דיכאון ומתח טכניקות טיפול: תרפיה ועוד

סקירה

מתח הוא תגובת הגוף לדרישות פיזיות או רגשיות. מתח רגשי יכול לשחק תפקיד בגרימת דיכאון או להיות סימפטום של זה. מצב מלחיץ יכול לעורר תחושות של דיכאון, ורגשות אלה יכולים להקשות על טיפול בלחץ.

אירועים מתח גבוה, כגון לאבד עבודה או סוף מערכת יחסים ארוכת טווח, יכול להוביל לדיכאון. לא כל מי שחווה את המצבים האלה הופך להיות מדוכא. גורמים ביולוגיים עשויים להסביר מדוע אדם אחד מול נסיבות מלחיץ חווה דיכאון בעוד אדם אחר לא.

-> פרסומת

גורם ללחץ

גורם ללחץ

לאבד בן משפחה, גירושין, והעברה הם כל השינויים העיקריים בחיים שיכולים לגרום ללחץ. כמה מחקרים מקשרים מערכת לחץ יתר על המידה ורמות גבוהות של קורטיזול בגוף לדיכאון ומצבים בריאותיים אחרים, כולל מחלת לב. כאשר המוח מרגיש מאוים, הגוף מייצר יותר הורמוני לחץ - כגון קורטיזול - כדי לעזור לגוף להילחם או לברוח מהאיום. זה עובד טוב אם אתה בסכנה אמיתית, אבל זה לא תמיד להועיל לך בחיי היומיום שלך.

->

דוגמאות אחרות של אירועים שיכולים לגרום ללחץ כוללים:

• להיכנס לריב עם בן / בת הזוג שלך או אחרים
• לאבד את העבודה שלך
• אסונות טבע גדולים, כגון רעידות אדמה או סופות טורנדו, זה יכול להזיק לבית שלך או להרוס אותו לגמרי
• מקבל תאונת דרכים, אשר יכול לגרום לחץ פיזי, רגשי, פיננסי
• להיות שדדו, נשדדו, או הותקף

אפשרויות בחירה מסוימות יכול גם לתרום את רמות הלחץ שלך. הדבר נכון במיוחד אם הם משפיעים על הבריאות הכללית שלך או אם אתה הופך להיות תלוי במנגנוני התמודדות לא בריאים. אפשרויות חיים שיכולות להגביר את המתח שלך כוללות:

• צריכת אלכוהול כבדה או מופרזת
• לא מקבל מספיק פעילות גופנית
• עישון או שימוש בסמים לא חוקיים
• עובד במשך תקופות זמן ארוכות ללא הפסקה, או "Workaholic"
• לא לאכול דיאטה מאוזנת היטב
• מבלה יותר מדי זמן בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו
• מסתכל על טלפון חכם במיטה, אשר יכול למנוע ממך להירדם

לפעמים מתמיד מדגיש של חיי היומיום להפעיל את התגובה שלך להילחם או הטיסה. זה יכול להוביל לסיבוכים, כולל דיכאון. במקרים אחרים, התפתחות הדיכאון אינה קשורה ללחץ.

דיכאון יכול לעשות חוויה והתמודדות עם אירועים בחיים שלך מאתגר יותר. לחץ גדול וקטן עדיין להתרחש, אבל עם דיכאון, אתה לא יכול להרגיש מאובזר להתמודד איתם. זה יכול להפוך את הסימפטומים של דיכאון ואת הלחץ של מצבים מסוימים אפילו יותר גרוע.

לחץ כרוני לעומת חריפה

סוגי לחץ

מתח יכול להיגרם על ידי אירוע יחיד או על ידי מצבים זמניים.זה ידוע בתור מתח חריף. לחץ אקוטי ניתן להביא על ידי אירועים להדגיש אותך, כגון לקיחת מבחן גדול, או על ידי פגיעה חריפה, כגון עצם שבורה.

מתח יכול גם להימשך זמן רב מבלי להרגיש כאילו זה הקלות. במקרים אלה, אירועים או מחלות עלולים לגרום ללחץ מתמשך או שלא תהיה סיבה ברורה ללחץ שלך. זה ידוע בתור מתח כרוני. לחץ כרוני הוא בדרך כלל תוצאה של בעיות אישיות, אורח חיים או בריאות, כי הם גם כרוניים. גורמים נפוצים ללחץ כרוני כוללים:

• לאחר מאבקים כספיים
• עבודה בעבודה בלחץ גבוה
• בעיות אישיות או יחסים בבית
• לא מרגיש כאילו יש לך תמיכה מספקת ממשפחה או מחברים

פרסומת פרסומת פרסומת

השפעות של מתח

השפעות הלחץ על דיכאון

למרות הלחץ יכול בדרך כלל יש השפעות שליליות על הבריאות הגופנית והנפשית שלך, זה יכול להיות מזיק במיוחד אם יש לך דיכאון.

מתח יכול לגרום לך להרגיש פחות מסוגלים לשמור על הרגלים חיוביים או אסטרטגיות התמודדות, אשר חשובים לניהול דיכאון. זה יכול לגרום לתסמינים של דיכאון להרגיש אינטנסיבי יותר. הפרעה לשגרה בריאה יכולה לגרום לאסטרטגיות התמודדות שליליות, כגון שתייה או נסיגה מקשרים חברתיים. פעולות אלה יכולות לגרום ללחץ נוסף, אשר יכול להפוך את תסמיני דיכאון גרוע.

מתח יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלך, כמו חרדה ועצבנות הן תגובות נפוצות ללחץ. כאשר מתח גורם לך להרגיש חרדה, החרדה עלולה לגרום יותר רגשות שליליים או תסכול, גם אם הלחץ הוא זמני בלבד.

טיפים

טיפים על ניהול מתח

טכניקות מתח הלחץ שימושיים בהתמודדות עם דיכאון. הקלה במתחים יכולה גם לסייע במניעת התסמינים הדיכאוניים להתפתח. כמה טכניקות מועילות לניהול מתח כוללות:

• מקבל מספיק שינה
• לאכול תזונה בריאה
• מקבל תרגיל קבוע
• לקחת חופשות מדי פעם או הפסקות קבועות מהעבודה
• מציאת תחביב מרגיע, כגון גינון או נגרות
• צריכת פחות קפאין או אלכוהול
• עושה תרגילי נשימה כדי להוריד את קצב הלב שלך

אם הבחירות אורח חיים גורמות לך מתח, אתה יכול לשקול לשנות את הדרך בה אתה מתקרב החיים האישיים או המקצועיים שלך. כמה דרכים אתה יכול לעזור להקטין את סוג זה של מתח כוללים:

• לשים את עצמך תחת פחות לחץ כדי לבצע בעבודה או בבית הספר, כגון על ידי הורדת הסטנדרטים שלך לרמה אתה עדיין מוצא מקובל
• לא לוקח על עצמו אחריות עבודה או פעילויות בבית> 999> שיתוף אחריות או הקצאת משימות לאחרים סביבך
• סביב עצמך עם חברים ובני משפחה תומכים וחיוביים
• הסרת עצמך מסביבות מלחיצות או מצבים
• פעילויות כגון יוגה, מדיטציה, או השתתפות שירותי דת יכול גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ. שילוב של טכניקות אלה עשוי להוכיח אפילו יותר יעיל. חשוב למצוא מה עובד בשבילך.ולא משנה מה תבחר, זה חיוני כדי להיות חברים קרובים ובני משפחה שמוכנים לתמוך בך.

שיחה עם יועץ, מטפל, או אחר בריאות הנפש מקצועי יכול גם להיות דרך יעילה להתמודד עם מתח ודיכאון. טיפול בשיחה לבד או בשילוב עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או תרופות הוא פתרון מוכח הן דיכאון והן מתח כרוני. התרופות לדיכאון כוללות:

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, כגון citalopram (Celexa)

• מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), כגון isocarboxazid (Marplan)
• פרסומת פרסומת

מה המומחה אומר < 999> מה המומחה אומר

"אדם מדוכא נפגע בהתמודדות עם מצבים בעייתיים", אומר סטייסי סטיקלי, יועץ מקצועי מורשה המתמחה באשבורן, וירג'יניה. "כשאדם מתמודד עם דיכאון, הדברים נראים שליליים יותר ממה שהם באמת. אירועים שהיו עשויים להילקח בצעד אולי נראה בעייתי יותר או בלתי אפשרי להתמודד. הרעיון של נקיטת פעולה על דברים עשוי לדרוש יותר של המשאבים של האדם, משאבים שכבר נפגעו בשל הדיכאון. "<התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לאפשרויות פרמקולוגיות, או עבור לשוחח עם יועץ בנוגע להערכת הסימפטומים שלך ולניהולם", היא אומרת. "אל תחכה. להיות יוזם חשוב אז אתה יכול אולי לעצור את השקופית כלפי מטה מוקדם יותר. קל יותר לטפס החוצה מחור רדוד יותר מאחד שחיפשת לאט לאט ומנהרת אותו לכמה חודשים. "

פרסומת

Takeaway

Takeaway

מתח יכול לנבוע מסיבות אישיות, מקצועיות וסביבתיות רבות. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הלחץ היא על ידי ניהול stressors כי הם בתוך השליטה שלך. לדוגמה, אתה יכול להתרחק יחסים רעילים או לעזוב עבודה מלחיצה. אתה יכול גם לתרגל לקבל או להתמודד עם stressors כי הם מחוץ לשליטה שלך, עם פעולות כמו מדיטציה או שתיית פחות קפאין ואלכוהול.

דיכאון יכול לעשות את זה הרבה יותר קשה לשלוט או להתמודד עם לחצים, אבל מחפשים ייעוץ או טיפול או נטילת תרופות יכול לאפשר לך להתמודד טוב יותר עם מתחים להתמודד עם אותם בצורה חיובית, בונה.