דיאטה Fibromyalgia מזונות המסייעים להקל על הכאב
תוכן עניינים:
מהו פיברומיאלגיה?
פיברומיאלגיה היא מצב שגורם לעייפות וכאב בכל הגוף. זה גם יכול לגרום לישון, זיכרון, בעיות מצב הרוח. מומחים מאמינים כי fibromyalgia מגביר את הרגשות הכואבים על ידי שינוי הדרך בה המוח מטפל בסימני כאב.
עבור אנשים מסוימים, הסימפטומים של fibromyalgia מופעלות על ידי טראומה פיזית, ניתוח, זיהום, או לחץ פסיכולוגי. עבור אחרים, הסימפטומים fibromyalgia מסתכמים לאורך זמן ללא אירוע אחד sparking.
-> פרסומת פרסומתמומחים חושבים שמוחם של אנשים עם פיברומיאלגיה מושפע משינויים בכימיה במוח. הגורמים המדויקים של שינויים אלה אינם ידועים, אבל האלמנטים הבאים נחשבים לתרום פיברומיאלגיה:
גנטיקה
מומחים מצאו קישורים גנטיים פיברומיאלגיה. מוטציות גנטיות מסוימות עשויות לשים אנשים בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב.
->זיהומים
מחלות מסוימות נראה להפעיל או להחמיר הסימפטומים fibromyalgia.
פרסומתאירועים פיזיים או רגשיים קשים
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויה לתרום פיברומיאלגיה.
מה הם הסימפטומים של פיברומיאלגיה?
אנשים עם פיברומיאלגיה בדרך כלל חווים חלק או את כל התופעות הבאות:
פרסומת פרסומתכאב בכל הגוף
עייפותאתה עלול למצוא את עצמך מתעורר עייף, גם אחרי לילה ארוך של שינה. ייתכן שהשינה שלך נפגעה מכאב. הפרעות שינה, כגון תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS) או APNEA בשינה, עשויים להיות נוכחים.
בעיות עם קוגניציה
ערפול נפשי, המכונה לפעמים "ערפל סיבי", מקשה על המחשבה בבהירות.
בעיות בריאות אחרות
אנשים עם פיברומיאלגיה גם חווים בעיות בריאות אחרות. אלה עשויים לכלול:
כאבי ראש מתח
- בעיות טמפורומנדיבולרי (TMJ)> 999> תסמונת המעי הרגיז
- דיכאון
- כיצד יכולה התזונה להשפיע על התסמינים של פיברומיאלגיה?
- מזון ותוספים המפעילים פיברומיאלגיה נחשבים לשנות את כימיה במוח ולהגדיל את כמות הכאב שהגוף תופס. אין דיאטה ספציפית ידוע לרפא fibromyalgia, אך מחקרים מצביעים על מזונות מסוימים שעלולים לגרום תסמינים fibromyalgia.
פרסומת
האגודה הלאומית Fibromyalgia מחקר מציע לחתוך דברים מסוימים מהתזונה שלך כדי לעזור הסימפטומים שלך. אלה כוללים:
סוכר מזוקקקפאין
- אלכוהול
- מזון מטוגן
- בשר אדום
- מזון מעובד
- מחקרים הראו גם כי גזירת תוספים כגון MSG ו אספרטיים יכול לעזור להפחית סימפטומים fibromyalgia.אבל חוץ מזה, מחקרים לא מצאו קשר חזק בין מזונות מסוימים ופיברומיאלגיה. ירידה במשקל מומלצת כדי לסייע בהפחתת הסימפטומים.
- מה מזונות יכול לעזור לנהל את הסימפטומים פיברומיאלגיה?
שינויים בדיאטה ישפיעו על כולם בצורה שונה. דרך טובה לגלות אילו מאכלים להחמיר את הסימפטומים היא לנסות דיאטה אלימינציה.
פרסומת
דיאטה אלימינציה כוללת אכילת מזונות בסיסיים מאוד לכמה ימים, כגון עוף, אורז וברוקולי. לאחר מספר ימים על דיאטה מוגבלת אתה צריך לאט להוסיף מזונות אחרים לתוך הדיאטה שלך. זה יאפשר לך לראות איך כל מזון משפיע על הסימפטומים fibromyalgia שלך.
באופן כללי, הנחיות אכילה עבור אנשים עם פיברומיאלגיה זהים לאלה של אנשים ללא התנאי. משמעות הדבר היא לאכול מגוון של פירות וירקות טריים, כמות מספקת של שומן, פחמימות, חלבון כל יום.פרסומת פרסומת
לאכול את הקשת
לעשות את המיטב כדי לשלב כמה פירות וירקות טריים צבעוניים לתוך הדיאטה שלך ככל האפשר. מזונות צבעוניים שונים יש ויטמינים שונים וחומרים מזינים, אשר כל חשוב כדי לעזור לגוף להישאר בריאים וכאבים חינם ככל האפשר.להתרחק מזונות מעודנים או מעובדים
אתה צריך להתמקד באכילת פירות, ירקות, ודגנים מלאים. הימנעו מאכילת מזון מעובד וארוז, אשר מכילים תוספי מזון אשר לעתים קרובות לא נבדקו בקפדנות מספיק כדי לקבוע את בטיחות הצריכה לטווח ארוך. כמה תוספי מזון מסווגים כמו excitotoxins, אשר עשוי להפעיל או להנציח תסמינים fibromyalgia. כמו כן מומלץ להגביל את הפחמימות "הלבנות", כגון לחם לבן, פסטה ואורז, כמו גם מאכלים מתוקים, ממתקים ומשקאות ממותקים. אלה מזוקקים פחמימות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם עם ספייק האינסולין וכתוצאה מכך להחריף את הסימפטומים. דגש על דגנים מלאים ופחמימות מורכבות המספקות סיבים, מינרלים וויטמינים.
