תיקון כאבי גב וצוואר עליונים
תוכן עניינים:
- סקירה
- חזרה כאבים ושינה
- גורם
- כאב כרוני בגב העליון ובצוואר יכול להפוך לבעיה חמורה מאוד. עם זאת, כמה כאב כללי באזור הגב והצוואר הוא די נפוץ. יש כמה צעדים שאתה יכול לקחת על הקלה מהירה כאשר זה אי נוחות מתעוררת, וכמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות למנוע את זה לגמרי.
- הליכה עם יציבה בריאה יכולה לעזור גם כן. דרך טובה לדמיין יציבה בריאה היא לדמיין שאתה מושעה על ידי קו המחבר את אמצע החזה שלך לתקרה או לשמים.
- לאחר שתרגיע את הכאב המיידי והנחית את הפציעה למשך יום או יומיים, אתה יכול להתחיל לנסות לשחרר אותו ולעזור לרפא אותו דרך מתיחות. כל אלה משתרע גם יעזור לך למנוע כאב חדש, או למנוע הישנות של פגיעה ישנה.
- אם הצוואר או הגב שלך נפגע במכה, כמו כאשר אתה משחק כדורגל או בתאונת דרכים, ראה הרופא מיד. אתה יכול להיות מול זעזוע מוח או פציעות פנימיות. לחוות כל קהות היא גם סימן שאתה צריך לבדוק עם הרופא שלך. אם אתה מנסה לטפל בכאב שלך בבית וזה לא פותר לאחר שבועיים, לראות את הרופא שלך.
סקירה
כאב בגב העליון והצוואר יכול לעצור אותך במסלולים שלך, מה שמקשה על היום הטיפוסי שלך. הסיבות מאחורי אי נוחות זו משתנות, אבל כולם לרדת עד כמה אנחנו מחזיקים את עצמנו בזמן שעמד, נע, ו - החשוב מכל - יושב.
צוואר וגב גב עליון יכולים להגביל את התנועות ואת היכולות שלך. אם אתה לא עושה שום דבר על הכאבים שלך, הם יכולים להחמיר, להפיץ, ולהגביל אותך עוד יותר. זה בדרך כלל בגלל השרירים סביב אזור הכאב המיידית שלך יש נמתח כדי להגן על נקודה אחת. התרחבות זו מגבילה את התנועה ויכולה להפוך שריר קפוץ אחד מתחת לכתף הכתף אל כתף כואבת וכאב ראש מתוח.
-> פרסומת פרסומתחזרה כאבים ושינה
חזרה כאבים ושינה
כאבי גב ושרירים יכולים גם להפריע לשינה שלך. לדברי קרן השינה הלאומית, בשלבים העמוקים ביותר של השינה, השרירים שלך להירגע. זהו גם הזמן שבו הגוף משחרר הורמון גדילה אנושי. כאשר אתה מאבד את השינה בשל כאבים בגב או בצוואר, אתה מאבד את ההזדמנות הזו כדי לרפא.
>גורם
גורם
גורם של כאב בגב העליון ובצוואר כוללים:
- הרמת משהו לא תקין
- מתאמנים יציבה גרועה
- פגיעה בספורט
- עודף משקל < 999> עישון
- האהבה שלנו למסכים הוא גם עברין סביר בגב העליון בצוואר. יושב כל היום עובד על מסך המחשב, craning הצוואר שלך כדי לקרוא את החדשות בטלפון שלך בדרך הביתה, ו slumping על הספה לצפות כמה שעות של טלוויזיה הן דרכים נהדרות לזרוק את הגוף מתוך יישור.
פרסומת פרסומת פרסומת
הקלה מהירה ומניעההקלה מהירה ומניעה
כאב כרוני בגב העליון ובצוואר יכול להפוך לבעיה חמורה מאוד. עם זאת, כמה כאב כללי באזור הגב והצוואר הוא די נפוץ. יש כמה צעדים שאתה יכול לקחת על הקלה מהירה כאשר זה אי נוחות מתעוררת, וכמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות למנוע את זה לגמרי.
החל דחיסה קרה
אם אתה יכול, להחיל דחיסה קרה. זה יכול להיות קומץ קרח בשקית ניילון עטופה במגבת, או משהו קר, כמו סודה יכול לצאת מהמכונה.
נסה משכך כאבים ללא מרשם
אם הבטן שלך סובל מתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות כגון naprosyn, לקחת אותם לפי ההוראות החבילה ברגע שאתה יכול.
הליכה זקופה
הליכה זקופה
הליכה עם יציבה בריאה יכולה לעזור גם כן. דרך טובה לדמיין יציבה בריאה היא לדמיין שאתה מושעה על ידי קו המחבר את אמצע החזה שלך לתקרה או לשמים.
השתמש בחפיסה קרה ובכאב נוגדי דלקת בשלושת הימים הראשונים לאחר תחילת הכאב. לאחר מכן, חלופי החלת חום וקור לפציעה שלך. כאבים בגב העליון והצוואר בדרך כלל פורצים פתאום, אך ריפוי יכול להימשך זמן רב. אם אתה עדיין סובל מכאב והתנועה שלך מוגבלת לאחר חודש, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך.
פרסומת פרסומת
מתיחותמתיחות
לאחר שתרגיע את הכאב המיידי והנחית את הפציעה למשך יום או יומיים, אתה יכול להתחיל לנסות לשחרר אותו ולעזור לרפא אותו דרך מתיחות. כל אלה משתרע גם יעזור לך למנוע כאב חדש, או למנוע הישנות של פגיעה ישנה.
I-Pose
יושב על כיסא המשרד או כדור פעילות גופנית עם הרגליים שטוח על הקרקע, לאפשר את הידיים שלך לתלות ישר מן הכתפיים רגוע. כשכפות הידיים פונות זו אל זו, הרמתי את ידיך לאט אל הברכיים, ואז את כל הדרך מעל לראש. שמור את המרפקים ישר אבל לא נעול, ולא להרים את הכתפיים. החזק את I-Pose במשך שלוש נשימות עמוקות ואז לאט לאט להוריד את הזרועות בחזרה לצדדים שלך. חזור 10 פעמים.
W-Pose
לעמוד על הקיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. התחל עם הידיים משתלשלות לצדדים שלך והכתפיים שלך רגועות. תניח את הידיים שלך כמו פרנקנשטיין ואז למשוך את המרפקים בחזרה אל הקיר ליד הצלעות שלך. לאחר מכן, לנסות להביא את הגב של הידיים שלך ופרקי הידיים שלך על הקיר על הצדדים של הכתפיים. אתה עושה את הצורה של W, עם פלג הגוף העליון שלך כמו קו מרכזי. החזק אותו למשך 30 שניות. לעשות שלושה סיבובים, לפחות פעם אחת עד שלוש פעמים ביום.
ראש הטיה
תרגיל זה פשוט הוא הכי קשה לבצע מוקדם על הפציעה שלך. לא לדחוף את עצמך יותר מדי - זה צריך להיות קל יותר לאורך זמן.
יושב על כיסא המשרד או כדור פעילות גופנית עם הרגליים שטוח על הקרקע, לאפשר לזרועות שלך לתלות ישר מן הכתפיים רגוע. מחזיק את היד שלך בצד שלך, לתפוס את הכיסא עם היד הימנית שלך, להטות את האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית שלך. הרחיקו ככל שתוכלו בנוחות, והחזיקו נשימה עמוקה אחת. חזרו על הפעולה 10 פעמים, ואז אחזו ביד שמאל ופשטו ימינה לכיוון 10 פעמים.
פרסומת
מתי לראות רופאמתי לראות רופא
אם הצוואר או הגב שלך נפגע במכה, כמו כאשר אתה משחק כדורגל או בתאונת דרכים, ראה הרופא מיד. אתה יכול להיות מול זעזוע מוח או פציעות פנימיות. לחוות כל קהות היא גם סימן שאתה צריך לבדוק עם הרופא שלך. אם אתה מנסה לטפל בכאב שלך בבית וזה לא פותר לאחר שבועיים, לראות את הרופא שלך.
כיצד אוכל לתאר בצורה הטובה ביותר את כאבי הגב והצוואר כדי לעזור לרופא שלי לטפל בי במדויק? - אנונימי
- חשוב לתת לרופא לדעת את ההיסטוריה של מתי הכאב התחיל להתרחש. האם היתה פציעה הקשורה לכך או האם היתה זו התפרצות הדרגתית של כאב? האם יש לך כאב, קהות, חולשה ו / או עקצוץ בגפיים העליונות?אם כן, הגדר את המיקום. תאר מה עושה את הכאב גרוע או מה עושה את הכאב טוב יותר. תן לך הרופא לדעת מה הצעדים שננקטו כדי להפחית את הכאב והאם הם לא היו מוצלחים.
-
- ד"ר ויליאם מוריסון, מנתח אורתופדי
מצא רופא
