בטן בעיות? פנה אל פרוביוטיקה

האם נפיחות, גז או עצירות הם חלק מחיי היומיום שלך? אם כן, ייתכן שתרצה לשקול פרוביוטיקה.

לפני שאתה פוטר פרוביוטיקה כמו עוד buzzword בריאות, להמשיך לקרוא. הם עשויים להיות מסוגלים לעזור עם צרות העיכול שלך להקל על בעיות הבטן שלך.

פרסומת פרסומת

כיצד פועלת מערכת העיכול?

->

כדי להבין פרוביוטיקה, חשוב להיות תחושה כללית של המעיים ואת מערכת העיכול גדול. המעיים מלאים חיידקים, פשוטו כמשמעו מאות טריליונים של חיידקים. חיידקים באים בשתי צורות - "טוב" ואת "רע". שני סוגי החיידקים עוזרים לעכל ולעבד מזון.

לאחר הכמות הנכונה של חיידקים "טובים" פירושה שמערכת המעי בריא יותר ויכולה לתפקד כראוי. עודף של חיידקים "רעים" עשוי לתרום לתנאים כגון סרטן המעי הגס, מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית, דלקת פרקים, סוכרת והשמנת יתר.

המונח הצומח של הצומח משמש להגדרת מערכת מורכבת זו של חיידקים "טובים" ו"רעים "ומיקרואורגניזמים. כאשר הצומח המעיים שלך הוא איזון, הבטן שלך ואת מערכת העיכול הוא מאושר ובריא.

פרסומת

מה הם פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה, אשר פשוטו כמשמעותו "לכל החיים", הם מקורות בריאים ומועילים של חיידקים. הם יכולים לעזור לאזן ולהסדיר את הצומח המעיים הרגילה.

פרוביוטיקה הם ההפך של prebiotics. אלו הם פחמימות שאינן ניתנות לעיכול, המשמשות כמזון לפרוביוטיקה. בעיקרון, פרוביוטיקה צריך פרביוטיקה לחיות ולשגשג. הם פועלים יחד כדי לשפר את בריאות המעיים.

פרסומת פרסומת

מה עזרה הפרוביוטיקה?

מחקרים מראים כי לפרוביוטיקה יכולות להיות יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

• סיוע לעכל מזון
• סיוע בקליטת חומרים מזינים חיוניים
• צומח של מערכת החיסון
• חיזוק מערכת החיסון
• הקלה או שיפור תנאי העור כמו אקזמה
• סיוע עם ירידה במשקל
• מניעת סוגים מסוימים של סרטן, במיוחד סרטן המעי הגס

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בתביעות אלה.

מהם המקורות הטבעיים הטובים ביותר של פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה ניתן למצוא באופן טבעי במזונות מסוימים. בין אם אתה מבין את זה או לא, הדיאטה הנוכחית שלך כנראה כבר כולל כמה פרוביוטיקה.

מזונות עשירים פרוביוטיים כוללים:

• יוגורט. הבוקר ארוחת בוקר מצרך יכול להיות אחד המקורות הטובים ביותר של פרוביוטיקה. אבל תמיד לבדוק את התווית ולוודא שהיא מכילה "תרבויות לחיות פעיל" כדי להבטיח שאתה בעצם לקצור את היתרונות.
• כפיר. בדומה ליוגורט, אך עם טעם מתוח יותר, קפיר הוא משקה חלב מותסס.זה פופולרי יותר במזרח ובצפון אירופה, אבל הוא גדל בפופולריות בארצות הברית.
• לחם שאור. בפעם הבאה שאתה במעדנייה השכונה, ייתכן שתרצה לחשוב על בחירה של תרנגול הודו על שורץ במקום תרנגול הודו על שיפון. עוף הוא עשה עם המתנע המכיל חיידקים לקטובצילוס, סוג של חיידקים שנותן לחם זה הטעם הייחודי שלה.
• מיסו. אם אתה הולך למסעדה יפנית, כנראה יש לך מרק מיסו. אבל אולי לא ידעת כי מיסו, תיבול שנעשה על ידי התסיסה סויה עם מרכיבים טבעיים אחרים, הוא פרוביוטי. מלבד מרק, אתה יכול ליהנות הדבק מיסו כתוספת רוטב סלט, מרינדות, ורטבים אחרים.
• כרוב כבוש. בצד הגרמני המסורתי הזה יש רק שני מרכיבים עיקריים: כרוב ומלח. הכרוב יושב כמה ימים (או חודשים), אשר מסייע בתהליך התסיסה.
• קמחי. כי זה בדרך כלל עשוי מ כרוב, kimchi ניתן לראות את הגירסה הקוריאנית של כרוב כבוש.
• טמפה. צמחונים עשויים להיות המוכרים ביותר עם טמפה, תחליף בשר עשוי פולי סויה מותססים. הוא מלא בחלבון, סיבים ומגנזיום.
• Kombucha. לא רק זה תוסס, תוסס תה לשתות בטעם נהדר, אבל זה גם עשוי להיות טוב עבור הבטן שלך. ואמריקאים לוקחים בחשבון: מכירות של kombucha ברחבי העולם צפויים להיות כלפי מעלה של $ 1. 8 מיליארד בשנת 2020.

מגמת מזון חדשה של הוספת פרוביוטיקה למזונות מסוימים הפך גם פופולרי. בעוד פרוביוטיקה ניתן להוסיף בבטחה מזונות, זה לא אותו דבר כמו מקבל אותם באופן טבעי. אז לפני שחושבים כי בר שוקולד פרוביוטי, חטיף גרנולה, או מים חדורים הוא בדיוק כמו טוב שלך בטן, לחשוב שוב.

פרסומת פרסומת

מה הם תוספי תזונה פרוביוטית?

מלבד היותו נמצא באופן טבעי במזון, פרוביוטיקה יכולה גם להילקח כתוספים. תוספים אלה זמינים בצורת נוזל, טבליות או אבקה. חשוב לדעת כי ספקים אלה נמכרים בדרך כלל כמו תוספי מזון ללא מרשם, מה שאומר שהם לא מוסדרים על ידי U. ס מזון ותרופות.

אנשים עם הפרעות גסטרואינטסטינאליות חמורות או כרוניות או אלו הנוטלים אנטיביוטיקה עשויים לשקול לקחת תוספת. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת.

Takeaway

ייתכן שיש יתרונות רבים כדי להגדיל את כמות הפרוביוטיקה בתזונה. למרות שהם עשויים לא לגמרי לפתור את הבטן או בעיות במערכת העיכול, הם עשויים לעזור להקל על הסימפטומים שלך על ידי שחזור וקידום בריאות המעיים. עם זאת, מחקר נוסף צריך להיעשות על האפקטיביות בפועל שלהם בתנאים מסוימים.

פרסומת

אם אתה חווה בעיות בקיבה או בעיות עיכול קבועות, קבע פגישה עם הרופא שלך ודון בתסמינים שלך. הם עשויים להיות מסוגלים להמליץ ​​על ניסוח פרוביוטי כי הוא מתאים לך.