ביצה דיאטה תכנית: מה זה, האם זה יעיל?
תוכן עניינים:
- סקירה
- ביצה דיאטה תוכנית ארוחה
- תופעת הלוואי הנפוצה ביותר של דיאטה ביצה היא חוסר אנרגיה אנשים רבים ירגישו על ידי דלדול של פחמימות. זה עושה את זה קשה לממש.
- הסכמה כללית בקהילות הרפואיות היא כי דיאטה ביצה היא לא הדרך הבטוחה לרדת במשקל.
סקירה
הדיאטה ביצה היא דיאטה דלת פחמימות, דל קלוריות, אבל חלבון כבד. זה נועד לעזור סיוע לירידה במשקל מבלי להקריב את החלבון הדרוש כדי לבנות שרירים. כפי ששמו מרמז, הוא מדגיש את צריכת הביצים כמקור עיקרי לחלבון.
דיאטה ביצה יש גרסאות מרובות, אבל בכל אחד אתה יכול רק לשתות מים או משקאות קלוריות אפס. מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים טבעיים, כמו רוב הפירות וכל הלחמים, הפסטות והאורז מסולקים מהתזונה, שנמשכת בדרך כלל 14 יום. אתה אוכל רק ארוחת בוקר, צהריים וערב. אין חטיפים, מלבד מים או משקאות אפס קלוריות אחרים.
-> פרסומת פרסומתתוכנית ארוחה
ביצה דיאטה תוכנית ארוחה
אמנם יש כמה גרסאות שונות של דיאטה ביצה, כולם פועלים בעיקר אותו הדבר. תתחיל כל יום עם ביצים, ואתה תמשיך לאכול מנות קטנות של חלבון רזה דרך היום.
חלבון Lean כולל:
>>- ביצים
- עוף
- טורקיה
- דגים
פירות וירקות שאתה יכול לאכול כוללים:
- אשכולית
- ברוקולי
- אספרגוס
- קישואים < 999> פטריות
- תרד
- בגרסה המסורתית של הדיאטה ביצה, תוכלו לאכול ביצים או מקור אחר של חלבון רזה כמו עוף או דגים בכל ארוחה. צמחי דל פחמימות או אשכולית הינם כלולים בארוחות בוקר וערב. תוכנית ארוחה מדגם תכלול:
- ארוחת צהריים: 1/2 חזה עוף ברוקולי וחלב
- ארוחת ערב: מנה אחת של דגים ואת סלט ירוק
- גרסה אחרת של דיאטה ביצה היא ביצה ואשכולית דיאטה, שבו אתה יכול לאכול חצי אשכוליות עם כל ארוחה (במקום זה להיות אופציונלי פעמיים ביום). תוכנית ארוחה מגירסה זו של הדיאטה תכלול:
ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות ו -1 / 1 אשכולית
- ארוחת צהריים: 1/2 חזה עוף צלוי, ברוקולי, ואשכולית
- ארוחת ערב: 1 מנה של דגים ו 1/2 אשכולית
- הגרסה הסופית של דיאטה ביצה, אשר נפוץ פחות, היא דיאטה "ביצה" קיצוני. בגרסה זו, אנשים רק לאכול ביצים קשות ולשתות מים במשך 14 ימים. דיאטה זו אינה מומלצת, שכן זה מאוד לא מאוזן והוא יכול לגרום לסבול מתת תזונה.
פרסומת
תופעות לוואי של דיאטה ביצהתופעות לוואי של דיאטה ביצה
תופעת הלוואי הנפוצה ביותר של דיאטה ביצה היא חוסר אנרגיה אנשים רבים ירגישו על ידי דלדול של פחמימות. זה עושה את זה קשה לממש.
פתאום המעבר לדיאטה עשירה בחלבון, דל פחמימות, יכול גם להיות קשה עבור מערכת העיכול להסתגל. אתה עלול להיתקל בחילות, עצירות, גזים, ריח רע מהפה וכתוצאה מכך.
ביצים גבוהות גם כולסטרול עם 186 גרם, או 63 אחוזים מהערך היומי המומלץ. עם זאת, מחקרים הראו כי זה לא הכולסטרול במזונות לדאוג לבריאות הלב, אלא רווי שומן טראנס.
מחקר שנערך בשנת 2015 דיווח כי גברים שצרכו יותר משש ביצים בשבוע היו בסיכון גבוה ב -30% לאי ספיקת לב. הם גם היו בסיכון גבוה יותר לשבץ איסכמי. אכילה של שש ביצים או פחות בשבוע אצל גברים או נשים לא השפיעה על שבץ דימום, אוטם לבבי או אי ספיקת לב.
כי ביצים אין סיבים, תצטרך להיות זהיר כדי לכלול מאכלים אחרים שיש להם כמויות מספיקות. בדרך זו, לא תזיק זמנית לתפקוד המעי הרגיז או חיידקים בריאים שלך.
כי זה סוג של דיאטה אינו בר קיימא, אנשים רבים חוזרים להרגלי אכילה ישנים ברגע שזה נגמר. סביר להניח שהם יקבלו את המשקל בחזרה, אם לא יותר. זה יכול להוביל yo יו דיאטה, וזה לא בריא.
פרסומת פרסומת
האם זה בטוח דיאטה?האם דיאטה זו בטוחה?
הסכמה כללית בקהילות הרפואיות היא כי דיאטה ביצה היא לא הדרך הבטוחה לרדת במשקל.
אם אתה עוקב אחר כל גרסה של דיאטה ביצה, הקלוריות שלך יגיע ב 1, 000 קלוריות ביום. לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, זה לא בטוח עבור נשים לצרוך פחות מ 1, 200 קלוריות ביום לגברים לצרוך פחות מ 1, 500 אלא אם כן בפיקוח מקצועי רפואי.
אכילה של עד 7 ביצים בשבוע, או יותר בחלק מהמחקרים, נראית בטוחה לאוכלוסייה הכללית, ללא כל השפעה על הסיכון הקרדיווסקולרי. פעולה זו עשויה למעשה להפחית את הסיכון לשבץ. מחקר שנערך בשנת 2015 אישר כי גם כמה אנשים עם סוכרת יכולים לאכול ביצים יותר ליברלי מאשר בעבר, כ -12 בשבוע, ללא הרעה רמות כולסטרול או רמת הסוכר בדם. עם זאת, מחקר אחד הראה כי תזונה עשירה בחלבון, דלת פחמימות נמוכה עשויה להיות קשורה לסיכון גבוה יותר למחלה קרדיווסקולרית. החסרון של מחקר מסוים זה הוא שהוא לא שלט או הדגיש סוגים של פחמימות או מקורות חלבון, אשר יכול להשפיע באופן משמעותי על תוצאות המחקר.
אכילה מספיק סיבים כל יום הוא חיוני מזין חיידקי המעיים. האמריקנים כבר מקבלים הרבה מתחת לצריכת הסיבים המומלצת. מאז סיבים נמצא בעיקר קטניות, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, ודגנים מלאים, דיאטה ביצה עלולה לסבך צריכת סיבים נמוכה כבר.
פרסומת
Takeaway
Takeawayכל סוג של דיאטה לקרוס קיצוניים שנועדו לעזור עם ירידה במשקל פתאומי יכול לעבוד אם אתה יכול לדבוק בה. עם זאת, דיאטות כאלה בדרך כלל מגיעים עם סחר off של תוצאות לא בריא. הדיאטה ביצה אינו בר קיימא, ורוב האנשים שעוקבים אחריו יהיה להחזיר את המשקל על כמעט ברגע שהם לחדש דיאטה רגילה. זה יעיל יותר להגביר את פעילות גופנית ולבחור ארוחות מאוזנות היטב להגביל קלוריות, מזונות עתירי סוכר, מזונות מעובדים.
