טיפולי כולסטרול גבוהים - תרגיל, תזונה בריאה, הפסקת עישון

אלא אם כן הכולסטרול שלך גבוה באופן מסוכן, שינויים בסגנון חיים - כגון פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה של תזונה בריאה ללב - מומלצים לעתים קרובות כקו הראשון של הטיפול.

תזונה בריאה

שינויים תזונתיים בשילוב עם ירידה במשקל יכול להוריד את רמות הכולסטרול LDL ב 20 עד 30 אחוזים. דיאטה בריאה ללב לקדם פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות להגביל מזונות עשירים בסוכר, נתרן, שומן רווי. קיצור ירקות וכל פריט שנעשה עם שמן מוקשה מכיל שומן טרנס ויש להימנע מכך. מה שמגדיר תזונה בריאה ללב מלבד אחרים הוא הדגש על שומנים טובים, כמו אלה שנמצאו דגים, אגוזים, שמן זית, אבוקדו, וזרעים. כאשר משתמשים בהם במקום שומנים רוויים וטרנס, שמנים אלה - הידועים בשם שומנים רב בלתי רוויים ושומנים בלתי רוויים - יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול. כמה מחקרים גם מצביע על כך הימנעות פחמימות מעודן עשוי לשפר "כולסטרול HDL" טוב טריגליצרידים נמוכה. פחמימות מזוקקות כוללות אורז לבן, לחם לבן, משקאות קלים ומאפים.

-> פרסומת פרסומת

ירידה במשקל

אנשים הסובלים מהשמנת יתר, בעלי אינדקס מסת הגוף יותר מ -30 נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של HDL "טוב" ורמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL וטריגליצרידים "רע" מאשר אנשים בעלי משקל תקין. ירידה במשקל יכולה לעזור להביא את הכולסטרול הטוב שלך ואת הכולסטרול הרע שלך למטה. מחקרים מראים כי עבור כל קילוגרם (2. 2 פאונד) של משקל, כי אדם שמן מאד או עודף משקל מאבד, הם עשויים להיות מסוגלים להעלות HDL שלהם על ידי. 35 מ"ג / ד"ל.

, אנשים שאכלו דיאטה דלת קלוריות, דלת פחמימות נמוכה בחלבון מבוסס צמחים (כגון טופו, שעועית ואגוזים) היו בעלי ה- LDL- הפחתת תועלת לעומת אנשים שאיבדו משקל על סוגים אחרים של דיאטות. הימנע או צא עישון

הפסקת עישון טוב ללב שלך בדרכים יותר מאחד. מחקרים מראים כי ויתור על סיגריות יכול להגדיל את HDL "טוב" של אדם על ידי 4 מ"ג / dL, בממוצע. HDL מסייע לנקות את הגוף של עורק clogging "רע" כולסטרול LDL.

פרסומת

תרגיל

מחקר מראה כי להיות פעיל מעלה LDL. תרגיל, לעומת זאת, יכול להוריד אותו. פעילות מתונה כמו הליכה מהירה יכולה גם לסייע בהורדת הטריגליצרידים, בעוד שתרגיל נמרץ כמו ריצה יכול להגביר את ה- HDL. תרגיל לב וכלי דם יכול גם לחזק את הלב ולהפחית את לחץ הדם, שהוא גורם סיכון עיקרי לשבץ.

תרופות

בנוסף לשינויים באורח החיים, הרופא עשוי גם להמליץ ​​על נטילת תרופות כדי לנהל את הכולסטרול. באופן כללי, טיפול תרופתי נוטה להשפיע על רמות הכולסטרול מהר יותר מאשר התזונה שלך ואת התרגיל יהיה.אז אם הרופא שלך מרגיש שזה חשוב כדי לקבל את כולסטרול מיד, הוא או היא צפויה לבחור תרופות. ישנם מספר סוגים שונים של תרופות להורדת כולסטרול. הרופא שלך יכול לקבוע איזה מהם או אחד מתאימים לך.