוללים אבוקדו ירוקים עלים ירוקים.

מודעות

רכיכות

15. צדפות

רכיכה היא לא מה קופץ בראש עבור רבים המנסים להגביר את המערכת החיסונית שלהם, אבל כמה סוגים של רכיכות ארוזים עם אבץ.

אבץ לא מקבל תשומת לב רבה כמו ויטמינים ומינרלים רבים אחרים, אבל הגוף שלנו צריך את זה כך תאים החיסון שלנו יכול לתפקד כמתוכנן.

זנים של רכיכות כי הם גבוהים באבץ כוללים:

סרטן

צדפות

• לובסטר
• מולים
• זכור כי אתה לא רוצה לקבל יותר מאשר הסכום היומי המומלץ של אבץ בתזונה. עבור גברים מבוגרים, זה 11 מיליגרם (מ"ג), עבור נשים, זה 8 מ"ג. יותר מדי אבץ יכול למעשה לעכב את המערכת החיסונית הפונקציה.
• אפשרויות אחרות

דרכים נוספות למניעת שפעת

אכילה נכונה היא התחלה טובה, וישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להגן עליך ועל משפחתך מפני מחלות שפעת, קור ומחלות אחרות. התחל עם אלה מניעת שפעת יסודות ולאחר מכן לקרוא אלה שבעה טיפים שפעת הגהה בביתך. אולי הכי חשוב, לקרוא על החיסון נגד שפעת ולהחליט אם זה מתאים לך.