פיברומיאלגיה דיאטה: כיצד להקל על הסימפטומים שלך

מה זה fibromyalgia?

פיברומיאלגיה היא מצב שגורם לכאב, עייפות ונקודות רך מסביב לגוף. זה יכול להיות קשה לאבחן כי רבים הסימפטומים שלה דומים לאלה של תנאים אחרים. זה גם יכול להיות קשה לטיפול. לכן חשוב לראות רופא בעל ניסיון בטיפול בפיברומיאלגיה.

מעריכים כי 5 מיליון אמריקאים מבוגרים - רובם נשים - יש פיברומיאלגיה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).

-> פרסומת פרסומת

דיאטה מעוגלת

תזונה מאוזנת היא רעיון טוב עבור כל אחד, ללא קשר אם יש לך פיברומיאלגיה. דיאטה זו צריכה לכלול פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים, חלב דל שומן וחלבון רזה, כגון עוף או דגים. הימנע מזון בריא, כולל כל דבר מעובד או מטוגן, כמויות מוגזמות של שומנים רוויים. כמו כן, להגביל את כמות המלח והסוכר בתזונה.

מזון עשיר באנרגיה

תאכל עבור אנרגיה

פיברומיאלגיה יכולה לגרום לך להרגיש עייפה ותשושה. אכילת מזונות מסוימים יכול לתת לך יותר אנרגיה. הימנע ממתקים, אשר רק ייתן לך להגדיל את הסוכר מהר. הגוף שלך יהיה לצרוב ממש דרך אותם, ואז תוכל לקרוס. במקום זאת, לאכול מזונות זה ייתן לך יותר אנרגיה כדי לעבור את היום. שלב חלבון או שומנים עם פחמימות כדי להאט את הקליטה שלהם. בחר טרי, מזון שלם גבוה בסיבים נמוך סוכרים הוסיף, כגון:

שקדים ואגוזים וזרעים אחרים> 999> ברוקולי
שעועית
טופו
שיבולת שועל
אפורדו כהה
אבוקדו
פרסומת פרסומת פרסומת

עבור צמחוני

כמה מחקרים יש להסתכל איך לאכול דיאטות מסוימות משפיעה על fibromyalgia. ישנן עדויות משנת 2000 כי תזונה צמחונית או טבעונית, אשר גבוהה נוגדי חמצון צמח, עשוי להציע הקלה סימפטום. מחקר שנערך ב- BMC רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית מצא כי לאנשים שאכלו דיאטה צמחונית גולמית, היו פחות כאבים. עם זאת, סוג זה של דיאטה היא מגבילה מאוד, וזה לא עבור כולם. קרא את המדריך הסופי שלנו כדי לעקוב אחר תזונה טבעונית.

מזון כדי להימנע הימנע ממזונות המפעילים תסמינים

למרות שאין דיאטה אחת של "פיברומיאלגיה", מחקרים מראים שמרכיבים מסוימים או סוגי מזון מסוימים עשויים להיות בעייתיים עבור אלו עם פיברומיאלגיה. אלה כוללים:

FODMAPs

מזון המכיל גלוטן

תוספי מזון או כימיקלים למזון
excitotoxins, כגון MSG
אנשים מסוימים מאשרים כי הם מרגישים טוב יותר כאשר הם אוכלים - או להימנע - סוגים מסוימים של מזונות. ייתכן שיהיה עליך לשמור על יומן מזון כדי לגלות אילו מאכלים נראה להפעיל או לשפר את הסימפטומים. המשך לקרוא כדי ללמוד על מזונות שעלולים להשפיע לרעה על הסימפטומים שלך.
FODMAPs

oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, ו polyols (FODMAPs) הם פחמימות מסוימות כי הם מותססים על ידי חיידקי המעיים במערכת העיכול ועלול לקדם סימפטומים אצל אנשים מסוימים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אלו עם פיברומיאלגיה שיפר את הסימפטומים ואת איכות החיים ו איבדו משקל כאשר בעקבות דיאטה נמוכה FODMAP.

רגישות לגלוטן

מחקר שנערך בשנת 2014 דיווח כי רגישות לגלוטן שאינה צליאק עשויה להיות סיבה בסיסית לפיברומיאלגיה. חולי פיברומיאלגיה שהיו שליליים למחלת הצליאק עדיין היו בעלי שיפורים משמעותיים בכאב ו / או באינדיקטורים של איכות חיים, בעקבות דיאטה נטולת גלוטן.

Excitotoxins ותוספי מזון

בשנת 2016, כתב העת Journal Pain Management דיווח כי חיסול חודש אחד של אספרטיים, מונוסודיום גלוטמט (MSG) וחלבונים שהשתנו - כמו אלה שנמצאו בבידוד חלבון וחלבון הידרוליזה - גרמו באופן משמעותי תסמיני כאב משופרים. כאשר המטופלים הוסיפו את החומרים הללו בחזרה לדיאטה שלהם, הסימפטומים שלהם חזרו או החריפו.

פרסומת פרסומת

משקל בריא

לשמור על משקל בריא

יתרון נוסף של אכילת תזונה בריאה היא שזה יכול לעזור לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. מחקר אחד שפורסם בכתב העת "Clinical Rheumatology" מצא כי אנשים עם פיברומיאלגיה שהם גם שמנים נהנו מאיכות חיים טובה יותר לאחר שהם ירדו במשקל. היו להם פחות כאב ודיכאון, פחות נקודות רגישות, והם ישנו טוב יותר אחרי שהוציאו כמה קילוגרמים. מחקר זה מציע כי ירידה במשקל יכול להיות חלק חשוב של טיפול fibromyalgia.

פרסומת

צמחי מרפא תרופות צמחיות עבור פיברומיאלגיה

כמה אנשים מנסים תרופות צמחיות ותוספי מזון כדי לשפר את הסימפטומים שלהם fibromyalgia. אין הרבה מחקר כדי להראות אם אלה תוספי עבודה. המחקרים המעטים שנעשו לא מצאו שיפור משמעותי בסימפטומים מתוספים טבעיים.

החוקרים בוחנים קשר אפשרי בין סימפטומים נמוכים של מגנזיום ופיברומיאלגיה, שכן רמת מגנזיום נמוכה בדם (בין מינרלים אחרים) שכיחה. בעוד מחקר נוסף נחוץ, אתה יכול ליהנות אמבטיה מלח אפסום כמה פעמים בשבוע לאכול מזונות עשירים במגנזיום כדי לשפר את רמות המגנזיום שלך.