אל תגזימו: למה יותר מדי פעילות גופנית עלולה להיות דבר רע
תוכן עניינים:
- הודעות שרירים
- עושר יש יתרונותיה, במיוחד בעולם של כושר. אבל חוקרים מאוניברסיטת לויולה בדקו נתוני ביטוח בריאות, אשר הראו כי ילדים שמשפחותיהם היו בעלי ביטוח פרטי סבלו מפגיעות חמורות בשימוש יתר על המידה הרבה יותר מאשר ילדים המכוסים על ידי תוכניות Medicaid ציבוריות. ככל שהלחץ מתבסס על חלק מסוים של הגוף - מתרגול של ספורט אחד בלבד - כך סביר יותר שייגרמו פציעות באזור זה.
- "הסיבה השכיחה ביותר שאנשים מקבלים שברים מתח היא בדרך כלל טעות נפוצה", אמר גולסבי. זה יכול להיות עבור אימון כוח הולך או להגדיל את עוצמת האימון מהר מדי. ספורטאים לעתים קרובות גם לא חשבון עבור כמות הקלוריות והמים שהם יצטרכו להשלים את האימונים שלהם, היא אמרה. להיות מוכן היא הגנה קלה אך יעילה נגד שחיקה לממש.
- פרסומת פרסומת
כשמדובר שיש יותר מדי של דבר טוב, פעילות גופנית היא דוגמה מעולה.
שני מחקרים שנעשו לאחרונה שופכים אור על ההשפעה של פעילות גופנית יתר, עידוד ספורטאים מתובל וחובבי מזדמנים כאחד לקחת את זה בקלות. הראשון, מאוניברסיטת יוטה בסולט לייק סיטי, זיהה את תגובות ביוכימיות הגורמות כאב שרירים ועייפות כאשר אתה עובד.
פרסומת פרסומתוהשני, מ המרכז הרפואי של אוניברסיטת לויולה, מייווד, אילינוי, מראה כי ספורטאים צעירים, עשירים יותר, עם מי לשחק ספורט מיוחדים יכולים לחוות פציעות שימוש יתר יותר מאשר עמיתים הכנסה נמוכה שלהם.
->בעוד המנטרה של "אין כאב, לא רווח," הוא מניע עבור כמה, זה יכול להיות מסוכן כאשר נלקח לקיצוניות.
למידע נוסף: דע את הסימנים של התמכרות להתעמלות
פרסומתהודעות שרירים
חומצה לקטית - הצטברות של חומצה לקטית מואשמת בהפקת כאבי שרירים, אך שלושה פושעים - חומצת חלב, חומצות מסוימות וטרפוספט אדנוזין (ATP) - יש למעשה אשם. חומרים אלה משוחררים במהלך התכווצות שרירים, גרימת כאב ואי נוחות, מצאו מדענים באוניברסיטת יוטה.
פרסומת פרסומת התוצאות היו דומות בבני אדם, אשר חוו תגובה קטנה כאשר הזריקו את החומרים בנפרד באגודלם, אך דיווחו על כאב, נפיחות ועייפות לאחר שילוב הכימיקלים. הצטברות של חומרים אלה סביר מה גורם השרירים שלך להכות את הקיר, כביכול, כאשר אתה לממש יותר מדי.יותר כסף, יותר פציעות
עושר יש יתרונותיה, במיוחד בעולם של כושר. אבל חוקרים מאוניברסיטת לויולה בדקו נתוני ביטוח בריאות, אשר הראו כי ילדים שמשפחותיהם היו בעלי ביטוח פרטי סבלו מפגיעות חמורות בשימוש יתר על המידה הרבה יותר מאשר ילדים המכוסים על ידי תוכניות Medicaid ציבוריות. ככל שהלחץ מתבסס על חלק מסוים של הגוף - מתרגול של ספורט אחד בלבד - כך סביר יותר שייגרמו פציעות באזור זה.
"ההתמחות הספורטית המוקדמת שכיחה למדי כיום באתלטיקה לנוער", אמר ד"ר ג'יימס ווינגר, מומחה לרפואת ספורט ופרופסור באוניברסיטת לויולה, שעשה מחקר דומה על התרגיל. "סביר להניח כי הסיקור התקשורתי המוגבר של אתלטיקה במכללות ואת האפשרות של מלגות המכללה או משחק ברמות גבוהות יותר מניע משפחות לקראת התמחות ספורט."<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
פרסומת פרסומת
"הסיבה השכיחה ביותר שאנשים מקבלים שברים מתח היא בדרך כלל טעות נפוצה", אמר גולסבי. זה יכול להיות עבור אימון כוח הולך או להגדיל את עוצמת האימון מהר מדי. ספורטאים לעתים קרובות גם לא חשבון עבור כמות הקלוריות והמים שהם יצטרכו להשלים את האימונים שלהם, היא אמרה. להיות מוכן היא הגנה קלה אך יעילה נגד שחיקה לממש.
לא מאפשר לגוף שלך לאתחל לאחר התרגיל יכול להשפיע על ביצועי האימון בעתיד גם כן. ללא זמן התאוששות מספיק, הסביר גולסבי, "הגוף מתחיל למרוד", עם ירידה בביצועים וקושי לשמור על לוח זמנים אימונים קבוע. במקרים קיצוניים, ספורטאים יכולים לסבול מתסמונת אימון יתר, הפרעה שבה הגוף חווה קושי גובר וקופץ בחזרה.
ישנן דרכים אחרות להגיע בכושר זה לא כרוך אימון נמרץ. על ימי חופשה של פעילות גופנית כבדה, להירגע עם כמה פעילויות השפעה נמוכה כמו יוגה. "כאשר אתה עושה אימון מאומץ, למחרת אתה לא רוצה להיות בישיבה ולקבל קשיחות שרירים לשבת על כיסא כל היום, אבל אתה גם רוצה לאפשר לגוף להתאושש," אמר גולסבי.פרסומת
שאל את המומחים
כל הגוף הוא שונה וכל אדם מגיב זן שרירים בצורה ייחודית. כאשר יש ספק, לדבר עם רופא לפני נטילת משטר תרגיל חדש.
"אם יש תרגילים שלא עשיתם, זה עשוי להיות מועיל לעבוד בתחילה עם פיזיותרפיסט, מאמן אתלטי מוסמך, או מאמן אישי. הם יכולים להראות לך תרגילים, וודא שאתה עושה אותם בבטחה וביעילות, ולתת לך משטר בסיסי מלכתחילה ", אמר ג 'ונתן ס' קירשנר, מרצה לשיקום רפואה בבית הספר אייקן לרפואה בבית החולים הר סיני ב העיר ניו יורק.פרסומת פרסומת
שריר "לשרוף" הוא צפוי במהלך אימון מאתגר, אבל כאב אותות שמשהו לא עובד כמו שצריך.
אם אתה חושב שאתה יכול להיות binging על פעילות גופנית, הרשה לעצמך להאט, כך שתוכל להתחיל שוב עוד יום כאשר אתה מרגיש רענן ו reinvigorated.
