תסמונת המנהרה הקוביטלית תרגילים: להקלת כאב

המנהרה הקוביטלית ממוקמת במרפק, והיא מעבר של 4 מ"מ בין העצמות לרקמות.

זה עוטף את עצב האולנאר, אחד העצבים המספק תחושה ותנועה על היד והיד. העצב האולנרי פועל מהצוואר עד הכתף, לאורך גב הזרוע, סביב החלק הפנימי של המרפק ומסתיים ביד באצבעות הרביעית והחמישית. בשל פתח צר של המנהרה הקוביטלית, זה יכול להיות נפצע בקלות או דחוס באמצעות פעילויות חוזרות או טראומה.

פרסומת פרסומת

על פי העיתון הרפואי של Postgraduate Journal, תסמונת המנהרה הקוביטלית היא התסמונת השנייה הנפוצה ביותר בהפרעות העצבים ההיקפיים ליד המנהרה הקרפלית. זה יכול לגרום לתסמינים בזרוע וביד כולל כאב, קהות וחולשת שרירים, במיוחד באזורים שבשליטת העצב האולנארי כמו הטבעת ואצבע הזרת.

טיפולים שמרניים להפחתת הכאב כוללים שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידאליות (NSAID) כמו איבופרופן, חום וקרח, אחיזה וקיפול, ואופני פיזיותרפיה אחרים כמו אולטרה-סאונד וגירוי חשמלי.

פרסומת

תרגילים מסוימים כמו תרגילי גלישה עצביים על היד והיד יכולים גם לעזור להפחית את הכאב הקשור לתסמונת המנהרה הקוביטלית.

המטרה של תרגילי גלישה עצביים

דלקת או הידבקות בכל מקום לאורך הנתיב העצבי האולנארי יכולה לגרום לעצב להיות ניידות מוגבלת ובעצם להיתקע במקום אחד.

פרסומת פרסומת

תרגילים אלה עוזרים למתוח את העצב האולנרי ולעודד תנועה דרך המנהרה הקוביטלית.

1. מרפק גמיש ותוספת שורש

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב אולנרי שב גבוה והגש את הזרוע המושפעת החוצה, עם הכתף עם הכתף הרצפה.

1. להגמיש את היד שלך למשוך את האצבעות כלפי התקרה.
2. לכופף את היד ולהביא את היד שלך לכיוון הכתפיים.
3. חזור על הפעולה 5 פעמים.
4. 2. ראש הטיה

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקדת:

עצב ulnar פרסומת פרסומת

לשבת גבוה ולהגיע זרוע מושפעת החוצה בצד עם מרפק ישר עם זרוע הכתף שלך.

1. סובב את ידך כלפי התקרה.
2. להטות את הראש שלך מהיד שלך עד שאתה מרגיש מתיחה.
3. כדי להגדיל את המתיחה, הארך את האצבעות לכיוון הרצפה.
4. חזור אל מיקום ההתחלה וחזור על עצמו באיטיות 5 פעמים.
5. 3. הזרוע פלקסיה בחזית הגוף

ציוד נדרש:

אף אחד עצב ממוקד:

עצב ulnar לשבת גבוה ולהגיע הזרוע המושפעת ישר מולך עם המרפק שלך ישר ישר הזרוע עם הכתף שלך.

1. להושיט את היד ממך, הצבעה את האצבעות לכיוון הקרקע.
2. לכופף את המרפק שלך ולהביא את היד שלך לכיוון הפנים שלך.
3. חזור על הפעולה באיטיות 5-10 פעמים.
4. 4. A-OK

ציוד נדרש:

אף אחד> 999> פרסום עצב ממוקד:

עצב ulnar

לשבת גבוה ולהגיע זרוע מושפעת החוצה בצד, עם מרפק ישר עם זרוע ברמה הכתף שלך. סובב את ידך כלפי התקרה.

1. גע באצבע על האצבע הראשונה כדי לבצע את השלט "אישור".
2. לכופף את המרפק שלך ולהביא את היד שלך לכיוון הפנים שלך, עוטף את האצבעות סביב האוזן והלסת, הצבת האגודל והאצבע הראשונה על העין כמו מסכה.
3. החזק למשך 3 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי וחזור 5 פעמים.
4. אזהרות
5. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. אם פעולות אלה גורמות כאב עז הירי, להפסיק מיד ולדון עם הרופא שלך.

פרסומת פרסומת

תרגילים אלה עלולים לגרום לעקצוצים או קהות זמניים בזרוע או ביד. אם ההרגשה הזאת נמשכת לאחר מנוחה, הפסק לחפש עזרה. במקרים מסוימים, תסמונת המנהרה הקוביטלית אינה מקלה על ידי אמצעים שמרניים וניתן יהיה לבצע ניתוח.

Takeaway

תרגילי גלישה עצביים עשויים לסייע בהפחתת הכאב הקשורה לתסמונת המנהרה הקוביטלית. חזור על התרגילים האלה פעם ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, או סובלני.

מחקר שנערך ב -2008 בחן את יעילות הניסוי העצבי במחקרים אקראיים מבוקרים ומצא כי שמונה מתוך 11 המחקרים שנבדקו דיווחו על יתרון חיובי. למרות הבטחה, לא נעשו מסקנות סופיות כדי לתמוך בשימוש שלה, בשל היעדר איכות וכמות המחקר זמין בשלב זה.