צוות מטפל: להפוך חטיפים לאחר המשחק בריא
תורך שוב: אתה אחראי על מתן חטיף עבור כל קבוצת הכדורגל של הילד שלך, צוות התעמלות, או אולי אפילו טיול בכיתה. בעוד אתה יכול להרגיש בטוח במטבח כשזה מגיע תדלוק הילדים שלך, להאכיל צוות גדול יכול להיות סיפור אחר.
אבל אין צורך לייאש כשמדובר נפח. עם הגישה הנכונה וחירות מזון חכם, אפשר לספק חטיף בריא קבוצה עבור כל הצוות ללא ערב שלם של עבודה.
-> פרסומתפרסומת פרסומתחשיבותה של אכילה לאחר פעילות כשמדובר בספורט, חטיפים שלאחר המשחק חשובים במיוחד. על פי חוקרים מאוניברסיטת צפון דקוטה (NDSU), האוכל שאוכלים צעירים לאחר משחק - וכאשר הם אוכלים אותו - יכולים להשפיע על האופן שבו הם מתאוששים מהפעילות הגופנית.
חטיפים לאחר המשחק עשויים לעזור לחדש את מלאי הגליקוגן לאנרגיה ולהחזיר את השרירים העייפים. NDSU ממליץ על אכילת מזון שלאחר המשחק תוך ארבע שעות לאחר אירוע אתלטי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
פרסומת פרסומתקל פוסט-משחק אוכל יש הרבה טעם טעים, דל שומן, כי ילדים בכל הגילאים יאהבו. יחד עם אלה חטיפים שלאחר המשחק, להיות בטוח כי הספורטאים הצעירים שלך לשתות הרבה נוזלים:
->- מיני כוסות פירות: מה יכול להיות קל יותר להכין בכמויות גדולות - ובריא לילדים - מאשר פירות קצוץ טרי? כל סוגי פירות לעשות אפשרויות מצוינות עבור תדלוק. אתה יכול לבחור מתוך מגוון רחב של אפשרויות הכנה קלה, מתפוחים פרוסים ותפוזים כתומים (ללא כוסות צורך - לשרת מתוך קערה גדולה או אפילו שקיות ניילון), כדי סלט פירות (קיווי, מלון, גרגרים, בננות החלטות נהדר), פירות יבשים ומיץ פירות. בקמצוץ, אתה יכול אפילו להשתמש, מנות ראשונות מראש של פירות משומרים.
- חלבון לקטוף אותי: מזונות עשירים בחלבונים חשובים להתאוששות שלאחר המשחק. לעשות מיני PBJs על ידי חיתוך כל חמאת בוטנים וחמאת ג'לי לרבעים. זה מאפשר לילדים רק לתפוס וללכת. אגוזים כמו בוטנים וזרעי חמניות אינם כרוכים כלל, והם מועדפים. רק להיות בטוח לבדוק כי אין ילדים על הצוות עם אלרגיות אגוז. מוצרי חלב כמו יוגורט (לקנות כוס בגודל כוסות בכמויות גדולות) וגבינה נמוכה שומן חלב הם אפשרויות קלות אחרות.
- זכור את carbs: מזונות עשירים בפחמימות חשובים לילדים לפני ואחרי המשחקים שלהם. אם הצוות חוזר לבית שלך ויש לך זמן ליצור משהו מיוחד, NDSU מציע שילוב של פחמימות וחלבונים מתכון טעים, ידידותי לילדים: PBJ ופל סנדוויצ'ים. כל שעליך לעשות הוא לחמם את כל גרגרי קפואה גרגר כפי שנקבע על החבילה, להפיץ כף אחת של חמאת בוטנים על מחצית של ואפלים כף אחת של ריבה על החצי השני.לאחר מכן, למעלה כל חמאת בוטנים ואפל עם פרוסות בננה, ומניחים את וופלים מכוסה ריבה על גבי כדי להכין כריך טעים. ישנן אפשרויות רבות וטעימים אחרים אם אתה קצר בזמן. דל שומן גראנולה ברים תוצרת בית או packpackaged שובל שובל הם בריאים אחרים פחמימות בריא לשקול צוותי רעב.
HealthAhead רמז: הגדרת דוגמה חיובית מתן חטיפים קלים ובריאים לקבוצות גדולות של ילדים מציב דוגמה חיובית של תזונה נכונה לילדים, וגם הורים אחרים. אתה עלול לדאוג כי הכנת חטיפים הקבוצה יהיה מאמץ נוסף. אבל אם אתם מתכננים מראש, ולשמור על חטיף פשוט, תמצא כי אתה יכול לעצב את צוות מושלם לטיפול ב הצמד. תדלוק כל הצוות של הילד לאחר משחק גדול יגרום לכולם להרגיש טוב יותר ולהישאר בריאים יותר למשחק הבא - וזה רק עלול להפוך אותך להורה הפופולרי ביותר בבלוק.
