האם דיאטות דלת פחמימות מאוד מתעסקות בכמה הורמוני נשים?

מחקרים מראים כי דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לירידה במשקל ולשפר את הבריאות המטבולית (1).

עם זאת, למרות דיאטות דלת פחמימות נהדרות עבור אנשים מסוימים, הם עלולים לגרום לבעיות עבור אחרים.

לדוגמה, לאחר דיאטה דלת פחמימות במשך זמן רב עלול לשבש הורמונים אצל נשים מסוימות.

מאמר זה בוחן כיצד דיאטה דלת פחמימות עלולה להשפיע על ההורמונים של נשים.

-> פרסומת>

דיאטות דלת פחמימות ודלות קלוריות עלולות להשפיע על יותרת הכליה של נשים

ההורמונים שלך מוסדרים על ידי שלוש בלוטות גדולות:

• היפותלמוס: נמצא במוח
• יותרת המוח: ממוקם בתוך המוח
• adrenals: הממוקם בחלק העליון של הכליות

כל שלוש בלוטות אינטראקציה בדרכים מורכבות כדי לשמור על ההורמונים שלך באיזון. זה ידוע בתור ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה (HPA) ציר.

ציר HPA אחראי על ויסות רמות הלחץ, מצב הרוח, הרגשות, העיכול, המערכת החיסונית, הכושר המיני, חילוף החומרים, רמות האנרגיה ועוד.

הבלוטות רגישות לדברים כמו צריכת קלוריות, רמות מתח ופעילות גופנית.

לחץ לטווח ארוך יכול לגרום לך לייצר יתר על המידה את ההורמונים cortisol ואת הנוראדרנלין, יצירת חוסר איזון המגביר את הלחץ על בלוטות ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה (2).

הלחץ המתמשך עלול להוביל בסופו של דבר לליקוי בתפקוד של HPA, ולעתים אף שנוי במחלוקת "עייפות האדרנל" (3). תסמינים כוללים עייפות, מערכת חיסונית מוחלשת וסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות ארוכות טווח כגון היפותירואידיזם, דלקת, סוכרת והפרעות במצב הרוח.

מקורות רבים מציעים כי דיאטה נמוכה מדי קלוריות או פחמימות יכול גם לפעול כגורם מלחץ, גרימת תפקוד לקוי של HPA.

בנוסף לכך, ישנן ראיות המצביעות על כך שתזונה דלת פחמימות עלולה לגרום לייצור מוגבר של קורטיזול ("הורמון הלחץ"), מה שעושה את הבעיה גרועה יותר (4).

מחקר אחד מצא כי ללא קשר לירידה במשקל, דיאטה דלת פחמימות העלתה את רמות הקורטיזול בהשוואה לתזונה דלת שומן מתונה, פחמימות (5).

השורה התחתונה:

אכילה של מעט פחמימות או קלוריות וחווה בלחץ כרוני עלולה לשבש את ציר HPA ולגרום לבעיות הורמונליות. פרסומת

דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום למחזורי מחזור לא סדירים או לאמנורה אצל כמה נשים

אם לא אוכלים מספיק פחמימות, ייתכן שתיתקל במחזורי מחזור לא סדירים או באמנורה.

Amenorrhea מוגדר מחזור הווסת של אישה נעדר במשך 3 חודשים או יותר.

הסיבה השכיחה ביותר של amenorrhea היא hypenalamic amenorrhea, נגרמת על ידי מעט מדי קלוריות, מעט מדי carbs, ירידה במשקל, מתח או יותר מדי פעילות גופנית (6).

Amenorrhea מתרחשת עקב ירידה ברמות של הורמונים שונים, כגון הורמון משחרר גונדוטרופין (GnRH), אשר מתחיל את המחזור החודשי (7).

התוצאה היא אפקט דומינו, הגורמת לירידה ברמות ההורמונים האחרים כגון הורמון luteinizing (LH), הורמון מגרה זקיק (FSH), אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון (8).

שינויים אלה יכולים להאט כמה פונקציות בהיפותלמוס, אזור המוח האחראי על שחרור ההורמונים.

רמות נמוכות של לפטין, הורמון המיוצר על ידי תאי שומן, הוא עוד גורם פוטנציאלי של סתימה וסת לא סדירה. הראיות מצביעות על כך שנשים צריכות רמה מסוימת של לפטין כדי לשמור על תפקוד הווסת הנורמלי (9, 10).

אם צריכת הפחמימות או הקלוריות שלך נמוכה מדי, היא יכולה לדכא את רמות הלפטין שלך ולהפריע ליכולתו של לפטין לווסת את ההורמונים הרבייה שלך. הדבר נכון במיוחד עבור נשים עם משקל נמוך או רזה על דיאטה דלת פחמימות.

עם זאת, ראיות על amenorrhea על דיאטות דלת פחמימות הוא נדיר. מחקרים שמדווחים על תסמינים של תופעות לוואי נעשים בדרך כלל רק אצל נשים בעקבות דיאטה דלת פחמימות נמוכה למשך תקופה ארוכה של זמן (11).

מחקר אחד בעקבות 20 נערות על דיאטה קטוגנית (דיאטה דלת פחמימות) במשך 6 חודשים. 45% חוו בעיות וסת ו -6 מנוסים של אמנוריאה (12).

השורה התחתונה:

בעקבות דיאטה דלת פחמימות נמוכה (קטוגנית) לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום למחזורי מחזור לא סדירים או לאנוריאה. בלוטת התריס שלך מייצרת שני הורמונים: תירוקסין (T4) ו triiodothyronine (T3).

שני הורמונים אלה נחוצים עבור מגוון רחב של פונקציות גופניות.

אלה כוללים נשימה, קצב הלב, מערכת העצבים, משקל הגוף, בקרת טמפרטורה, רמות הכולסטרול ואת המחזור החודשי.

T3, הורמון בלוטת התריס הפעיל, רגיש מאוד לקלוריות ולצריכת פחמימות. אם צריכת קלוריות או פחמימות נמוכה מדי, רמות T3 ירידה ירידה T3 (rT3) רמות להגדיל (13, 14).

היפוך T3 הוא הורמון שחוסמת את הפעולה של T3. כמה מחקרים הראו כי דיאטה ketogenic להפחית את רמות T3.

מחקר אחד מצא כי רמות T3 ירד ב 47% מעל 2 שבועות אנשים לצרוך דיאטה ללא פחמימות. לעומת זאת, אנשים צורכים את אותן קלוריות אבל לפחות 50 גרם של פחמימות היומי לא חוו שינויים ברמות T3 (14).

רמות נמוכות של T3 ו- RT3 גבוהות יכולות להאט את חילוף החומרים שלכם, וכתוצאה מכך תסמינים כגון עלייה במשקל, עייפות, חוסר ריכוז, מצב רוח נמוך ועוד.

מחקר אחד מצא כי לאחר שנה אחת, דיאטה המורכבת מפחמימות מתונות (46% מסך צריכת האנרגיה) הייתה בעלת השפעה חיובית יותר על מצב הרוח מאשר דיאטה ארוכת טווח של פחמימות נמוכות מאוד (4% מסך צריכת האנרגיה) אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר (15).

השורה התחתונה:

דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לירידה בתפקוד בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים. זה עלול לגרום עייפות, עלייה במשקל ומצב רוח נמוך.

פרסומת

כמה פחמימות אתה צריך לאכול? כמות אופטימלית של פחמימות תזונתיים משתנה עבור כל אדם.

מומחים רבים בתחום ממליצים לך לצרוך 15-30% מכלל הקלוריות שלך כמו פחמימות.

עבור רוב הנשים, זה בדרך כלל שווה בערך 75-150 גרם מדי יום, אם כי חלקם עשויים למצוא צריכת פחמימות גבוהה יותר או נמוכה יותר להיות מועיל יותר.

צריכת פחמימות מתונה עשויה להיות טובה יותר עבור חלק מהנשים

נשים מסוימות עשויות לצרוך כמות מתונה של פחמימות, או בסביבות 100-150 גרם ביום.

זה כולל נשים אשר:

הם מאוד פעיל במאבק להתאושש לאחר אימון

יש בלוטת התריס underactive, למרות נטילת תרופות (14)

המאבק לרדת במשקל או להתחיל לעלות במשקל, אפילו על נמוך דיאטה carb

• הפסיקו את מחזור הווסת או שיש להם מחזור לא סדיר
• היו על דיאטה דלת פחמימות במשך תקופה ארוכה של זמן
• האם בהריון או מיניקה
• עבור נשים אלה, היתרונות של תזונה דלת פחמימות יכולה לכלול ירידה במשקל, מצב רוח טוב יותר ורמת אנרגיה, תפקוד וסת תקין ושינה טובה יותר.
• נשים אחרות, כגון ספורטאים או אלה המנסים לעלות במשקל, עשויים למצוא צריכת פחמימות יומית של יותר מ -150 גרם מתאים.
• השורה התחתונה:

צריכת פחמימות מתונה עשויה להועיל לנשים מסוימות, כולל אלה הפעילות מאוד או שיש להן בעיות מחזוריות.

צריכת פחמימות נמוכה עשוי להיות טוב יותר עבור אחרים

נשים מסוימות עשויות לדבוק טוב יותר דיאטה דלת פחמימות כי הוא מתחת 100 גרם ליום. זה כולל נשים אשר:

האם עודף משקל או שמנים

הם מאוד פעיל

יש אפילפסיה (16)

• יש תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), fibroids או endometriosis (17)
• ניסיון >>> האם יש לך מחלת נוירודגנרטיבים כמו אלצהיימר או פרקינסון (19)
• האם יש סוגים מסוימים של סרטן (סוג של סרטן) 19)
• הנה מידע נוסף על כמה carbs אתה צריך לאכול.
• השורה התחתונה:
• צריכת פחמימות נמוכה יותר עשויה להועיל לנשים עם השמנת יתר, אפילפסיה, סוכרת, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ומצבים אחרים.
• פרסומת פרסומת
• קח דף הבית
• עדות לכך שהורמונים של נשים רגישים לזמינות האנרגיה, כלומר, מעט מדי קלוריות או פחמימות יכולות לגרום לחוסר איזון.

חוסר איזון כזה יכול להיות השלכות חמורות מאוד, כולל פריון לקוי, מצב רוח נמוך ואפילו עלייה במשקל.

עם זאת, רוב הראיות מעידות כי תופעות אלו נראות בדרך כלל רק אצל נשים על דיאטה ארוכת טווח, דלת פחמימות נמוכה (מתחת ל -50 גרם ליום). כל אחד הוא שונה, ואת צריכת carb אופטימלית משתנה מאוד בין אנשים. אין פתרון אחד בגודל מתאים לכולם בתזונה.

כמה אנשים לתפקד הכי טוב על דיאטה דלת פחמימות, בעוד אחרים לתפקד הכי טוב על דיאטה בינונית עד גבוהה carb.

כדי להבין מה עובד הכי טוב בשבילך, אתה צריך להתנסות ולהתאים את צריכת carb שלך תלוי איך אתה נראה, להרגיש ולבצע.