היפוגליקמיה דיאטה תוכניות כדי לסייע לווסת את הסוכר בדם

סקירה

היפוגליקמיה פירושה שיש לך רמת סוכר נמוכה בדם. אנשים עם סוכרת לעיתים קרובות חווים רמות נמוכות של סוכר בדם. תרופות מסוימות, צריכת אלכוהול מופרזת, כמה מחלות קריטיות וחסרונות ההורמונים יכולים גם לגרום היפוגליקמיה ללא סוכרת.

היפוגליקמיה תגובתי היא מצב שגורם לסוכר בדם נמוך בתוך חלון בן ארבע שעות לאחר הארוחות. אכילת מזון מעלה את רמות הסוכר בדם, אבל אנשים שיש להם היפוגליקמיה עושים יותר אינסולין ממה שנדרש כשהם אוכלים. עודף אינסולין זה מוביל לירידה ברמת הסוכר בדם.

היפוגליקמיה היא מצב לכל החיים, אבל אתה יכול לעזור לנהל את הסימפטומים שלה באמצעות הדיאטה שלך. בצע את הכללים האלה:

טיפים

לאכול ארוחות קטנות כל 3 עד 4 שעות במהלך היום, ולא 3 ארוחות גדולות ביום. הימנעו ממזונות עשירים בשומנים רוויים או בשומנים טרנס.
בחר מזון עם ציון אינדקס גליקמי נמוך.
להפחית או לבטל סוכרים מעובדים ומעודנים מן הדיאטה שלך.
בחר פחמימות מורכבות על פחמימות פשוטות.
להפחית או לבטל משקאות אלכוהוליים, ולעולם לא לערבב אלכוהול עם מערבלים מלאים סוכר, כגון מיץ פירות.
לאכול חלבון רזה.
לאכול מזונות בסיבים מסיסים.

הנה כמה רעיונות לתכנית דיאטה עבור אנשים עם היפוגליקמיה.

פרסומת פרסומת

תוכנית ארוחת בוקר

מה לאכול כאשר אתה מתעורר

אתה צריך לאכול ארוחה קטנה בהקדם האפשרי לאחר התעוררות. ארוחת בוקר טובה צריכה להיות מורכבת של חלבון, כגון ביצים מקושקשות, בתוספת פחמימות מורכבות. נסה את הפעולות הבאות:

3 -> חטיפים בריאים על הדרך

מקלות פירות וגבינה
שקדים גס ותפוזים> 999> מיני פחיות של טונה עם קרקרים
חטיפי מזון מלא (פירות ואגוזים ללא תוספת סוכר, למשל)
1 גרם פירות יבשים עם אגוזים או זרעים
ביצים קשות וביצה פרוסה מלאה עם קינמון (כמה מחקרים קטנים מצביעים על כך שקנמון עשוי לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם)
המשרתים שיבולת שועל חתוכה מפלדה, כמו שיבולת שועל ארוזה בחלבון עם אוכמניות, גרעיני חמניות ואגב> יוגורט יווני פשוט עם גרגרי יער, דבש ודייסת שיבולת שועל
בנוסף, שים לב לצריכה שלך של מיצים. מקל על 100% מיץ זנים כי אין להם ממתיקים הוסיף, ולהגביל את הצריכה שלך 4 עד 6 גרם. לדלל את המיץ במים או לבחור כוס גדולה של מים עם לימון במקום.
שיבולת שועל לחתוך פלדה הוא נמוך יותר על האינדקס הגליקמי מאשר סוגים אחרים של שיבולת שועל, בתוספת זה מכיל הרבה סיבים מסיסים. סיבים מסיסים עוזר להאט את ספיגת הפחמימות, אשר מסייע לשמור על יציבות הסוכר בדם. הקפד לבחור סוג ללא תוספת סוכר או סירופ תירס.

כמו כן, קפאין עלול להשפיע על רמת הסוכר בדם אצל אנשים מסוימים. קפה נטול קפאין או תה צמחים עשוי להיות ההימור הטוב ביותר עבור משקה ארוחת בוקר חם.לדון עם קפאין הכנסה עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זה גורם חשוב בשבילך.

חטיף באמצע הבוקר

פירות יכולים להיות חלק חטיף באמצע הבוקר מזין. הם סיביים, מספקים ויטמינים מועילים ומינרלים, ומכילים סוכרים טבעיים לאנרגיה. עדיף זוג פרי עם חלבון או שומן בריא כדי לשמור על מלוא שלך לשמור על רמת הסוכר בדם אפילו. לאחר דגנים מלאים, פחמימות סיבי לזווג עם חלבון או שומן בריא היא גם אופציה נהדרת.

נסה את האפשרויות הבאות חטיף בריא בבוקר:

תפוח קטן עם גבינת צ 'דר

בננה עם קומץ אגוזים או זרעים

חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו או חומוס להפיץ < 999> פחית של סרדינים או טונה עם קרקרים מחיטה מלאה עם כוס חלב דל שומן
פרסומת פרסומת פרסומת
תוכנית ארוחת צהריים
תוכנית ארוחת צהריים

אם ארוחת צהריים בדרך כלל אומר המשרד לקחת, לבחור טונה או עוף סלטוויץ 'על גבי לחם מחיטה מלאה עם חסה רומנטית. אם אתה אורז את ארוחת הצהריים שלך, הנה כמה רעיונות: סלט ירוק עם עוף, גרגירי חומוס, עגבניות וירקות אחרים, נתח של דג בגריל, תפוח אדמה אפוי, סלט צד או צד של ירקות מבושלים

כל תפוחי אדמה משפיעים ישירות על רמת הסוכר בדם, אבל כמה מהם פחות משפיעים על אחרים. תפוחי אדמה אדומים לבנים הם הגבוהים ביותר על המדד הגליקמי, ואחריו תפוחי אדמה מבושלים לבנים, ולאחר מכן בטטות. תפוחי אדמה מתוקים מלאים נוגדי חמצון ועשויים לעזור לווסת את האינסולין.

חטיף באמצע אחר הצהריים

מה לאכול כאשר הסוכר בדם dips אם אתה מרגיש כמו הסוכר בדם שלך מקבל נמוך מדי, להגיע ל 15 עד 20 גרם של פחמימות משחק מהיר. דוגמאות כוללות כף של סוכר או דבש או 4 אונקיות של מיץ פירות. סוכריות קשות, טבליות גלוקוז, או קרקרים graham יכול גם לעזור עד שתגיע למשרד הרופא שלך. אם אתה עדיין מרגיש את ההשפעות של hypoglycemia, אתה יכול לאכול עוד 15 עד 20 גרם של פחמימות כל 15 דקות.

חטיף באמצע אחר הצהריים שלך הוא זמן נהדר להגיע עבור פחמימות מורכבות, במיוחד אם אתה פנים לבית נסיעה ארוכה לאחר העבודה. פחמימות מורכבות מתעכלים לאט. זה אומר שהם מספקים גלוקוז בקצב איטי, אשר יכול לעזור רמת הסוכר בדם להישאר יציב.
פחמימות מורכבות כוללות:

לחם חיטה מלאה

ברוקולי

קטניות

אורז חום

חטיף אחר צהריים קשה יכול להיות:

מגוון ללא סוכר של חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה או קרקרים

כוס אורז חום עם שעועית כליה
ירקות וחומוס
אם אתה אוהב טעמים zesty, לעשות אצווה גדולה של אורז חום מקסיקני בטעם כוסברה ולאחסן אותו לשרת יחיד כוסות לחטיף טעים ובריא תוך כדי תנועה.
פרסומת פרסומת

לפני תרגיל

מה לאכול לפני התרגיל
פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם, כך שיש חטיף לפני האימון הוא חובה. לפני להתאמן, לתפוס חטיף עתירי חלבון עם פחמימות. לבחירתכם:
פירות וקרקרים

יוגורט יווני עם פירות יער

תפוח עם חמאת בוטנים

קומץ קטן של צימוקים ואגוזים

כריך חמאת בוטנים וג'לי על לחם מחיטה מלאה

רק הקפד לא לאכול ארוחה גדולה לפני פעילות גופנית.גם כוס מים.

מודעות
תוכנית ארוחת ערב
תוכנית ארוחת ערב
שמור על ארוחת הערב שלך קטנה כמו הארוחות האחרות שלך. ארוחת ערב היא זמן טוב לאכול כמה חלבון מורכבים carbs. זה פשוט כדי להפוך עדשים מרק קינואה מספק גם, וגם זה מילוי וטעים. מפזרים על גבינת פרמזן או שיש להם כוס חלב דל שומן או רזה בצד.
פרסומת פרסומת

חטיף לפני השינה

אכילת חטיף קל קרוב לשעת השינה תסייע לשמור על יציבות הסוכר בדם בשעות הלילה. נסו את אלה: