מתח ו- RA: מה הקשר?

סקירה

מתח יכול להפריע לבריאות שלך בדרכים רבות. זה גורם סיכון למחלות לב והוא יכול לגרום לכאבי ראש ובעיות עם השינה שלך. מתח יכול להיות מזיק במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית). RA היא מחלה אוטואימונית, מצב שבו המערכת החיסונית של הגוף תוקפת רקמה בריאה.

עבור אנשים עם RA, ההתקפה על רקמות בריאות גורמת נזק לרירית המפרקים, במיוחד המפרקים בידיים ובאצבעות. הסימפטומים של RA אינם תמיד נוכחים. במקום זאת, הם נוטים להתלקח בזמנים מסוימים. מתח הוא גורם נפוץ לכאבי דלקת מכאובים.

-> פרסומת פרסומת

מחקר

מתח ו- RA

הקשר בין לחץ ל- RA זוהה במספר מחקרים. ניתוח של 16 מחקרים, שפורסם ב Arthritis Research & Therapy, מצא כי:

• מתח נוטה להפוך את תסמיני RA גרוע.
• אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יש סיכון גבוה יותר לפתח RA ומחלות אוטואימוניות אחרות.
• אנשים שחוו טראומה בילדות נטו יותר לסבול ממחלות ראומטיות.

החוקרים ציינו כי חלק מהמחקרים היו קטנים, וחלקם הסתמכו על דיווח עצמי של משתתפי המחקר. נושאים אלה מעוררים כמה שאלות לגבי מהימנותם של המחקרים. עם זאת, החוקרים סיכמו כי עדיין יש קשר חזק בין הלחץ לבין הסיכון לפתח RA.

מחקר שנחקר במחקר נוסף ב - Arthritis Research & Therapy מצא כי:

• אירועים מלחיץ לעתים קרובות לפני תחילתה של RA.
• לחץ גבוה יותר קשור עם השקפה חיובית פחות של RA.
• אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית עשויים להיות רגישים יותר למקורות מסוימים של לחץ, מדגיש.

שוחח עם הרופא שלך

מדבר עם הרופא שלך

ניהול הלחץ יכול לשחק תפקיד חשוב בניהול RA. בפעם הבאה שאתה מדבר עם הרופא שלך, לחלוק חלק מהדברים בחיים שלך שגורמים לך מתח. לרופא שלך יש כמה עצות על איך לנהל את החרדה ואת הלחץ.

הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל להפנות אותך למטפל אשר הצליח לעזור לאנשים החיים עם מצבים כרוניים, כמו RA, לנהל מתח.

להיות פתוח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ואת הלחץ בחיים שלך. להיות ספציפי כאשר מתארים את הסימפטומים:

• מה מביא אותם?
• כמה זמן הם נמשכים?
• מה עוזר להקל על הסימפטומים שלך?
• איפה אתה מרגיש כאב?

אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך על ניהול אחרים התלקחויות מעורר, כגון overexertion, שינה גרועה, או זיהום, כגון שפעת.

למידע נוסף: איזה סימפטומים אחרים גורם ל- RA?

עזרה עבור

מתי לחפש עזרה

אם אתה יכול לנהל את התרופה שלך עם תרופות ואפשרויות סגנון חיים, ייתכן שתצטרך רק לראות את הרופא שלך לבדיקות רגילות.אם התסמינים שלך משתנים או אם התלקחויות קופצות הופכות תכופות יותר או חמורות יותר, עיין בקרוב הרופא שלך. אל תחכו חודשים לפגישה הבאה שלכם.

שמור על הרופא שלך על בריאותך. אם התחלתם לקחת תרופה חדשה ולחשוד שהיא מפריעה לשינה שלכם, למשל, דווחו לרופא שלכם. הרופא שלך יוכל להמליץ ​​על שינויים בשגרה או תוכנית הבריאות שלך שיכולים להיות השפעות חיוביות על הבריאות שלך וניהול של RA שלך.

טיפול

ניהול מתח וטיפול

טיפים לניהול מתח

נסו להימנע ממצבים אתה יודע ליצור מתח.

1. קבל שבעה עד שמונה שעות שינה בלילה.
2. הוסף תרגיל קבוע לשגרה שלך.
3. להקדיש זמן לפעילויות אתה נהנה למצוא מרגיע.
4. אל תרטיב את הרגשות שלך. להיות פתוח על דברים כי הם מטרידים אותך או גורם לך מתח.
5. לעבוד עם המטפל אם אתה לא מצליח לנהל את הלחץ בעצמך.
6. מתח הוא תגובה פיזית ופסיכולוגית לגירויים. כולם חווים מתח לפעמים. פרץ של הורמונים המיוצרים כאשר אתה מתמודד עם איום מעורר את התגובה "להילחם או טיסה". מתח קטן הוא חלק מחיים נורמליים ובריאים. אבל יותר מדי מתח או חוסר יכולת להתמודד עם הלחץ יכול להיות מזיק.

אחת הדרכים להפחית את הלחץ בחיים שלך היא למנוע מצבים אתה יודע תיצור מתח. זה יכול להיות דרמטי כמו לעזוב עבודה מלחיץ או לסיים מערכת יחסים רעה. ניהול מתח יומיומי יכול גם לעשות דברים כמו לכבות את החדשות אם זה מצער, או לקחת נתיב חלופי לעבודה אם התנועה במסלול הרגיל שלך גורם לך מתח.

כדי לנהל את הלחץ שלך, תצטרך להתחיל על ידי זיהוי הדברים שגורמים לך מתח וחשיבה על איך הם יכולים להימנע או מנוהל. עבור אנשים רבים, ביצוע שינויים באורח החיים יכול לעזור. טיפים טובים להקלה על מתח כוללים:

קבל לפחות שבעה עד שמונה שעות של שינה איכותית בלילה. אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, לספר לרופא או לראות מומחה לישון.

• תרגיל כל יום, אם אפשר. פעילות גופנית עשויה לעזור להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
• שתף את הרגשות שלך. אם אתה צריך עזרה עם פרויקט בעבודה או משהו שיש לך מטריד אותך, לספר למישהו. טינה יכול להצטבר אם אתה שומר דברים בפנים.
• להתפשר בעת הצורך. לפעמים אתה צריך לתת קצת כדי להפחית את הלחץ במצב.
• להירגע. קחו שיעור או שוחחו עם מטפל כדי ללמוד טכניקות הרפיה כגון דימויים מודרכים, מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה.
• אתה יכול גם למצוא הקלה על ידי עבודה עם מטפל או יועץ בריאות הנפש על אסטרטגיות כדי להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא גישה בשימוש נרחב כדי לעזור עם מתח, חרדה, דיכאון, ומצבים אחרים. CBT מתמקדת בשינוי האופן שבו אתה חושב על מצב, כך שהרגשות שלך לגבי המצב וההתנהגות שלך ישתנו. זה לעתים קרובות גישה לטווח קצר לבעיות ספציפיות.

פרסומת פרסומת

ניהול RA ניהול RA

RA הוא מצב כרוני. זה אומר ניהול הסימפטומים שלך הוא משהו שאתה צריך לעשות לטווח ארוך. הסימפטומים שלך עשויים לשפר באופן זמני, רק כדי להתלקח שוב בעתיד.

אחת הדרכים לעזור לשפר את הבריאות של המפרקים שלך, ואת הבריאות הגופנית והנפשית שלך, היא לשלב נמוך השפעה אירובית תרגילי שריר הבניין לתוך השגרה הרגילה שלך. שרירים חזקים לקחת חלק הלחץ את המפרקים. טאי צ 'י, סוג של אמנויות לחימה המדגיש מהלכים איטיים, מכוונת נשימה ממוקדת, קשורה עם תסמיני RA מופחתת הפחתת מתח.

טיפים נוספים לניהול RA כוללים:

טיפולי חום וקור: חום עשוי לסייע להקל על כאבים ולהרגיע את השרירים. הקרה עוזר להקהות את הכאב. שאל את הרופא על משטר זה.

• שחייה או אירובי מים: להיות במים לוקח קצת לחץ על המפרקים שלך יכול לעזור לך להירגע.
• תרופות: עקוב אחר המלצות הרופא שלך על משככי כאבים ותרופות אנטי-תרופתיות המשנות מחלות (DMARDs), אשר מסייעות להאט את התקדמות RA ולהפחית את הנזק למפרקים. DMARDs כוללים methotrexate (Trexall), leflunomide (ערבה), ו hydrochloroquine (Plaquenil).
• להירגע: אם אתה לא מקבל מספיק לישון או שאתה מרגיש overworked, לנוח ולהירגע. זה עשוי לעזור להפחית את הלחץ ולמנוע התלקחות.
• פרסומת

Outlook

מה התחזית?

אם אתה מאובחן לאחרונה עם RA, התחזית לטווח הארוך שלך טובה יותר אם תתחיל בטיפול מוקדם. ייתכן שתוכל למזער נזק משותף אם אתה יוזם על הטיפול שלך.

תוכל גם לעשות טוב יותר אם אתה עובד בשיתוף פעולה הדוק עם rheumatologist. זהו רופא המתמחה ב- RA ובתנאים אחרים המשפיעים על המפרקים, השרירים והרצועות.

אם אתה חי עם RA במשך זמן רב ואתה חושד הלחץ הוא עושה את הסימפטומים שלך גרוע יותר, מקבל עזרה עשוי להציע הקלה כלשהי. אל תניח שזה מאוחר מדי כדי לקבל טיפול על המצב שלך.