קלוריות נשרף על אליפטי ב 30 דקות
תוכן עניינים:
- קלוריות שרפו
- נמוך עוצמת אינטנסיביות
- אימון אינטרוול נשמע כמו משימה מרתיעה, אבל העיקרון הוא פשוט למדי. הרעיון הוא התפרצויות קצרות לסירוגין של פעילות בעוצמה גבוהה או תנועה עם קטעים של פעילות קלה יותר. דוגמה טובה לכך היא sprinting על אליפטי במשך 30 עד 60 שניות, להאט את הקצב במשך 2-3 דקות, ולאחר מכן לחזור על הרצף.
- בסופו של דבר, כמות הקלוריות שאתה לשרוף תוך שימוש אליפטי תלוי במשקל שלך, את עוצמת האימון שלך, ואת הזמן. השתמש לעיל כמו מדריך גס כדי לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לשרוף על אליפטי, אבל יש לזכור כי כולם מוציאים אנרגיה אחרת.
תרגיל על מאמן אליפטי הוא צורה יעילה של אירובי לכל רמות כושר וגילאים. זה גם כלי שימושי ויעיל ביותר עבור אלה אשר סיעוד ברך או פגיעה בירך ומחפשים טופס השפעה נמוכה של פעילות לב וכלי דם להוסיף לתוך השגרה שלהם.
עם זאת, כדאי לדעת כי יש כמה גישות שונות באמצעות מאמן אליפטי, נתון מסגרת זמן של 30 דקות.
-> פרסומת פרסומתקלוריות שרפו
על פי הרווארד בריאות, כמות הקלוריות שנשרפו על אליפטי תלויה במשקל המתאמן.
| המשקל שלך | קלוריות שנשרפו ב 30 דקות |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
יש לזכור כי כל אדם וכל גוף ייחודי משיל משקל ומשתמש באנרגיה מעט אחרת. ההוצאה על קלוריות מבוססת בעיקר על משקל הגוף הנוכחי ועל הרכב הגוף. למשל, אדם במשקל 185 ק"ג יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר אדם במשקל 125 פאונד, תוך התעמלות באותה עוצמה באותה כמות זמן. זה קשור לגוף כבד הדורש יותר אנרגיה וקלוריות כדי לבצע את אותן תנועות.
את עוצמת האימון אליפטי שלך יכול לשחק תפקיד גדול זה גם כן. בהתחשב כמות שווה של זמן, תוכל לשרוף יותר קלוריות בקצב אינטנסיבי יותר ממה שאתה תהיה בקצב פחות אינטנסיבי.
פרסומתנמוך עוצמת אינטנסיביות
מקפץ על מאמן אליפטי בקצב של חילזון הוא הרגל כי יותר מדי מאיתנו נפלו לתוך לפעמים, רק כדי לבדוק את התרגיל מהרשימה. האמת היא שזה אולי לא השימוש הטוב ביותר של הזמן שלך. אם יש לך 30 דקות עד שעה לממש, תוכל לשרוף קלוריות להגביר את חילוף החומרים שלך בצורה יעילה יותר אם לשמור על הגוף שלך מנחש לאורך האימון שלך.
יש פעמים, עם זאת, כאשר ניצול קצב נמוך בעוצמה היא הטובה ביותר. אם יש לך מצב לב או פציעה המגבילה אותך, או אם זה יום התאוששות בשבילך, ואז למצוא קצב נוח על מאמן אליפטי היא בחירה טובה בשבילך. חלק מהטיפולים האלה כוללים:
פרסומת פרסומת- שיפור רגישות לאינסולין ורמת שומנים בדם
- היכולת של אלה עם מצב לב מסוים להישאר פעילים באופן שאינו מאיים על בריאותם <999 > הזדמנות לקרוא או ללמוד תוך כדי שיוט על המאמן
- אינטרווליים בעוצמה גבוהה
אימון אינטרוול נשמע כמו משימה מרתיעה, אבל העיקרון הוא פשוט למדי. הרעיון הוא התפרצויות קצרות לסירוגין של פעילות בעוצמה גבוהה או תנועה עם קטעים של פעילות קלה יותר. דוגמה טובה לכך היא sprinting על אליפטי במשך 30 עד 60 שניות, להאט את הקצב במשך 2-3 דקות, ולאחר מכן לחזור על הרצף.
היתרונות של שילוב אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה כוללים:
שריפת יותר קלוריות בתקופה נתונה של זמן
- הגדלת הצר, כלומר, תשרוף קלוריות למשך זמן ארוך יותר לאחר האימון
- שיפור האימון האירובי ואת יכולת הריאות
- שמירה על גירוי ומניעת שעמום פעילות גופנית
- The Takeaway
בסופו של דבר, כמות הקלוריות שאתה לשרוף תוך שימוש אליפטי תלוי במשקל שלך, את עוצמת האימון שלך, ואת הזמן. השתמש לעיל כמו מדריך גס כדי לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לשרוף על אליפטי, אבל יש לזכור כי כולם מוציאים אנרגיה אחרת.
בעוד מכונות תרגיל יספק לך הערכה של קלוריות שנשרפו אם אתה מזין את המשקל שלך, הם לא יכולים להיות מדויקים מאוד. שקול לב קצב לפקח או מכשיר אחר המנטרת את קצב הלב כדי לקבל מושג מדויק יותר של הוצאות קלוריות. אתה יכול גם לדבר עם מאמן אישי על זה.
