כמה קלוריות אתה שורף שחיה?
תוכן עניינים:
סקירה
שחייה היא לא רק כיף, פעילות הקיץ. זה טוב ללב שלך, את טונוס השרירים שלך, ו, בהתאם למי אתה שואל, זה יכול בהחלט להיות טוב לירידה במשקל.
אבל כמו בכל צורות התרגיל, איזון זה עם התזונה הנכונה הוא חיוני להצלחה.
-> פרסומת פרסומתקלוריות צריבה
איך קלוריות נשרפים
קצב שבו הגוף שלך שורף קלוריות לאנרגיה נקרא חילוף החומרים שלך. בעת האימון, שיעור זה עולה. רק כמה וכמה זמן תלוי במגוון גורמים, כולל המין שלך, הרכב הגוף, ומה הפעילות שאתה עושה.
-> תחילת העבודה"אדם במשקל 150 ק"ג יבער בערך 400 קלוריות במהלך שחייה של שעה בקצב מתון, ו -700 אנשים נמרצים", אומר טום הולנד, פיסיולוג תרגילי, טריאתלט ומייסד TeamHolland. אבל מספר זה אינו זהה עבור כולם. "מספר הקלוריות שנשרף בזמן שחייה תלוי במגוון גורמים, כולל משך, אינטנסיביות, שבץ לשחות, משקל, ואפילו יעילות לשחות יחסית שלך. "
-> פרסומתשבץ ימין
מה שבץ שורף את רוב?
כי אתה לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה לשחות מהר יותר, כיסוי מרחק יותר, זה הגיוני כי שבץ לשחות המהירה ביותר יש פוטנציאל לשרוף את הקלוריות ביותר. הולנד אומר שזה שבץ חופשי. אבל, זה לא אומר שאתה צריך לבחור את הפריסטייל בכל פעם שאתה נכנס לבריכה.
כמו גם מהירות, כמות הקלוריות שאתה צורב גם מגיע משך ותדירות, אומר הולנד. "אז אם אתה נהנה חזה יותר מאשר בסגנון חופשי, אתה יכול לשחות יותר ולהיות עקביים יותר ניצול שבץ, כלומר יותר קלוריות שנשרפו. "
הוא מציע לעשות את מה שאתה צפוי לעשות על בסיס עקבי, וכן ערבוב שבץ שלך לעבוד את השרירים ביותר ולשמור דברים מעניינים.
פרסומת פרסומתמתחילים
תחילת העבודה
מהירות, משך, תדירותכאשר אתה מפעיל כל תוכנית התרגיל, זה משלם לדעת את שיטות העבודה המומלצות כדי לשמור על משטר בטוח ופורה. הולנד אומרת להתחיל לאט.
"שחיינים מתחילים צריכים לעלות בהדרגה", הוא אומר. "עושה יותר מדי, מוקדם מדי יכול לגרום לפציעה, אפילו בהתחשב ללא השפעה טבע של שחייה."
התחל עם אחד עד שלושה שוחה בשבוע, עבור משכי זמן קצרים של בין 10 ל 30 דקות. בכל שבוע, להוסיף עוד חמש דקות.
הולנד מדגישה כי חשוב לנוח בכל עת. בהתחלה, אתה יכול לשחות בחיקה, לקחת הפסקה, לשחות עוד הברכיים, המשך דפוס זה דרך האימון.
פרסומתדיאט
דיאטה של שחיינים
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה רוצה ליצור גירעון קלורי זה גם נותן לך מספיק אנרגיה כדי דלק האימונים שלך.
הולנד אומר כי לאכול לפחות 30 דקות לפני האימון כי תימשך יותר משעה, או אם אתה לממש בבוקר, ייתן לך את הדלק שאתה צריך, במיוחד אם אתה כולל carbs. "הפחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופנו", הוא אומר. "זה גם רעיון טוב כדי לתדלק בקרוב לאחר מכן, ארוחה קטנה של פחמימות איכותיות עם קצת חלבון רזה. "
אתה יכול להיות רעב כאשר אתה יוצא מהבריכה, אבל זה לא מצדיק להכות את הנסיעה דרך דרך הביתה שלך. ארוחה שלאחר האימון חטיף בתיק שלך להחזיק אותך עד שאתה יכול להגיע למטבח.
