האם יש דבר כזה משקאות אנרגיה בריאה?

סקירה

הבהרה

1. משקה אנרגיה יחיד יכול להכיל יותר סוכר וקפאין ממה שאתה צריך ביום.
2. משקאות אנרגיה רבים מכילים מרכיבים שלא נחקרו ביסודיות.
3. יש הרבה חלופות משקאות אנרגיה המציעים דחיפה אנרגיה בריא ללא סיכונים.

למרות כמה משקאות אנרגיה פופולריים, המונח "משקה אנרגיה בריאה" הוא עדיין אוקסימורון. על פי שירות התמכרות לסמים ואלכוהול שירותי בריאות (SAMHSA), יותר מ 20, 000 ביקורים בחדר מיון בארצות הברית בשנת 2011 מעורב משקאות אנרגיה. יותר ממחצית מהביקורים הללו נבעו ממשקאות אנרגיה בלבד. במקרים אחרים מעורבים אנשים ערבוב אלכוהול או ממריצים אחרים עם משקאות אנרגיה. על פי המרכז למדע אינטרס הציבור, משקאות אנרגיה נקשרו ל -34 מקרי מוות מאז 2004. רוב אלה היו מאנשים לקחת 5 שעות אנרגיה.

פרסומת פרסומת

קפאין

קפאין

רוב משקאות האנרגיה לארוז אגרוף רציני של קפאין. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית. זה נותן לך אנרגיה ועושה אותך ערני יותר. ממוצע של 8 גרם כוס קפה מכיל כ 95-200 מיליגרם של קפאין, על פי Mayo Clinic. לשם השוואה, 2 אונקיה 5 שעות אנרגיה ירה מכיל בערך אותה כמות של קפאין (200-207 מ"ג).

קפאין בטוח יחסית במינונים קטנים, כמו בספל קפה או תה. אבל זה יכול להיות מסוכן במינונים גדולים (מעל 400 מ"ג), על פי גיליון מידע שפורסם על ידי אוניברסיטת קליפורניה, דייוויס. מנת יתר של קפאין יכולה לגרום לתסמינים כגון:

פעימות לב לא סדירות או מהירות

• בעיות נשימה
• שלשולים
• חום
• עוויתות
• צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לבעיות בריאות עבור

אנשים לא מודעים לרגישות לקפאין

• אנשים שיש להם בעיות עם לחץ דם או תקנה של קצב הלב
• נשים בהריון
• ילדים

ילדים ובני נוער

משקאות אנרגיה יכולים להיות מושכים ילדים ובני נוער כי הם זמין בחנויות מקומיות והם משפטיים לכל הגילאים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 50% מבני הנוער אומרים שהם צורכים משקאות אנרגיה, ו -75% ממחוזות בתי הספר אינם מחזיקים במדיניות המסדירה את מכירתם בקמפוס. באופן כללי, הרגולציה של משקאות אנרגיה בארצות הברית היא רופפת.עם זאת, יש תנועה הקוראת תקנה מחמירים תיוג תוכן, כמו גם תוספת של אזהרות בריאותיות.

בריאות הסיכונים של משקאות אנרגיה בשנת 2011, 20, 000 אנשים התקבלו חדרי מיון U. S לאחר צריכת משקאות אנרגיה. כל משקה אנרגיה מכיל יותר מ -30 גרם של סוכר. זה יותר מאשר הקצבה היומית המומלצת של ארגון הבריאות העולמי.

ילדים ובני נוער פגיעים במיוחד משקאות אנרגיה כמו גופם בדרך כלל אינם משמשים קפאין. מחקר אחד מצא כי שיכרון קפאין, או שתייה מוגזמת של קפאין, מוביל להתמכרות לקפאין ולנסיגה פוטנציאלית. המחקר מסכם כי משקאות אנרגיה עשוי להיות שער צורות אחרות של התלות בסמים.

ממתיקים וממריצים ערמומיים

בדרך כלל יש ממריצים אחרים מלבד קפאין במשקאות אנרגיה. תוספים כגון גוארנה ו ג'ינסנג נפוצים. אלה יכולים להגביר את דחיפת האנרגיה של המשקה וגם את ההשפעות השליליות של קפאין.

משקאות אנרגיה לעתים קרובות מכילים כמויות גדולות של סוכר כדי לסייע להם להגביר את ההשפעות האנרגיה. מנה אחת של משקה אנרגיה יכולה להכיל יותר מ -30 גרם סוכר, לפי מדענים ב- UC Davis. משקאות מסוכרים נקשרו להשמנת יתר, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות, על פי איגוד הלב האמריקני. מחקר זה מראה גם כי צריכת סוכר נוספת מגדילה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

מרכיבים אחרים

מרכיבים יוצאי דופן

גיליון המידע של UC Davis מפרט כמה מרכיבים שאינם מוכרים לך. רבים מן החומרים הללו הם חדשים למוצרים מסחריים, ולכן לא הרבה מחקר נעשה על אותם. למרות הטענות של היצרנים, השפעותיהם אינן ידועות. נכון לעכשיו, אין מספיק נתונים כדי לבסס את הבטיחות של החומרים האלה:

קרניטין

glucuronolactone

inositol

• ג 'ינסנג פנאקס
• סופר citrimax
• טאורין
• אלכוהול
• 2010, ה- Food and Drug Administration אסר על מכירת משקאות אנרגיה המכילים אלכוהול. היא הכריזה שהם לא בטוחים. מחקר זה מראה כיצד ערבוב אלכוהול ומשקאות אנרגיה יכול להוביל שתיית יותר מדי אלכוהול. משקאות אנרגיה לשמור על אנשים ערים יותר. זה יכול להגדיל את כמות אלכוהול אנשים לשתות. צריכת אלכוהול גבוהה קשורה תקיפה מינית, נהיגה תחת השפעה, והתנהגויות מסוכנות אחרות.
• פרסומת פרסומת

אלטרנטיבות

אלטרנטיבות

זה בטוח שיש קפאין במתינות. אבל אם כוס ג 'ו ביום לא נותן לך דחיפה גדולה מספיק, לנסות כמה חלופות אלה:

לשתות מים: להישאר hydrated מסייע לשמור על הגוף פועל, על פי מחקר זה. לשתות כוס מים כאשר אתה מתעורר, עם הארוחות, ולפני, במהלך, ואחרי האימונים.

לאכול חלבון ופחמימות: על פי איגוד הלב האמריקאי, הם דלק נהדר לאימון. פחמימות לספק את השרירים עם אנרגיה, ואילו חלבון מסייע לבנות אותם. נסה שוקולד חלב, פירות, ביצה מבושלת, או חמאת בוטנים בננה חלקה.

קחו ויטמינים: ויטמינים ומינרלים טבעיים, כגון מגנזיום, עוזרים לגוף לייצר אנרגיה. חסר ויטמין או מינרלים עלול לגרום עייפות. אם אתה מרגיש כאילו אתה תמיד צריך דחיפה אנרגיה, לדבר עם הרופא שלך על שיש הערכה תזונתיים או הוספת תוספת ויטמין לתזונה. אתה יכול גם להוסיף עוד ויטמין ומינרלים עשירים מזונות לתזונה שלך, כגון פירות טריים, ירקות, אגוזים, יוגורט.

• להיות פעילים: כאשר אתה מתעמל, רמות הסרוטונין והאינדורפין שלך גדלות זמן קצר לאחר מכן, מה שעוזר לך להרגיש טוב יותר. כמו כן, מי לממש באופן קבוע יש יותר אנרגיה.
• פרסומת
• Outlook
• Outlook

בעוד משקאות אנרגיה עשויים להיראות כמו תיקון מהיר לעייפות, ההשפעות קצרות וארוכות הטווח של שתייה עולה על היתרונות. משקאות אנרגיה נקשרו להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, בעיות לב וכלי דם. משקה אנרגיה יחיד יכול להכיל יותר סוכר וקפאין ממה שאתה צריך ביום. בנוסף, משקאות אנרגיה רבים יש מרכיבים אחרים אשר לא נבדקו מספיק טוב כדי לדעת את ההשפעות שלהם על הגוף. ישנן חלופות רבות למשקאות אנרגיה המציעים דחיפה אנרגיה בריא לא יאכזב אותך.