5 Rehydrating משקאות עבור התאוששות מהירה לאחר עבודה בחוץ
תוכן עניינים:
- אתה לא צריך להישאר במים
- מקרה של שוקולד carbs
- כולם יודעים את היתרונות הרבים של מי קוקוס, כולל רמות גבוהות של נוגדי חמצון וחומרים מזינים. אז כמובן שזה לא מפתיע שזה טוב שלאחר האימון משקה מדי. כמו Gatorade ומשקאות ספורט פופולריים אחרים, מים קוקוס מכיל רמות גבוהות של אלקטרוליטים כגון אשלגן ומגנזיום.
- מחקר משנת 2006 מגובה טענה זו, מראה כי מיץ דובדבן לא רק ירידה בנזק בשרירים, אלא גם מנע באופן משמעותי אובדן כוח בהשוואה לפלצבו. בעוד מיץ דובדבנים יכול להיות מועיל לשני ספורטאים סיבולת ואימונים היומיום כאחד, חשוב למצוא את הגירסה לא ממותק ולשמור המילוי שלך רק מנה אחת (10 גרם).
- יעיל בחמצון שומן
- מכיל פחמימות ואלקטרוליטים
אתה לא צריך להישאר במים
בואו נודה בזה - מים יכולים, אפילו במיטבה, טעם משעמם. אבל נכון שלאחר האימון האימון הוא חיוני, במיוחד אם אתה רוצה להתאושש כראוי ולשמור על סבלנות.
החדשות הטובות הן, מים זה לא הדבר היחיד שאתה יכול לשתות כדי לחדש נוזלים אבודים. יש יותר אפשרויות מאשר רק שלך ללכת למשקה ספורט או בקבוק מים. עבור הידרציה אופטימלית, הנה חמישה משקאות כי מימה כמו גם מים - כמה אפשרויות אולי אפילו להפתיע אותך.
-> פרסומת פרסומתשוקולד חלב
מקרה של שוקולד carbs
יש כמה חדשות טובות עבור אוהדי שוקולד. חלב שוקולד יש כפול פחמימות לעומת עמיתו רגיל שלה, מה שהופך אותו בחירה מצוינת להתאוששות לאחר האימון. צריכת פחמימות לאחר פעילות גופנית מחזקת את השרירים על ידי החלפת הגליקוגן שאבד במהלך האימון. זוג פחמימות עם חלבון יש לך את פוטנציאל ההחלמה הטובה ביותר עבור השרירים עייף.
חלב שוקולד לאחר האימון
תכולת מים גבוהה- אלקטרוליטים חיוניים
- פחמימות להחלפת גליקוגן אבוד
- פרסומת
סיבה נוספת לאהוב קוקוס
כולם יודעים את היתרונות הרבים של מי קוקוס, כולל רמות גבוהות של נוגדי חמצון וחומרים מזינים. אז כמובן שזה לא מפתיע שזה טוב שלאחר האימון משקה מדי. כמו Gatorade ומשקאות ספורט פופולריים אחרים, מים קוקוס מכיל רמות גבוהות של אלקטרוליטים כגון אשלגן ומגנזיום.
בשנת 2012, מחקר אחד מצא את מי הקוקוס כדי להיות מועיל רק לאחר האימון התאוששות כמו גם משקאות ספורט ומים. אבל הממצאים גם ציינו כי שתיית מי קוקוס ומי תהום קוקוס עלולה לגרום לנפיחות ולטירוף בבטן בהשוואה למשקאות ספורט. אז אולי כדאי לך להימנע לזרוק בחזרה מים קוקוס כאילו היית משקה ספורט במקום להתייבש לאט.
מים קוקוס מכיל גם נתרן פחות משקאות ספורט, אשר הוא קריטי עבור replenishing לאחר האימון הפעלות מיוזע.בעוד הספורטאים הסיבולת כנראה צריך להגיע למשהו אחר, מים קוקוס הוא הוכיח להיות אופציה נהדרת עבור אימון קל.
מים קוקוס עבור שלאחר האימון מכיל
רמות גבוהות של אשלגן ומגנזיום- הרבה של נוגדי חמצון וחומרים מזינים> 999> פחות נתרן מאשר משקאות ספורט
- פרסומת פרסומת
- מיץ דובדבן
מחקר אחד 2010 בחן רצים מרתון ששתו מיץ דובדבן הן לפני ואחרי הריצה שלהם למסקנה כי המיץ תרמו התאוששות שרירים מהר. זה עושה זאת על ידי הגדלת נוגדי חמצון והפחתת דלקת ו peroxidation השומנים.
מחקר משנת 2006 מגובה טענה זו, מראה כי מיץ דובדבן לא רק ירידה בנזק בשרירים, אלא גם מנע באופן משמעותי אובדן כוח בהשוואה לפלצבו. בעוד מיץ דובדבנים יכול להיות מועיל לשני ספורטאים סיבולת ואימונים היומיום כאחד, חשוב למצוא את הגירסה לא ממותק ולשמור המילוי שלך רק מנה אחת (10 גרם).
מיץ דובדבן לאחר האימון
עזרים בתגובות אנטי דלקתיות
מפחית את שריר הנזק
מונע אובדן כוח- פרסומת
- תה
- שפר את הרפיה עם תה שחור וירוק <999 > כוס תה מרגיע שלך יש יתרונות יותר ממה שאתה חושב. מחקרים מראים שתה, ירוק ושחור כאחד, יכול להיות יעיל בחמצון השומן (תהליך שבו השומן מופרדים למולקולות קטנות יותר המאוחסנות ומשמשות לאנרגיה) במהלך פעילות אירובית והתאוששות לאחר האימון. בדומה למיץ הדובדבנים, רמות גבוהות של נוגדי חמצון של התה הוכחו כמסייעות להפחית את כאבי השרירים ולהחלים את כוח השרירים מהר יותר.
תה לאחר האימון
יעיל בחמצון שומן
משכך כאבי שרירים
משחזרת כוח שרירים
פרסומת פרסומת- בירה
- Happy Hour after workouts
- אתה יכול להיות על גבי משהו אם אתה אוהב שעה טובה אחרי הפגישה האימון שלך. באר, כמו משקאות ספורט, מכילים פחמימות ואלקטרוליטים. ומחקרים הגיעו למסקנה כי בירה לאחר התרגיל לא יש השפעות שליליות על הידרציה. למעשה, אנשים שצורכים בירה מתונים נוטים להיות פעילים יותר. בירה קלה עם נתרן הוסיף במיוחד הוכח להחליף הפסד נוזלים לאחר אינטנסיביות גבוהה אופניים.
בירה עבור האימון
מכיל פחמימות ואלקטרוליטים
מחליף אובדן נוזלים
עשוי להפחית את דלקת לאחר האימון
חמשת המשקאות הטעימים מוכיחים כי הידרציה שלאחר האימון אינה חייבת להיות משעממת. האם יש לך משקה ההתאוששות? האם תנסה את כל אלה?- טיפאני לה פורג הוא שף מקצועי, מתכון מפתחים, סופר מזון שמנהל את הבלוג
- Parsnips ומאפים
- . הבלוג שלה מתמקד "מזון אמיתי לחיים מאוזנים", מתכונים עונתיים, ועצות בריאות נגיש. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטיולים, מטיולים, בגינון אורגני, ומסתובבת עם קורג'י שלה, קקאו. בקר אותה בבלוג שלה או על
