Spondylolisthesis תרגילים: להקלה על כאב

Spondylolisthesis מתרחשת כאשר חתיכת עצם השדרה (חוליות) מחליק מתוך יישור אל העצם מתחתיו.

זה יכול להיגרם על ידי ניוון של חוליות או דיסק, טראומה, שבר, או גנטיקה. זה נפוץ ביותר מתרחשת בעמוד השדרה התחתון. על פי מאמר 2009 ב ביקורת עמיתים Spine, זה קורה בערך 6-11. 5 אחוזים של האוכלוסייה הבוגרת.

פרסומת אישית

תרגילים ספציפיים עשויים לעזור להפחית את הכאב, ולהגדיל את הפונקציה ואת איכות החיים.

סימפטומים

תסמינים כוללים כאבים בגב התחתון, כי מחמיר עם עמידה hyperextension. תסמינים אחרים כוללים:

• קשירת גיד הברך
• כאבי עכוז אחוריים
• שינויים נוירולוגיים כמו קהות או עקצוץ ברגליים

טיפול

טיפולים שמרניים של spondylolisthesis, כמו תרופות נגד כאבים ופעילות גופנית, עדיפים על ניתוח. סקירה שיטתית בספורט פיזיותרפיה בספורט בשנת 2003 זיהתה מספר מחקרים שמצאו תרגיל שיועיל לחולים עם spondylolisthesis, וכתוצאה מכך שיפורים בכאב ובפונקציה עם תנאים מתונים עד בינוניים.

-> פרסומת

הטיפול תלוי בחומרת הסימפטומים, בגיל ובבריאות הכללית. הרופא שלך יכול לדון גם עם אפשרויות טיפול כירורגי ולא ניתוחי עם אתה עשוי להפנות אותך פיזיותרפיה. על פי מאמר שפורסם בכתב העת Journal of American Association of Nursing Practitioners, מטופלים רבים משתפרים ומתחדדים בטיפול שמרני.

תרגילים להקלה על כאב

לאחר הערכה יסודית, המטפל הפיזי שלך יוכל לספק לך תוכנית תרגיל ביתית אישית כדי לעזור להפחית את הכאב עקב spondylolisthesis.

פרסומת פרסומת

תוכנית זו כוללת לעיתים קרובות תרגילי גמישות מותניים, תרגילי ייצוב הליבה, תרגילים או מתיחות עבור שרירי הגב, המסטרינגס והירכיים. תרגיל בעל השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים או שחייה מומלץ גם לקדם ריפוי ולהפחית כאב.

אגן האגן

תרגילי הטיה באגן מסייעים להפחית את הכאב על ידי ייצוב עמוד השדרה התחתון במצב גמיש. אגני האגן נעשים במיקומים שונים בהתאם לכאב וההעדפות של המטופל.

1. לשכב עם הברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע.
2. התחל על ידי שיטוח הגב התחתון על הקרקע לעסוק שרירי הבטן להחזיק את המיקום.
3. החזק במשך 15 שניות לפני מנוחה.
4. חזור על 10 פעמים.

כפיפות בטן

שרירי בטן חלשים לעיתים קרובות לתרום לחוסר יציבות ולגרום כאב אצל אלו עם spondylolisthesis. אתה יכול לחזק את שרירי הבטן שלך עם תרגיל קראנץ '. לנוע לאט ולהתמקד בצורה נכונה על ידי עיסוק שרירי הליבה שלך לפני תחילת כל תנועה. אפילו תנועות קטנות עשויות להיות הבדל גדול. אין לכפות על הגוף שלך לעבור טווח מלא של תנועה עבור תרגילים אלה כפי שהוא עשוי להגדיל את הכאב ואת ההתאוששות האיטית.

1. התחל בשכיבה על הקרקע עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הקרקע וזרועות שלובות על החזה. אם יש צורך, אתה יכול לתמוך בראש שלך עם האצבעות מאחורי האוזניים שלך, אבל לא למשוך על הראש שלך כמו שאתה עובר את התנועה הזאת.
2. הרם לאט את הראש והכתפיים מהרצפה עד שהצטברות הבטן תחוש.
3. החזק למשך 3 שניות ולאחר מכן הורד את המיקום התחתון.
4. חזור על 10 פעמים.

עבודה על שרירי הליבה העמוקים של החזה תסייע בהפחתת חוסר היציבות ותשפר את הכאב הקשור ל spondylolisthesis.

התחל בשכיבה על הפנים עם הברכיים כפופות ורגליות על הרצפה.

1. לערב את שרירי הבטן על ידי ציור בטן על הרצפה.
2. בעזרת הידיים, משוך את שתי הברכיים אל החזה והחזק למשך 5 שניות.
3. להירגע וחזור 10 פעמים.
4. הפעלת Multifidus

השרירים multifidus הם שרירים קטנים אך חשובים השוכבים ליד עמוד השדרה שלך. הם עוזרים עם התפתלות תנועות כיפוף ולהגדיל את היציבות של המפרקים בעמוד השדרה. שרירים אלה הם לעתים קרובות חלש בחולים עם spondylolisthesis. אתה יכול למצוא ולהפעיל multifidi שלך על ידי שוכב על הצד שלך ולהגיע יד למעלה סביב כדי להרגיש את החוליות של הגב התחתון. לאט לאט להזיז את האצבעות לצד עד שהם להחליק לתוך החריץ ליד עמוד השדרה שלך.

פרסומת פרסומת

הפעל את שרירי הליבה שלך על ידי דמיין שאתה מושך את הירך אל החזה שלך, אבל לא ממש להזיז את הרגל.

1. התכווצות זו צריכה לגרום לשריר המולטיפידוס לבלוט מתחת לאצבעות.
2. החזק את זה במשך 3 שניות וחזור 10 פעמים בכל צד.
3. למתוח גיד הברך

לחולים עם spondylolisthesis, חוסר יציבות בעמוד השדרה לעיתים קרובות גורם מתח ב hamstrings, השרירים הגדולים לרוץ לאורך האחורי של הירכיים. Hamstrings הדוק יכול למשוך על הגב התחתון, להגדיל את הכאב או אי נוחות.

לשבת על הקרקע עם הרגליים שלך נמתח ישר מולך, בהונות הצביע לעבר התקרה.

1. לאט לאט לרכון קדימה ולהגיע אל בהונות. אל תדאג אם אתה לא יכול לגעת הרגליים שלך - רק להגיע עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
2. החזק במשך 30 שניות וחזור 3 פעמים, מנסה להגיע קצת יותר בכל פעם.
3. אזהרות

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. לעולם אל תבצע תרגילים עד כדי כאב. אם פעילות גופנית גורמת לעלייה בכאב, עצור מיד ומבקש עזרה.

תסמינים כגון עקצוץ או קהות, יריות כאב ברגליים וברגליים, או חולשת שרירים דורשים כל טיפול רפואי, ועשויים להצדיק הערכה יסודית יותר.

פרסומת

The Takeaway

המטרה של תרגילים אלה היא להגדיל את היציבות בעמוד השדרה המותני כדי למזער את הכאב במהלך הפעילות היומיומית.

נטשה Freutel היא מרפאה בעיסוק רשום ומרשם בקליפורניה. היא מתמחה בשיקום גריאטרי, שיקום אורתופדי והתאמות במקום העבודה. היא נהנית לעזור למבוגרים לשנות את פעולות היומיום כדי לקדם עצמאות ולהפחית כאב.היא תומכת בתחום הבריאות המונעת ומאמינה בגישה הוליסטית לבריאות ואיכות חיים.