פיברומיאלגיה מניעה: שינה, הפחתת מתח ועוד ...

מניעת פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה לא ניתן למנוע. טיפול נכון ושינויים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את התדירות ואת חומרת הסימפטומים שלך. אנשים עם פיברומיאלגיה מנסים למנוע התלקחויות במקום לנסות למנוע את התסמונת עצמה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע החמרה של הסימפטומים שלך.

פרסומת פרסומת

שינה

->

קבל מספיק שינה

חוסר שינה משקם הוא גם סימפטום של פיברומיאלגיה לגרום התלקחויות. שינה מסכנה יוצרת מעגל של כאב נוסף, מה שהופך את זה קשה יותר לישון, מה שגורם יותר כאב, וכן הלאה. ייתכן שתוכל לשבור את המחזור על ידי הולך לישון באותו זמן בכל לילה תרגול הרגלי שינה טובה.

נסה להירגע שעה אחת לפני השינה על ידי כיבוי את הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים. קריאה, לקיחת אמבטיה חמה, או מדיטציה הם כל הדרכים הטובות להירגע ולהתכונן לשינה עמוקה יותר. הרופא עשוי לרשום לך סיוע שינה אם יש לך בעיות מתמשכות נופל או להישאר ישן.

>

להפחית את הלחץ

להפחית את הלחץ הנפשי והנפשי

הסימפטומים של פיברומיאלגיה להחמיר עם הלחץ. אתה יכול להפחית את התלקחויות על ידי מזעור הדברים שגורמים לך מתח. חיסול מקורות של מתח, כגון מערכות יחסים לא בריאות או סביבות עבודה מתוחות, היא אחת הדרכים לעשות זאת.

כמה לחצים לא ניתן להימנע. לימוד טכניקות התמודדות יכול לעזור למזער את ההשפעות של הלחץ על הגוף שלך ואת דעתך.

חיובי busters מתח כוללים:

• מדיטציה
• הרפיה
• דיקור
• טכניקות נשימה עמוקה

תרגיל אינטנסיביות מתונה היא גם דרך טובה לפוצץ את האדים בצורה בריאה.

אנשים פונים אל אלכוהול וסמים כדי להתמודד עם מתח. התנהגות התמודדות זו היא חסרת תועלת. זה יכול להפוך את הסימפטומים גרוע או להגדיל את הסיכון שלך עבור סיבוכים בריאותיים מסוכנים הנובעים אלכוהול תכופים או שימוש בסמים.

פרסומת פרסומת

תרגיל

תרגיל קבוע

תרגיל קבוע ומתון יכול לשמור על השרירים והמפרקים בריאים. אל תגזים. תוכניות כושר נמרצות יכולות לגרום לתסמינים גרועים יותר. הליכה היא דרך טובה להישאר בריא פעיל ללא מאמץ מאומץ.

פרסומת

דיאט

דיאטה מאוזנת

כמה אנשים עם פיברומיאלגיה מגלים כי מזונות מסוימים להפוך את הסימפטומים שלהם גרוע יותר. בעיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז, מלווים לעיתים תסמונת זו. אתה יכול להפחית את התלקחויות על ידי אכילת תזונה מאוזנת הימנעות מזון ומשקאות שהופכים את הסימפטומים שלך גרוע. לעיתים קרובות כדאי למזער:

• קפאין
• מזונות מטוגנים
• מזונות עשירים בסודיום

פרסומת פרסומת

מעקב אחר התסמינים

מעקב אחר התסמינים שלך

שמירת יומן על הסימפטומים שלך יכולה לעזור לך לאתר הדברים שגורמים לך להתלקח.מידע על מה שאכלת, איך הרגשת אחרי אכילה, ותיעוד הפעילות היומיומית שלך יכול לספק תובנה מה מחמיר את הסימפטומים שלך. היומן יכול גם להיות כלי שימושי עבור הרופא שלך מרשם את הטיפול הטוב ביותר עבור המצב שלך.

כל מקרה של פיברומיאלגיה שונה. אתה עלול למצוא גישות אחרות שפועלים טוב יותר עבור הפחתת הסימפטומים שלך הפחתת התלקחויות. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול ושינויים באורח החיים שיתאימו לצרכים הספציפיים שלך.