כמה קלוריות אתה שורף הרמת משקולות?

כשמדובר ירידה במשקל, או ליתר דיוק, אובדן שומן, דאגה ראשונה של אנשים רבים הוא שריפת קלוריות. זו אמונה ארוכת שנים כי יצירת גירעון קלורי - שבו אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח - יכול לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים או גדלים.

בעוד שתרגילים אירוביים, כמו ריצה או הליכה, נראים לעתים קרובות כדרך הטובה ביותר לעשות זאת, מתברר שגם הרמת משקולות יכולה לעזור.

פרסומת פרסומת

אירובי מול אנאירובי

כדי להבין את הקשר בין משקולות וקלוריות, אתה צריך לדעת את ההבדל בין פעילות אירובית אנאירובית.

תרגיל אירובי מתמשך, כמו ריצה קבועה או רכיבה על אופניים, הוא בעוצמה נמוכה ולכן ניתן לעשות זאת במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. הגוף שלך מקבל מספיק חמצן כדי להבטיח שאתה יכול להמשיך לעשות את מה שאתה עושה.

פרסומת

תרגיל אנאירובית, כמו הרמת משקולות, לעומת זאת, הוא אינטנסיביות גבוהה. עם התפרצויות מהירות של תרגיל בעצימות גבוהה, הגוף שלך לא מקבל מספיק חמצן כדי לספק את השרירים במהירות מספקת, כך התאים שלך מתחילים לשבור סוכרים במקום. מכיוון שרמת אינטנסיביות זו לא יכולה להישמר לאורך זמן, תרגיל אנאירובי נוטה להיות קצרת מועד.

פרסומת פרסומת

תרגיל אנאירובי עשוי להיות קצר מועד, אבל השפעות שריפת הקלוריות שלו אינן.

"מיד לאחר אימון כוח הגוף, הגוף צריך לחדש את האנרגיה מרוקן לתקן את הנזק בשרירים שנגרם", אומר סניידר. "תהליך התיקון משתמש באנרגיה אירובית למשך מספר שעות. "

במילים אחרות, תרגילים אינטנסיביים יותר כגון משקל וכוח אימון לשרוף קלוריות ושומן במשך זמן ארוך לאחר האימון מאשר בעצימות נמוכה תרגילים אירוביים.

נוסף היתרונות של אימון כוח

שמור על צריבה GoingWeightlifting בונה שריר. השרירים להשתמש יותר אנרגיה מאשר רקמות רגילות.

משמעות הדבר היא כי השרירים יכולים לעזור להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.

Snider אומר כי משטר האימון הטוב ביותר הוא אחד המשלב תרגיל אירובי ואנאירובי, אך מוסיף כי משקולות הרמה יכולות לספק כמה יתרונות נוספים.

"היתרון הנוסף להרים משקולות הוא ההסתגלות של השרירים", הוא מסביר. "השרירים יגדלו בגודלם ויגדלו את ייצור הכוח, או את כוחם. "וזה זה שריר צמיחה המוביל עוד תופעות לוואי מועילות - דחיפה בחילוף החומרים.

פרסומת פרסומת

"קילוגרם אחד של שריר דורש שש עד 10 קלוריות ליום כדי לשמור על עצמו.לכן, שגרת קבוע של הרמת משקולות יגדיל את חילוף החומרים של האדם וכמה קלוריות הם שורפים. "

מה נשרף הכי הרבה?

המהלכים הרמת משקולות המשתמשים בשרירים מרובים הם אלה שבונים את השרירים. Snyder אומר שאתה יכול לנסות את חמשת המהלכים האלה ללא תוספת משקל (רק באמצעות משקל הגוף להתנגדות). ואז להתחיל הוספת משקולות עבור רווח גדול יותר.

סקוואטים

1. Lunges
2. Deadlifts
3. משוך קופצים
4. דחוף קופצים
5. למד כיצד לעשות squats מושלמת, lunges, ו deadlifts!

פרסומת

דע מה אתה עושה

כמו בכל תוכנית תרגיל, סניידר אומר שיש סיכונים. כאשר אתה מתחיל אימון שגרת כוח ללא הדרכה, לא רק אתה מסכן טופס גרוע, אתה גם בסיכון לפציעה.

לגייס את עזרתו של מאמן אישי המכיר ביומכניקה. הם יכולים להראות לך את הטופס הנכון, וכן לעזור לך לשפר את היציבה ואת התנועות.

פרסומת פרסומת

משקולות הרמה שורף כמה קלוריות. היתרון האמיתי שלה הוא שהוא גם יכול לעזור לבנות שריר, להוסיף כוח, ואף לשפר את צפיפות העצם ואת דלקת פרקים. כאשר מוסיפים למשטר תרגיל הכולל תרגיל אירובי ומתיחה, הוא מספק יתרון מקסימלי.