תוכנית דיאטה GM: לאבד שומן רק 7 ימים?

דיאטה GM, הידוע גם בשם ג 'נרל מוטורס דיאטה, היא תוכנית שמבטיחה לעזור לך לאבד עד 15 פאונד (6. 8 ק"ג) בתוך שבוע אחד בלבד.

כל יום של דיאטה GM מאפשר לך לאכול מזונות שונים או קבוצות מזון.

תומכי הדיאטה טוענים כי טכניקה זו מגרה ירידה במשקל ומסייעת לשרוף שומן מהר יותר מאשר דיאטות אחרות. אבל האם זה באמת עובד? מאמר זה בוחן את הדיאטה GM ואת היתרונות והחסרונות שלה.

-> פרסומת פרסומת

מהו דיאטה GM?

דיאטה GM נוצרה כביכול עבור עובדי ג 'נרל מוטורס בשנת 1985.

הוא אמר שזה פותח בסיוע משרד החקלאות האמריקני וה- FDA, עם בדיקות מקיפות במרכז המחקר ג' ונס הופקינס.

עם זאת, טענה זו נדחתה מאז מיתוס עירוני, ואת המקור האמיתי של הדיאטה GM להישאר לא ידוע.

תוכנית דיאטה GM נשבר עד שבעה ימים, כל אחד עם חוקים נוקשים על אילו קבוצות אוכל אתה יכול לצרוך.

לדוגמה, הדיאטה ביום השני מוגבלת רק ירקות, ואילו ביום חמישי אתה הורה לאכול כמה עגבניות שלם חלקים גדולים של בשר.

הדיאטה יכולה לעזור לך:

• לאבד עד 15 פאונד (6 ק"ג) בשבוע אחד בלבד
• להיפטר מרעלים וזיהומים בגוף שלך
• שפר את העיכול שלך
• שפר יכולתו של הגוף לשרוף שומן

>

תומכי דיאטה GM אומר שזה עובד, כי רבים מן המאכלים הכלולים בתזונה הם נמוכים קלוריות, כגון פירות וירקות.

זה יכול לעזור לקדם ירידה במשקל על ידי יצירת גירעון קלוריות, אשר כאשר אתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף במהלך היום.

התוכנית גם קובע כי רבים מן המאכלים בתזונה הם "מזונות שליליים קלוריות", כלומר הם מספקים פחות קלוריות ממה שהם לוקחים לעכל.

רבים מהמזונות ממליצים על דיאטה גבוהה גם במים. מסיבה זו, טוענים טוענים כי דיאטה GM יכול לשפר את אובדן השומן ולעזור לטהר את הגוף.

תומכים גם אומרים שאתה יכול לחזור על דיאטה מספר פעמים כדי להשיג את המטרות משקל לטווח ארוך, הממליץ על פער של 5-7 ימים בין המחזורים.

סיכום: המקורות של דיאטה GM להישאר לא ידוע. טוענים טוענים שזה יכול לעזור לך לטהר, לשרוף יותר שומן, לשפר את העיכול שלך לאבד עד 15 פאונד (6. 8 ק"ג) בשבוע אחד.

מה אתה אוכל על דיאטה?

דיאטה GM מחולק שבעה ימים, עם כללים שונים החלים על כל יום.

הוא ממליץ לך לשתות 8-12 כוסות מים בכל יום כדי להישאר hydrated לאורך כל הדיאטה.

למרות התרגיל אינו נדרש עבור ירידה במשקל על דיאטה זו, זה אופציונלי. עם זאת, התזונה ממליצה נגד פעילות גופנית במהלך שלושת הימים הראשונים.

זה גם מאפשר חסידיו לצרוך 2-3 קערות של "מרק ג 'נרל מוטורס" כל יום.זה עשוי עם כרוב, סלרי, עגבניות, בצל ופלפלים.

הנה הנחיות ספציפיות עבור כל יום של דיאטה GM:

יום אחד

• לאכול רק פירות - כל סוג למעט בננות.
• לא מצוין כמות מקסימלית של פירות.
• דיאטה במיוחד מעודדת חסידיו לאכול מלונים כדי להגדיל את הירידה במשקל.

יום שני

• לאכול רק ירקות בצורת מבושל או מבושל.
• הדיאטה אינה מפרטת כמות מקסימלית של ירקות. הגבלת תפוחי אדמה לארוחת בוקר בלבד.
• יום שלישי

לאכול רק פירות וירקות מכל סוג למעט בננות ותפוחי אדמה.

• הדיאטה לא מפרטת סכום מרבי.
• יום רביעי

צורכים רק בננות וחלב.

• אתה יכול לאכול עד 6 גדול או 8 בננות קטנות.
• לשתות 3 כוסות חלב, עדיף רזה.
• יום חמישי

לאכול שתי מנות של 10 גרם (284 גרם) של בשר בקר, עוף או דגים.

• בנוסף לבשר, ניתן לאכול רק 6 עגבניות שלמות.
• צמחונים עשויים להחליף בשר עם אורז חום או גבינת קוטג '.
• הגדל את צריכת המים שלך על ידי שתי כוסות כדי לשטוף את חומצת השתן הנוספת. זהו מוצר כימי של התמוטטות של purines, אשר נמצאים בשר.
• יום שש

לאכול רק שתי מנות של 10 אונקיות (284 גרם) של בשר בקר, עוף או דגים.

• הארוחות של היום יכולות לכלול כמות בלתי מוגבלת של ירקות, אך לא תפוחי אדמה.
• צמחונים עשויים להחליף בשר עם אורז חום או גבינת קוטג '.
• הגדל את צריכת המים שלך על ידי שתי כוסות כדי לשטוף את חומצת השתן הנוספת.
• יום שבע

לאכול רק אורז חום, פירות, מיץ פירות וירקות.

• לא צוין סכום מרבי עבור מזונות אלה.
• סיכום:

כל יום של דיאטה GM יש כללים ספציפיים על אילו מזון מותר. פירות, ירקות, בשר וחלב הם המאכלים העיקריים המותר. פרסומת פרסומת פרסומת

הנחיות נוספות

The GM diet מספק כמה הנחיות נוספות בנוסף לתוכנית המפורטת לעיל.

קודם כל, שעועית אינם מורשים על הדיאטה. התזונה טוענת שהם גבוהים בקלוריות ועשויים לגרום לעלייה במשקל.

קפה ותה ירוק מותר, אבל רק ללא תוספת של ממתיקים. סודה, אלכוהול ושאר משקאות קלוריות אינם מותרים אלא אם צוין בתזונה.

בנוסף, כמה תחליפים בסדר. לדוגמה, אתה יכול להשתמש גבינת קוטג 'להחליף בשר, חלב סויה במקום חלב רגיל.

לבסוף, לאחר שתסיים את התוכנית בת שבוע, דיאטה GM ממליץ לך לצרוך דיאטה דלת חלבון גבוהה, כדי לעזור לשמור על ירידה במשקל.

סיכום:

ישנם מספר כללים נוספים לתזונה זו, כגון הימנעות מפולים, ממתיקים ומשקאות עתירי קלוריות. מומלץ גם לעקוב אחרי דיאטה דלת פחמימות נמוכה לאחר תוכנית GM. דוגמה תפריט דיאטה GM תפריט

הנה תוכנית דיאטה לדוגמה מחולקים לתוך שבעה ימים:

יום אחד

ארוחת בוקר:

• 1 קערה של גרגרים מעורבים חטיף:
• 1 אגס ארוחת צהריים:
• 1 תפוח חטיף:
• 1 קערה של אבטיח ארוחת ערב:
• 1 כתום חטיף:
• 1 קערה של פרוסות מלון יום שני

ארוחת בוקר:

• 1 קערה של תפוחי אדמה מבושלים חטיף:
• 1 קערה של גזר התינוק ארוחת צהריים:
• 1 ברוקולי 1, לחתוך florets ו חטיף:
• 1 קערה של עגבניות שרי ארוחת ערב:
• 5 חניתות של אספרגוס מאודה עם קערה אחת של ארוגולה חטיף:
• 1/3 מלפפון, פרוס יום שלישי

ארוחת בוקר:

• 1 תפוח חטיף:
• 1 קערה של עגבניות שרי ארוחת צהריים:
• 1 קערה של תרד עם מלפפונים ועגבניות חטיף:
• 1 כתום ארוחת ערב: 1 קערה של כרוב עם תותים ואבוקדו
• חטיף: 1 קערה של גרגרים מעורבים
• יום רביעי ארוחת בוקר:

2 בננות גדולות עם 1 כוס חלב

• צהריים: 2 בננות גדולות עם כוס אחת חלב ארוחת ערב:
• 2 בננות גדולות עם 1 כוס חלב יום חמישי
• ארוחת בוקר: 3 עגבניות שלמות

ארוחת צהריים:

• סטייק 10-עוז (284 גרם) עם עגבנייה שלמה ארוחת ערב:
• 10-oz (284 גרם) אמנון עם 2 עגבניות שלם יום שש
• ארוחת בוקר: 1/2 אבוקדו

צהריים:

• חזה עוף בגריל עם 284 גרם, עם אספרגוס ועגבניות שרי ארוחת ערב:
• 10-oz (284 גרם) סלמון מבושל עם נבטי כרוב ובריסל יום שבעה
• ארוחת בוקר: 1 קערה של אורז חום עם צד של פרוסות אבטיח ארוחת צהריים:

1 קערה של אורז חום עם ברוקולי ו 1 כוס (237 מ"ל) של מיץ פירות

• ארוחת ערב: 1 קערה של חום אורז עם ירקות מעורבים
• סיכום: דיאטה GM מחולק שבעה ימים עם קבוצות מזון שונות מותר על כל יום של הדיאטה.
• פרסומת פרסומת היתרונות של דיאטה GM

למרות שאין מחקרים בחנו את הדיאטה GM, יש קצת מחקר על היבטים מסוימים של זה. קודם כל, התוכנית מעודדת צריכת מוגברת של פירות וירקות, אשר הוכח כדי לעזור לקדם ירידה במשקל.

הסיבה לכך היא פירות וירקות הם נמוכים קלוריות יכול ליצור גירעון קלוריות גבוהה יותר כדי להגדיל את הירידה במשקל.

במחקר של למעלה מ 133, 000 משתתפים, אנשים עם הצריכה הגבוהה ביותר של פירות וירקות לא עמילניים היה הסיכון הנמוך ביותר של שינוי במשקל על פני תקופה של ארבע שנים (1).

בנוסף, הדיאטה מגבילה כמה מזונות ומשקאות הגורמים לעלייה במשקל. משקאות מסוכרים, למשל, הוכחו לתרום לעלייה במשקל (2).

אלכוהול הוא גם גבוה קלוריות ועשויים לגרום לעלייה במשקל (3).

למרות תקנות מחמירות על אילו מזונות מותרים על כל יום, הדיאטה מאפשרת לך לבחור את הבחירה של בשר, פירות וירקות על פי העדפה אישית שלך. זה יכול להפוך את התוכנית להרגיש פחות מגבילה.

סיכום:

דיאטה GM הוא גמיש למדי על מזונות אתה יכול לבחור. זה מעודד אותך לאכול יותר פירות וירקות, תוך הגבלת משקאות ממותקים סוכר ואלכוהול.

פרסומת

חסרונות של דיאטה GM

ישנם חסרונות רבים הבאים דיאטה GM, כולל את הדברים הבאים: אין מחקר כדי לתמוך בו

החיסרון הגדול ביותר של דיאטה GM היא כי אין מחקר מעריך כמה טוב זה עובד. מלבד ראיות אנקדוטיות, אין שום דבר כדי לגבות את הטענות של הדיאטה. בעוד שהדיאטה טוענת לכלול "מזונות שליליים-קלוריות" ששורפים יותר קלוריות ממה שהם מספקים, אין ראיות לכך.

למרות שמזונות מסוימים דורשים יותר קלוריות לעכל מאשר לאחרים, המזונות בדיאטה GM עדיין מספקים קלוריות (4).

דיאטה GM לאקס חשוב חומרים מזינים

הדיאטה היא גם לא מאוזנת היטב ועשויים להוביל לתחושות של קיפוח ורעב בימים מסוימים, בשל כמויות משתנות של macronutrients זה מספק.

רוב ימים של דיאטה לספק כמויות נמוכות יחסית של חלבון, למשל.

זה יכול למעשה להיות מועיל, שכן מחקרים מראים כי חלבון יכול להפחית תיאבון ולשפר ירידה במשקל (5, 6).

במחקר אחד בן שישה חודשים של 65 משתתפים, אלו שעברו דיאטה עתירת חלבון איבדו 8 ק"ג (3.8 ק"ג) יותר מאלו בדיאטה דלת פחמימות.

על גבי נושאים אלה, הדיאטה חסרה חומרים מזינים אחרים רבים. שלושת הימים הראשונים, למשל, הם נמוכים מאוד בשומן, ויטמין B12, ברזל, סידן ועוד.

ירידה במשקל על דיאטה GM עשוי להיות זמני

רוב המשקל איבד על דיאטה זו עשויה להיות משקל מים, ולא שומן.

בכל פעם שאתה לצמצם את צריכת הקלוריות שלך, הגוף שלך מחפש מקורות אחרים של דלק. זה גורם לגוף לשבור גליקוגן, מולקולת אחסון אנרגיה הנמצאת בכבד ובשרירים.

גליקוגן מחזיקה על הרבה מים, כך חנויות הגליקוגן שלך מתרוקן, אובדן זה של מים יכול לגרום למשקל שלך לרדת במהירות (7).

למרבה הצער, זה סוג של ירידה במשקל הוא זמני בלבד. אתה כנראה להחזיר אותו בקרוב לאחר לחדש את הדיאטה הרגילה.

כדי להשיג לטווח ארוך, ירידה במשקל בר קיימא, זוג תזונה מאוזנת ובריאה עם פעילות גופנית סדירה. מחקרים הראו שוב ושוב כי זו האפשרות היעילה ביותר (8, 9, 10).

סיכום:

יש כמה חסרונות גדולים לתזונה GM. ראשית, שום מחקר לא מגבה את טענותיו. זה גם חסר חומרים מזינים חשובים ועלול רק להוביל לירידה במשקל זמני.

פרסומת פרסומת

האם כדאי לנסות את הדיאטה GM?

אנשים רבים מחפשים "תיקונים מהירים" כדי לרדת במשקל מהר. למרבה הצער, זה פשוט לא ניתן להשיג לטווח ארוך, ירידה מתמשכת במשקל רק שבוע אחד.

למרות דיאטה זו מעודדת אותך לאכול פירות וירקות תוך הגבלת משקאות ממותקים סוכר, החסרונות שלה עולים בהרבה על כל היתרונות הפוטנציאליים. בקיצור, זה לא מגובים על ידי מחקר, הוא חסר חומרים מזינים חיוניים וזה לא יוביל לירידה במשקל מתמשכת.

במקום לעסוק במחזורים אינסופיים של דיאטה יו יו ו לרדת במשקל רק כדי להחזיר אותו, נסה לשלב תזונה בריאה לתוך חיי היומיום שלך.

המשקל שלך ואת הבריאות שלך יהיה טוב יותר עבור זה.