כמה קפאין הוא תה ירוק?
תוכן עניינים:
- מהו קפאין ומה זה עושה?
- הכמות הממוצעת של קפאין במינון של 8 גרם (230 מ"ל) של תה ירוק הוא סביב 35 מ"ג (5).
- 30-50 מ"ג
- בסך הכל, תה ירוק הוא נמוך קפאין לעומת משקאות המכילים קפאין אחרים. כל עוד אתה צורך קפאין בתוך גבולות אלה מומלץ, אז קפאין תה ירוק לא צריך להיות שום דבר לדאוג.
- החשוב מכל, שתייה זה עשוי להיות אפילו כמה יתרונות גדולים לבריאות שלך.
תה ירוק הוא משקה פופולרי עם יתרונות בריאותיים רבים.
למעשה, מחקרים מסוימים קשרו תה ירוק עם תפקוד מוחי משופר הזדקנות מוח. זה עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן (1, 2, 3, 4).
עם זאת, בדיוק כמו תה רגיל, תה ירוק מכיל קפאין. זה יכול להיות חשש עבור אנשים שרוצים להיות מודעים או להגביל את צריכת הקפאין שלהם.
->מאמר זה בוחן כמה קפאין הוא תה ירוק ואיך זה סוג של תה בהשוואה משקאות אחרים המכילים קפאין.
פרסומת פרסומתמהו קפאין ומה זה עושה?
קפאין הוא כימיקל טבעי הנמצא בעלים, שעועית ופירות של יותר מ -60 צמחים, כולל עלים של תה צמחים (5).
זה מעורר מערכת העצבים המרכזית כי הוא נצרך בכל רחבי העולם כדי להגביר את הערנות להילחם בעייפות.
זה עובד על ידי חסימת ההשפעות של נוירוטרנסמיטר שנקרא אדנוזין, אשר בונה לאורך היום גורם לך להרגיש עייף (6).
שתיית קפאין נקשרה גם עם מספר יתרונות בריאותיים, כגון שיפור מצב הרוח ותפקוד המוח, עלייה בחילוף החומרים ושיפור בביצועי ההתמחות (5, 7, 8, 9).
עם זאת, כמה אנשים עשויים להיות רגישים יותר להשפעות הקפאין מאשר אחרים (10, 11). בנוסף, אנשים שצרכו יותר מדי קפאין עלולים לחוות חוסר מנוחה, נדודי שינה או דופק לא סדיר (12).
סיכום:
קפאין הוא מעורר טבעי שיכול לעזור לך להישאר ערני ער. צריכת קפאין עשויה גם להיות כמה יתרונות בריאותיים, כגון שיפור תפקוד המוח. פרסומתכמה קפאין הוא בכוס תה ירוק?
הכמות הממוצעת של קפאין במינון של 8 גרם (230 מ"ל) של תה ירוק הוא סביב 35 מ"ג (5).
עם זאת, זה יכול להשתנות. הסכום בפועל יכול להיות בכל מקום בין 30 ל 50 מ"ג לכל מנה 8 עוז.
מאז קפאין תה ירוק מתרחשת באופן טבעי, הסכום תלוי במידה רבה על מגוון של מפעל התה, התנאים הגוברת שלה ואת הדרך בה הוא מעובד מבושל.
לדוגמה, תה עשוי עם עלים ישנים בדרך כלל יש פחות קפאין מאשר תה גרם עם עלי תה צעירים (13).
כמות הקפאין במשקה שלך יכולה גם להיות מושפעת מהסוג של תה ירוק תבחר ואיך אתה מכין אותו.
לדוגמה, תה שקיות נוטים להיות יותר קפאין מאשר תה עלה רופף.
זה יכול להיות כי תה משאיר בשקיות תה הם כתוש למעלה, כך קפאין יותר הוא שחולץ ו חדורים לתוך המשקה (14, 15).
בנוסף, אבקת תה ירוק כמו matcha יש תוכן קפאין גבוה יותר מאשר שתי שקיות תה ירוק רופף. עם זאת, גודל מנות נוטים להיות קטנים - 1 גרם או חצי כפית למנה - אבקת תה, כך התוכן הקפאין של תה ארוז תה תה אבקה יכול להיות דומה (16, 17).
לבסוף, ככל שאתה מבשל את התה שלך חם יותר את המים, יותר קפאין יעשה את דרכו אל המשקה שלך (18).
סיכום:
כוס אונקית של תה ירוק מכיל 30 עד 50 מ"ג של קפאין. אבקת תה ירוק כמו matcha מכיל יותר קפאין מאשר עלה רופף או שקיות תה ירוק.
פרסומת פרסומת תה ירוק מכיל פחות קפאין משאר משקאות המכילים קפאיןקפאין נמצא במגוון רחב של משקאות כמו תה שחור, קפה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה. <599> > תה ירוק:
30-50 מ"ג
קפה נמס:
> 27-173 מ"ג
- קפה פשוט מבושל: 102-200 מ"ג
- אספרסו: 240-720 מ"ג
- תה שחור: 25-110 מ"ג
- Yerba mate: 65-130 מ"ג
- משקאות קלים: 23-37 מ"ג
- משקאות אנרגיה: 72-80 מ"ג
- כפי שניתן לראות, תוכן הקפאין לכל 8 גרם הוא בדרך כלל הרבה יותר גבוה עבור משקאות אחרים המכילים קפאין. כמו תה ירוק, יש מגוון של קפאין משקאות אלה. תה שחור מכיל, בממוצע, סביב 55 מ"ג קפאין לכל 8 גרם, בעוד קפה מבושל מכיל 100 מ"ג.
- מעניין, תה ירוק מכיל גם את חומצת האמינו L-theanine, אשר הוכח לעבוד סינרגיסטי עם קפאין. לכן, אתה מקבל סוג של זמזום מתון אבל שונה מאשר עם קפה, למרות התוכן הקפאין התחתון של תה ירוק (19). בפרט, השילוב של L-theanine וקפאין הוכיח כי הוא מסייע לשפר הן ערנות להתמקד, אשר עשוי להפוך תה ירוק משקה טוב יותר קפה אם אתה עושה משימות הדורשות הרבה מחשבה (20).
תה ירוק בדרך כלל מכיל כמחצית מכמות הקפאין כמו קפה מבושל ופחות משאר משקאות המכילים קפאין, כמו תה שחור, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה.
פרסומת
האם קפאין תה ירוק משהו לדאוג?
קפאין הוא ממריץ בשימוש נרחב. כאשר הוא נצרך בכמויות המומלצות, הוא נחשב בטוח מאוד.
למבוגרים מעל גיל 19, הגבול הבטוח נחשב כ 400 מ"ג ליום, או 13 מ"ג / פאונד (6 מ"ג / ק"ג) של משקל הגוף (21). עם זאת, כדי למנוע את ההשפעות השליליות של קפאין, זה מומלץ לעתים קרובות לך את החלל קפאין שלך, להגביל את כמות כ 200 מ"ג בכל פעם.200 מ"ג קפאין הוא סביב ארבע כוסות 8 אונקיות של תה ירוק, כך אחד 8 גרם של תה ירוק ישים אותך היטב בתוך גבולות אלה.
בסך הכל, תה ירוק הוא נמוך קפאין לעומת משקאות המכילים קפאין אחרים. כל עוד אתה צורך קפאין בתוך גבולות אלה מומלץ, אז קפאין תה ירוק לא צריך להיות שום דבר לדאוג.
סיכום:
תה ירוק מכיל פחות קפאין מאשר משקאות אחרים. כל עוד אתה בתוך גבולות קפאין מומלץ, קפאין תה ירוק לא צריך להיות חשש.
פרסומת פרסומת
השורה התחתונה
כוס תה ירוק המכילה 8 אונקיות (30 מ"ל) מכיל 30-30 מ"ג קפאין.
כמות מקסימלית המומלצת של קפאין ליום הוא 400 מ"ג, שהוא שווה ערך ל 8 כוסות תה ירוק. עם זאת, זה הכי טוב שאתה לא שותה 8 כוסות בבת אחת, במיוחד אם אתה רגיש קפאין.בסך הכל, תה ירוק הוא משקה מזין המכיל כמויות בטוח של קפאין.
