איך להיות שמח גורם לך להיות בריא

"האושר הוא המשמעות ואת מטרת החיים, את כל המטרה ואת סוף הקיום האנושי. "

הפילוסוף היווני העתיק אריסטו אמר את המילים האלה לפני יותר מ -2,000 שנים, והן עדיין מצלצלות נכון היום.

אושר הוא מונח רחב המתאר את החוויה של רגשות חיוביים, כגון שמחה, שביעות רצון וסיפוק.

->

מחקר מתפתח מראה כי להיות מאושר לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר - זה באמת מביא שורה של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

פרסומת פרסומת

מקדם אורח חיים בריא

להיות מאושר מקדם מגוון של הרגלי חיים, כי הם חשובים לבריאות הכללית. אנשים שמחים נוטים לאכול דיאטות בריאות, עם הכנסה גבוהה יותר של פירות, ירקות ודגנים מלאים (1, 2).

דיאטה עשירה בפירות וירקות יש קשר הדוק עם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל סיכון נמוך יותר של סוכרת, שבץ ומחלות לב (4, 5, 6).

באותו מחקר של 7, 000 מבוגרים, החוקרים מצאו כי אנשים עם רווחה חיובית היו 33% יותר סביר להיות פעיל פיזית, עם 10 או יותר שעות של פעילות גופנית בשבוע (3).

->

פעילות גופנית סדירה מסייעת לבנות עצמות חזקות, להגדיל את רמות האנרגיה, להפחית את שומן הגוף ואת לחץ הדם התחתון (7, 8, 9).

מה עוד, להיות מאושר יכול גם לשפר את הרגלי השינה והנוהגים, אשר חשוב ריכוז, פרודוקטיביות, פעילות גופנית ושמירה על משקל בריא (10, 11, 12).

מחקר אחד של למעלה מ -700 מבוגרים מצא כי בעיות שינה, כולל בעיות בהרדמה וקושי בשינה, היו גבוהות ב -47% בקרב אלו שדיווחו על רמות נמוכות של רווחה חיובית (13).

עם זאת, סקירה של 44 מחקרים הסיקה כי בעוד שקיים קשר בין רווחה חיובית לתוצאות השינה, נדרש מחקר נוסף ממחקרים מתוכננים היטב כדי לאשר את הקשר (14).

סיכום:

להיות מאושר יכול לעזור לקדם אורח חיים בריא. מחקרים מראים כי אנשים שמחים יותר נוטים יותר לאכול דיאטות בריאות ולעסוק בפעילות גופנית. נראה כדי לשפר את המערכת החיסונית

מערכת החיסון הבריאה חשובה לבריאות הכללית. מחקרים הראו כי להיות מאושר יכול לעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך חזקה (15).

זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפתח הצטננות ודלקות בחזה (16). מחקר שנערך בקרב למעלה מ -300 אנשים בריאים בדק את הסיכון להתפתחות הצטננות לאחר שאנשים קיבלו וירוס הצטננות נפוץ דרך טיפות האף.

האנשים הכי פחות מאושרים היו כמעט פי שלושה סיכוי לפתח את הצטננות הכללית בהשוואה למקביליהם המאושרים יותר (17).במחקר אחר, החוקרים העניקו ל- 81 סטודנטים חיסון נגד הפטיטיס B, נגיף שתוקף את הכבד. לתלמידים מאושרים היה סיכוי גבוה פי שניים לקבל תגובה נוגדן גבוהה, סימן של מערכת חיסונית חזקה (18).

ההשפעות של אושר על המערכת החיסונית אינם מובנים לחלוטין.

זה יכול להיות בגלל ההשפעה של אושר על הפעילות של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (יותרת המוח), אשר מסדיר את המערכת החיסונית, הורמונים, העיכול ואת רמות הלחץ (18, 19).

מה עוד, אנשים שמחים נוטים יותר לקחת חלק בהתנהגויות לקידום הבריאות, אשר ממלאים תפקיד בשמירה על מערכת החיסון חזקה. אלה כוללים הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית סדירה (17).

סיכום:

להיות מאושר יכול לעזור לשמור על המערכת החיסונית שלך חזק, אשר עשוי לעזור לך להדוף את זיהום הצטננות וחזה.

פרסומת פרסומת פרסומת

עזרה ללחימה מתח להיות מאושר יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ (20, 21).

בדרך כלל, מתח עודף גורם לעלייה ברמות קורטיזול, הורמון התורם לרבים מההשפעות המזיקות של לחץ, כולל שינה מופרעת, עליה במשקל, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה.

מספר מחקרים מראים כי רמות הקורטיזול נוטות להיות נמוכות יותר כאשר אנשים שמחים יותר (22, 23, 24).

למעשה, מחקר אחד בלמעלה מ -200 מבוגרים העניק למשתתפים סדרה של משימות מבוססות מעבדה, ומצא כי רמות הקורטיזול באנשים המאושרים ביותר היו נמוכים ב -32% בהשוואה למשתתפים אומללים (25).

השפעות אלה נמשכו לאורך זמן. כאשר החוקרים עקבו אחר אותה קבוצה של מבוגרים שלוש שנים לאחר מכן, היה הבדל של 20% ברמות הקורטיזול בין האנשים המאושרים והאושרים לפחות (26).

תקציר:

מתח מגביר את רמות ההורמון קורטיזול, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל, שינה מופרעת ולחץ דם גבוה. אנשים שמחים נוטים לייצר רמות נמוכות יותר של קורטיזול בתגובה למצבים מלחיצים.

יכול להגן על הלב שלך

האושר יכול להגן על הלב על ידי הפחתת לחץ הדם, גורם סיכון עיקרי למחלות לב (27, 28). מחקר של מעל 6, 500 אנשים מעל גיל 65 מצאו כי רווחה חיובית היתה קשורה בסיכון נמוך ב -9% של לחץ דם גבוה (29).

האושר עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות לב, הגורם הגדול ביותר למוות ברחבי העולם (30).

מספר מחקרים הראו כי להיות מאושר היה קשור עם 13-26% בסיכון נמוך יותר למחלות לב (31, 32, 33).

אחד לטווח ארוך של 1, 500 מבוגרים מצאו כי האושר סייע להגן מפני מחלת לב.

האושר היה קשור בסיכון נמוך ב -22% על פני תקופת המחקר של 10 שנים, גם לאחר שנלקחו גורמי סיכון, כגון גיל, רמות כולסטרול ולחץ דם (34).

נראה כי אושר עשוי גם לעזור להגן על אנשים שכבר יש מחלת לב. סקירה שיטתית של 30 מחקרים גילתה כי רווחה חיובית טובה יותר בקרב מבוגרים עם מחלת לב מוגברת הורידה את הסיכון למוות ב -11% (35).

חשוב לציין כי חלק מן ההשפעות הללו יכול להיות בגלל עלייה בהתנהגויות לב בריא כגון פעילות גופנית, הימנעות מעישון והרגלי אכילה בריאים (1, 2, 10, 36).

עם זאת, לא כל המחקרים מצאו קשר בין שמחה ומחלות לב (37).

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה, אשר בדק כמעט 1, 500 אנשים על פני תקופה של 12 שנים לא מצא קשר בין רווחה חיובית לבין הסיכון למחלות לב (38).

מחקר נוסף באיכות גבוהה, מתוכנן היטב יש צורך בתחום זה.

סיכום:

להיות מאושר יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב. עם זאת, נדרש מחקר נוסף.

פרסומת פרסומת

מאי להאריך את תוחלת החיים שלך להיות מאושר יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר (31, 39).

מחקר ארוך טווח שפורסם בשנת 2015 בחן את ההשפעה של אושר על שיעורי הישרדות ב 32,000 אנשים (40).

הסיכון למוות על פני 30 שנות המחקר היה גבוה ב -14% בקרב אנשים לא מאושרים בהשוואה למקביליהם המאושרים.

סקירה גדולה של 70 מחקרים בחנה את הקשר בין רווחה חיובית ואריכות ימים אצל אנשים בריאים לבין אנשים עם מצב בריאותי קיים, כגון מחלת לב או כליה (41).

רווחה חיובית גבוהה יותר נמצאה כבעלת השפעה חיובית על הישרדות, מה שמקטין את הסיכון למוות ב -18% אצל אנשים בריאים וב -2% בקרב אלו עם מחלה קיימת.

כיצד האושר עלול להוביל לתוחלת חיים גבוהה יותר לא מובן.

זה יכול להיות מוסבר בחלקו על ידי גידול בהתנהגויות מועילות כי להאריך את הישרדות, כגון לא עישון, העוסקים בפעילות גופנית, תאימות תרופות, הרגלי שינה טוב פרקטיקות (10, 36).

תקציר:

אנשים מאושרים חיים יותר. זה יכול להיות בגלל שהם עוסקים יותר התנהגות לקידום הבריאות, כגון פעילות גופנית.

פרסומת

מאי לעזור להפחית את הכאב דלקת פרקים היא מצב שכיח הכולל דלקת וניוון של המפרקים. זה גורם מפרקים כואבים נוקשה, ובדרך כלל מחמיר עם הגיל.

מספר מחקרים מצאו כי רווחה חיובית גבוהה יותר עשויה להפחית את הכאב והקשיחות הקשורים במצב (42, 43, 44).

להיות מאושר יכול גם לשפר את תפקודם הפיזי של אנשים עם דלקת פרקים.

מחקר אחד בלמעלה מ 1, 000 אנשים עם דלקת מפרקים כואבת של הברך מצא כי אנשים שמחים הלך 711 צעדים נוספים בכל יום - 8. 5% יותר מאשר עמיתיהם פחות מאושרים (45).

אושר עשוי גם לעזור להפחית את הכאב בתנאים אחרים. מחקר של כמעט 1, 000 אנשים מחלים משבץ נמצא כי האנשים המאושרים ביותר היו 13% דירוגים כאב נמוך יותר לאחר שלושה חודשים של עוזב את בית החולים (46).

חוקרים הציעו כי אנשים שמחים עשויים להיות בעלי דירוג כאב נמוך יותר משום שהרגשות החיוביים שלהם עוזרים להרחיב את נקודת המבט שלהם, לעודד מחשבות ורעיונות חדשים.

הם מאמינים כי הדבר עשוי לעזור לאנשים לבנות אסטרטגיות התמודדות יעילות אשר מפחיתים את תפיסת הכאב שלהם (47).

סיכום:

להיות מאושר יכול להפחית את תפיסת הכאב. זה נראה יעיל במיוחד במצבי כאב כרוניים כגון דלקת פרקים.

פרסומת פרסומת

דרכים אחרות להיות מאושרים מאי לגרום לך בריא מספר קטן של מחקרים יש קשר אושר יתרונות בריאותיים אחרים. למרות הממצאים המוקדמים האלה הם מבטיחים, הם צריכים להיות מגובים על ידי מחקר נוסף כדי לאשר את האסוציאציות.

עשוי להפחית את החולשה:

גודש הוא מצב המאופיין בחוסר כוח ואיזון. במחקר שנערך בקרב 1, 500 מבוגרים, נמצא כי לאנשים המאושרים ביותר יש סיכון נמוך ב -3% לחולשה במהלך תקופת המחקר של 7 שנים (48).

יכול להגן מפני שבץ:

שבץ מוחי מתרחשת כאשר יש הפרעה בזרימת הדם למוח. מחקר שנערך בקרב מבוגרים מצא כי רווחה חיובית הורידה את הסיכון לשבץ ב -26% (49).

• סיכום: להיות מאושרים עשויים להיות כמה יתרונות פוטנציאליים אחרים, כולל הפחתת הסיכון של שבירות ושבץ. עם זאת, מחקר נוסף נדרש כדי לאשר זאת.
• דרכים להגדיל את האושר שלך להיות מאושר לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר - זה גם מועיל להפליא לבריאות שלך.

הנה שש דרכים מוכחות מדעית כדי להיות מאושר יותר. הכרת תודה:

אתה יכול להגדיל את האושר שלך על ידי התמקדות הדברים שאתה אסיר תודה. דרך אחת לתרגל הכרת תודה היא לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה על בסוף כל יום (50).

קבל פעיל:

תרגיל אירובי, הידוע גם בשם אירובי, הוא סוג יעיל ביותר של פעילות גופנית להגדלת האושר. הליכה או משחק טניס לא רק להיות טוב לבריאות הגופנית שלך, זה יעזור לשפר את מצב הרוח שלך גם (51).

• קבל מנוחה טובה בלילה: חוסר שינה יכולה להיות השפעה שלילית על האושר שלך. אם אתה נאבק עם להירדם או להישאר ישן, ואז לבדוק את הטיפים הבאים לקבלת לילה טוב יותר לישון (52).
• לבלות בחוץ בחוץ: ראש בחוץ לטיול בפארק, או לקבל את הידיים שלך מלוכלך בגינה. זה לוקח קצת כמו חמש דקות של תרגיל בחוץ כדי לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח שלך (53).
• מדיטציה: מדיטציה רגילה יכולה להגדיל את האושר וגם לספק שורה של הטבות אחרות, כולל הפחתת הלחץ ושיפור השינה (54).
• לאכול דיאטה בריאה יותר: מחקרים מראים כי יותר פירות וירקות שאתם אוכלים, את תהיה מאושר יותר. מה יותר, אכילת פירות וירקות יותר גם לשפר את הבריאות שלך לטווח ארוך (55, 56, 57).
• סיכום: ישנן מספר דרכים להגדיל את האושר שלך. קבלת פעיל, להביע הכרת תודה ואכילת פירות וירקות הם כל הדרכים נהדר כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
• פרסומת פרסומת פרסומת השורה התחתונה

עדויות מדעיות מצביעות על כך שלשמחה יש יתרונות גדולים לבריאותך. בתור התחלה, להיות מאושר מקדם אורח חיים בריא. זה עשוי גם לסייע בלחץ הלחץ, להגביר את המערכת החיסונית שלך, להגן על הלב שלך להפחית את הכאב.

מה עוד, זה יכול אפילו להגדיל את תוחלת החיים שלך.

בעוד מחקר נוסף נדרש להבין כיצד תופעות אלה פועלות, אין שום סיבה שאתה לא יכול להתחיל סדר עדיפויות האושר שלך עכשיו.

התמקדות בדברים שגורמים לך אושר לא רק תשפר את חייך - היא עשויה לסייע בהרחבתה.