מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), אתה עלול למצוא את חיי העבודה שלך קשה בגלל כאב, מפרקים חלשים ושרירים, או חוסר אנרגיה. אתה יכול גם למצוא כי עבודה RA מציגים דרישות תזמון שונות: אתה לא יכול לפספס מינוי של הרופא, אבל אתה גם לא יכול לפספס את הולך לעבודה.

->

אבל אם אתה עובד בסביבה המשרד או בחוץ, זה לא בלתי אפשרי להפוך את סביבת העבודה שלך תואם RA שלך.

תחשוב על מי אתה הולך לספר

ראשית, שקול מי להודיע. לא כל אחד בעבודה צריך לדעת על RA שלך. אבל אולי כדאי לך לשקול לספר לממונה שלך ואת האנשים שאתה עובד איתם באופן הדוק ביותר.

ג'ני פירס מוויצ'יטה, קנזס, אובחנה עם RA בשנת 2010. היא עובדת עם קבוצה קטנה והחליטה לספר לכולם. "בגלל שהייתי חבר הצוות הצעיר ביותר, חברי לעבודה והנהלת הניחו שאני בשיא בריאותי", היא אומרת. פירס ידע שהיא צריכה לדבר. "יש לי הרגל רע להפוך את הדברים לפחות עניין גדול ממה שהם. ראשית, הייתי צריך להתגבר על הגאווה שלי ולספר לעמיתים שלי ולמנהל שיש לי דלקת מפרקים שגרונית, ולנסות להעביר כמה רציני זה. אם לא תגיד להם, הם לא ידעו. "

אולי כדאי לתת לאנשים שאיתם אתה מדבר להבין כיצד הם יושפעו תוך שימת דגש על האופן שבו שינויים במקום העבודה יכולים לעזור לך לבצע את המיטב. אתה יכול להתייעץ עם אתר האינטרנט של רשת התעסוקה כדי ללמוד עוד על האחריות של המעביד שלך ואת הזכויות שלך במקום העבודה. כמה דברים שיש לקחת בחשבון:

תחנת העבודה שלך

אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת מול המחשב במשך רוב היום, חשוב להיות יציבה נכונה בעת ישיבה הקלדת. הצג שלך צריך להיות בגובה העיניים. שמור על הברכיים ברמה הירכיים, באמצעות פלטפורמה להרים את הרגליים במידת הצורך. מפרקי הידיים שלך צריכים להגיע ישר אל המקלדת שלך, לא להסתובב או להטות להגיע למפתחות תוך כדי הקלדה.

תמיכה שורש כף היד

פרקי הידיים הם אחד החלקים הכואבים ביותר של הגוף כאשר יש לך RA. המשרד שלך צריך להיות מסוגל לספק לך את ההתקנים מסייעת, כגון כריות כף היד ואת העכבר המחשב ארגונומי. אם אתה עדיין נתקל כאב באמצעות מחשב, לשאול את rheumatologist או פיזית פסיכיאטר על המלצותיהם על עטיפות פרק כף היד ותמיכה אחרים.

תמיכה בגב

תמיכה נכונה בגב היא קריטית לבריאות ולנוחות.החלק האחורי של הכיסא במשרד שלך צריך עקומה כדי להתאים את הצורה של עמוד השדרה שלך. אם המעסיק שלך לא יכול לספק כיסא כזה, שקול לסדר כרית או מגולגל מגבת על החלק האחורי של הגב כדי לשמור על יציבה נכונה.

תמיכה טלפונית

אם אתה מדבר בטלפון משרדי, אתה עלול למצוא אותך לסחוט את השפופרת בין הראש והכתף. זה wreaks הרס על הצוואר והכתפיים שלך הוא רע במיוחד אם יש לך RA. שאל אם המעסיק שלך יכול לספק לך מכשיר שמתחבר למקלט הטלפון שלך להחזיק אותו על הכתף שלך. לחילופין, לבקש אוזניות או לברר אם אתה יכול להשתמש ברמקול של הטלפון שלך.

עומד שולחן

כמה אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מוצאים כי עומד חלק של היום במקום לשבת על העבודה במשרד לוקח לחץ על המפרקים הרגישים שלהם. שולחנות עומדים הופכים נפוצים יותר, אם כי הם יכולים להיות יקרים, המעסיק שלך יכול לבחור לא להשקיע אחד. כמה שולחנות קיימים ניתן לשנות, כך שתוכל להשתמש בהם בעת שעמד.

אם אתה עומד בעבודה, בין אם על דלפק עומד או דלפק שירות, למשל, לקחת לחץ נוסף את עמוד השדרה והצוואר על ידי מתן עקומה קלה בגב התחתון שלך לשמור על הברכיים ישר אבל לא נעול. הרם את החזה מעט ושמור על רמת הסנטר.

תמיכה ברגל

כמה אנשים עם RA מתארים כאב ברגל כל כך חמור זה מרגיש כאילו הם הולכים על מסמרים. זה יכול להיות מסוכן לסבול בכל עת, אבל במיוחד אז אם אתה צריך לעמוד לעבודה. ייתכן שתצטרך הרגל מעוצבת אישית וקרסול תמיכה או ג'ל רפידות עבור הנעליים שלך כראוי לתמוך קשתות שלך המפרקים הקרסוליים.

קומה רפידות

מקום העבודה שלך עשוי להיות מסוגל לספק לך קצף או כריות גומי כדי להפחית את ההשפעה של עמידה על הרצפה קשה במשך שעות.

כאשר יש לך RA, חשוב לשמור על רמות מתח נמוך ולאכול טוב. עבור פירס, הפחתת מתח פירושה מדיטציה בעבודה. "שני עמיתים לעבודה ואני התחלנו לעשות מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום אחר הצהריים", היא אומרת. "למרות שאנחנו לא תמיד עוברים בלי שיחת טלפון, זה 10 דקות לשכב על הרצפה ולהתרכז על הנשימה שלי הוא כל כך גדול. אני אוהב שיש גמישות. "

Breaks

אין חוק פדרלי הפסקות הפסקות בעבודה, אך מדינות רבות דורשות הפסקות עבודה אם אתה עובד מספר מסוים של שעות. רוב המעסיקים לאפשר קצת זמן הפסקה. ייתכן שיהיה עליך להסביר למעסיק שלך כי RA גורם לך לקחת מנוחה קבועה.

תזונה

האמת היא, שרובנו יכולים לאכול טוב יותר. לאחר RA דורש לך לאכול מזונות נטענים תזונה אופטימלית שקל לעיכול. לתכנן ארוחות מזינות ולהביא אותם לעבודה. אתה צריך גם לארוז חטיפים בריאים כגון מקלות ירקות ופירות טריים.

The Takeaway

ככל RA עשוי לגרום לך לרצות למשוך את המכסים על הראש שלך בכל בוקר במקום להתמודד עם היום, העבודה היא חלק הכרחי של רוב חיינו. בנוסף לספק מזון פיננסי ואולי ביטוח בריאות, זה עוזר לנו ליצור את הזהות שלנו מרחיבה את הקהילה שלנו.אל תתנו צורך RA להפריע ליכולת שלך לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך. שקול לספר המעסיק שלך על המצב שלך ולעבוד יחד כדי לבנות מקום עבודה זה עובד בשבילך.