אתה יכול לאכול פירות על דיאטה דלת פחמימות? זה תלוי

שאל כל אדם אקראי ברחוב אם הפרי הוא בריא … אני מוכן להתערב כי 9 מתוך 10 יגיד שזה.

די הרבה "כולם יודעים" כי פרי הוא מזון בריאות … זה שם למעלה עם ירקות, נכון?

עם זאת, במעגלים מסוימים, אנשים רבים חושבים כי הפרי הוא בריא.

יש אפילו אנשים שהולכים לקיצוניות ואומרים שהפרי הוא ממש רעיל. ->

אנשים אלה הם בדרך כלל נמוך carbers, אשר לא אוכלים פירות מסיבה ספציפית מאוד.

נושא הדיאטות פרי דל פחמימות נראה לעלות כל הזמן, אז חשבתי לעשות את הנושא ראוי צדק לכתוב מאמר על זה.

פרסומת פרסומת

פירות ופחמימות - הדילמה

המטרה העיקרית של דיאטה דלת פחמימות היא הגבלת פחמימות (duh).

זה כרוך הגבלת מזונות הגבוהים ביותר בפחמימות, כולל החשודים הרגילים כמו ממתקים, משקאות קלים מתוקים, ירקות שורש כמו תפוחי אדמה, כמו גם מוצרי דגנים כמו פסטה ולחם.

אבל פירות, למרות הילה בריאות, נוטים להיות עשירים למדי בפחמימות, בעיקר סוכר גלוקוז פשוט פרוקטוז.

הנה פחמימות נטו (סה"כ פחמימות סיבים) לספור עבור כמה פירות:

>>>

פחמימות (סך הכל פחמימות - סיבים) לפירות מסוימים

ענבים (1 כוס / 151 גרם)

26 גרם	בננה (1 בינוניים)
24 גרם > אגס (1 בינוני)	22 גרם
תפוח (1 בינוני)	21 גרם
אננס (1 כוס / 165 גרם)	20 גרם
אוכמניות (1 כוס / 148 גרם) < 17 גרם	תפוזים (1 בינוני)
12 גרם	קיווי (1 בינוני)
9 גרם	תותים (1 כוס / 144 גרם)
8 גרם	לימון 1 פירות>
6 גרם	פירות הם הרבה יותר גבוה בפחמימות מאשר וירקות פחמימות, אבל נמוך carbs לעומת מזונות כמו לחם או פסטה.
פרסומת	זה הכי טוב להוציא את תקציב Carb שלך בתבונה

חשוב לזכור כי לא כל דיאטות דלת פחמימות זהים. אין הגדרה ברורה של מה בדיוק דיאטה דלת פחמימות.

אם אדם אחד יכול או צריך לכלול פירות בתזונה שלהם תלוי הרבה דברים.

זה כולל מטרות שוטפות, רמות פעילות, בריאות מטבולית הנוכחי, כמו גם העדפה אישית.

אדם שאוכל 100-150 גרם של פחמימות ליום יכול בקלות להתאים כמה חתיכות של פירות ליום מבלי לעבור את הגבול שלהם.

עם זאת, מי הוא על דיאטה קטוגני נמוך מאוד פחמימות עם פחות מ -50 גרם ליום לא באמת יש הרבה מקום.

במקום לבזבז

כל תקציב של פחמימות על 1 או 2 חתיכות של פירות, מוטב היה לאכול הרבה ירקות דלי פחמימות … שהם הרבה יותר מזינים, קלוריות לקלוריות.

פרסומת פרסומת

מה לגבי הפרוקטוז? יש הרבה לדבר על ההשפעות המזיקות של סוכר … בעיקר משום שהוא מכיל כל כך הרבה פרוקטוז. יש כעת ראיות כי כאשר נצרך עודף, פרוקטוז יכול להוביל לכל מיני בעיות כמו השמנה, סוכרת מסוג 2 ואת תסמונת מטבולית (1).

אבל אנשים בריאים, רזים ופעיל יכולים להרשות לעצמם לאכול פרוקטוז. במקום להפוך שומן, זה ילך לכיוון חידוש חנויות הגליקוגן בכבד.

אם אתם כבר אוכלים תזונה בריאה המבוססת על מזון אמיתי עם הרבה חלבון ושומן, אז כמות קטנה של פרוקטוז (מפרי) לא תגרום נזק.

פירות גם במקרה מכילים סיבים, הרבה מים ועמידות ללעיסה משמעותית. זה כמעט בלתי אפשרי לאכילה פרוקטוז, פשוט על ידי אכילת פירות.

ההשפעות המזיקות של פרוקטוז חלות על פרוקטוז מ

הוסיף

סוכרים, לא ממזונות אמיתיים כמו פירות. פרק זמן.

עם זאת, מיץ פירות הוא סיפור אחר. אין בו סיבים, אין התנגדות ללעיסה והוא מכיל פחות או יותר את אותה כמות של סוכר כמו קוקה קולה. פירות זה בסדר, מיץ פירות לא.

>>> <>>>>>>>>> הדרך הטובה ביותר להיכנס לקטוזיס תזונתי ולחוות את היתרונות המטבוליים המלאים של דיאטות דלת פחמימות היא להפחית את הפחמימות, בדרך כלל מתחת ל -50 גרם ליום. זה כולל פירות. יש הרבה סיבות שאנשים לאמץ דיאטה כזו … כמה לעשות את זה מסיבות בריאותיות כגון השמנת יתר, סוכרת או אפילפסיה. אחרים פשוט מרגישים הכי טוב לאכול ככה.

אין סיבה לדכא אנשים אלה להימנע מפירות. אין חומר מזין שם כי אתה לא יכול לקבל מירקות.

אבל למרות כמה נמוך carbers עשוי לעשות הגבלת הפרי הטוב ביותר, אותו אינו חל על 90 אחוז אחר אחוז מהאוכלוסייה.