כיצד להפיק את המרב מנטילת פרוביוטיקה

מערכת העיכול היא חלק מורכב של הגוף, המורכב מאות טריליונים של חיידקים. חיידקים אלה מסייעים לשמור על תפקוד תקין של המעיים. כאשר משהו משתבש, הצומח המעיים שלך, או החיידקים "הטובים", משתבשים. זה יכול לגרום כל דבר מתנפחות קלה לשלשולים.

פרוביוטיקה הם מקור מועיל של חיידקים חיים שניתן לקחת דרך מזון או ספקים. כמובן, יש כמה דברים שאתם צריכים לדעת לפני הקנייה ולקחת תוספת פרוביוטית. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על אותם וכיצד הם עשויים לעזור להקל על בעיות העיכול שלך.

-> פרסומת פרסומת

מה הם פרוביוטיקה? בשנים האחרונות, המונח "פרוביוטיקה" עלה בפופולריות. למרות שזה אולי נראה כמו שיגעון האחרונה בעולם הבריאות, יש לו הגדרה מדויקת. פרוביוטיקה מוגדרים כמיקרואורגניזמים חיים בעלי תועלת בריאותית כאשר הם נלקחים או מקבלים כמות מספקת.

מה הם מקורות טבעיים של פרוביוטיקה?

->

פרוביוטיקה ניתן למצוא באופן טבעי במזונות ומשקאות. חלק מן הפריטים מזון עשיר ביותר פרוביוטיקה כוללים:

יוגורט

• קפיר
• לחם שאור
• מיסו
• כרוב כבוש
• קימצ'י
• tempeh
• kombucha
• מה הם פרוביוטיקה תוספי תזונה?

חוץ מזה מתרחש באופן טבעי, פרוביוטיקה יכול גם לקחת כתוספת. הם נמכרים בדרך כלל מעל לדלפק בצורת נוזל, טבליות או אבקה. בדומה לויטמינים, תוספי פרוביוטיקה הם תוספות לתוכנית דיאטה בריאה כבר.

האם עלי לקחת תוספת פרוביוטית?

התשובה לשאלה זו תלויה בצרכים הבריאותיים שלך. באופן כללי, אנשים בריאים לא צריכים לקחת תוספת כדי לשפר את בריאות המעיים שלהם.

פרסומת פרסומת

כמובן, דברים מסוימים יכולים לשבש את מערכת העיכול. זה כולל מתח, אכילה גרועה, ולקחת תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה. אם יש לך בעיות עיכול מתמשך, שקול לדבר עם הרופא שלך על הוספת תוספת פרוביוטית לתזונה.

אנשים שעשויים לשקול פרוביוטיקה כוללים:

אנשים עם הפרעות מעיים, כגון מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית

מבוגרים רשמו אנטיביוטיקה לאחרונה, מאחר ותרופה זו הורגת חיידקי מעיים

• דלקת מעיים
• אלו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן מתונות, כולל גזים, נפיחות ואי סדרים אחרים במערכת העיכול.
• מה עלי לדעת לפני נטילת תוספת פרוביוטית?

אם אתה והרופא שלך מחליטים כי נטילת תוספת עשוי להיות מועיל לך, יש דברים מסוימים שאתה צריך לדעת לפני תחילת:

קרא את ההוראות.

לכל תוסף יש הוראות משלו. הכיוונים האלה עשויים לומר לך את הזמן האופטימלי לקחת את התוסף, כגון לפני או במהלך הארוחה. הם גם אומרים כמה פעמים לקחת אותם ואת כל אזהרות בטיחות.

• בדוק את תאריך התפוגה. בדיוק כמו רוב מוצרי מזון וויטמינים, ספקים אלה יש חיי מדף קצרים. לעולם אל תיקח תוסף מעבר לתאריך התפוגה שלו, כדי למנוע בעיות עיכול נוספות.
• שמור אותם כראוי. בגלל פרוביוטיקה חיידקים חיים, הם עשויים להיות צריכים להיות בקירור. קרא את התווית לקבלת מידע נוסף.
• יודע למה אתה לוקח אותם. בחירת תוסף פרוביוטי לא צריכה להיות החלטה אקראית. אתה והרופא שלך צריך לדון למה אתה לוקח אותם ואיזה מהם הוא הטוב ביותר עבור הצרכים הבריאותיים העיכול שלך.
• מה אומר המחקר? מחקרים על היתרונות המדויקים של פרוביוטיקה, כולל תוספי פרוביוטיקה, מעורבים. מכיוון שהפרוביוטיקה אינה טיפול אחד בהתאמה, האפקטיביות שלהם תלויה בהרבה דברים. זה כולל את סוג החיידקים של מזון או תוספת, מצב יש לך, וכמה טוב החיידקים מסוגלים לשרוד במערכת העיכול.

פרסומת פרסומת

רוב המחקרים התמקדו בהשפעת הפרוביוטיקה על מצב מערכת העיכול. אבל המחקר ממשיך לחקור את התפקיד של פרוביוטיקה למצבים רפואיים אחרים כגון אלרגיות, שיניים וחניכיים חניכיים, בעיות בכבד, ואפילו הצטננות.

נכון לעכשיו, ה- FDA לא אישר כל פרוביוטיקה לטיפול בכל מצב.

Takeaway

למרות שהמחקר על פרוביוטיקה עשוי להיות חד משמעי, מזונות עם פרוביוטיקה באופן טבעי הם חלק מתזונה בריאה. יוגורט, כרוב כבוש, ואפילו מיסו אכלו במשך מאות שנים בלי שום מחקרים גדולים למצוא אותם להיות בריא.

מודעות

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת פרוביוטית. אם אתה נתקל בבעיות עיכול, תוספת פרוביוטית עשויה לספק הקלה.