תרגילים עבור אנשים שמנים: קל לצאת לעבודה
תוכן עניינים:
- איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בכל שבוע של פעילות גופנית נמרצת. זה יכול להיות שבור לתוך 30 דקות של פעילות גופנית, חמישה ימים בשבוע.
- על פי AHA, כל סוג של פעילות גופנית נחשב תרגיל כל עוד אתה מזיז את הגוף ואת שריפת קלוריות.
- להכיר בכך אורח חיים בריא הוא מיומנות והרגל, כך הגישה המטרות שלך לבריאות וכושר כמו היית כל מיומנות חדשה אחרת אתה רוצה לשלוט. אתה רוצה לעשות שינויים חיוביים לסגנון החיים שלך שיימשך ללא הגבלת זמן וזה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה, כמו גם מחויבות.
זה ידוע כי בימים אלה, כי מבוגרים פעילים גופנית הם בריאים יותר בסיכון הרבה פחות לפתח מחלות כרוניות, לא משנה מה המשקל שלהם. אבל עבור מיליוני אמריקאים המסווגים כבעלי עודף משקל ומי שאינם פעילים, המחשבה על תחילת התרגיל מכל סוג שהוא יכולה להיות מאיימת במיוחד - ומסיבה טובה. עבור אנשים הנושאים משקל עודף, תרגילים מסוימים עשויים להיות מכאיבים מדי או לא נוח מבחינה פיזית לבצע.
> פרסומת פרסומת
החדשות הטובות הן כי יש דרכים עבור אנשים בשמנת בישיבה כדי להקל על שגרת פעילות גופנית קבועה ולכן הם יכולים ליהנות מהיתרונות של כושר ובריאות משופרת.כמה תרגיל אתה צריך?
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בכל שבוע של פעילות גופנית נמרצת. זה יכול להיות שבור לתוך 30 דקות של פעילות גופנית, חמישה ימים בשבוע.
פרסומת
בהתחלה, זה אפילו לא משנה אם התרגילים שלך כל כך קצר, כי הם לא תורמים משמעותית קלוריות שנשרפו. כל מה שחשוב בהתחלה הוא שאתה עושה מה שאתה מסוגל לעשות. זה איך להתחיל להכין את הגוף שלך עבור האימון עוד מפגשים בעתיד.פרסומת פרסומת
כדי להגדיל את הסיכויים שלך להיצמד בהצלחה לתוכנית שלך, לנסות לתזמן אותו באותו זמן בכל יום, כגון בבוקר או מיד לאחר העבודה. הרעיון הוא לחזור על ההתנהגות עד שזה יהפוך להרגל.איזה סוג של תרגיל אתה צריך לנסות?
על פי AHA, כל סוג של פעילות גופנית נחשב תרגיל כל עוד אתה מזיז את הגוף ואת שריפת קלוריות.
אחת הדרכים הטובות ביותר להתקרב זה לנסות משהו שאתה נהנה. אתה הרבה יותר סיכוי להישאר עם משהו אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, גם כאשר זה מאתגר. להלן פעילויות אתה יכול לנסות להקל על שגרת כושר רגיל.
הליכה
בעוד AHA מזכיר פעילויות כמו טיפוס מדרגות ריצה, אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר כדי להקל על אורח חיים בריא היא להתחיל ללכת.
לא רק שזה בחינם, זה תרגיל השפעה נמוכה, כי אתה יכול לעשות כמעט בכל מקום, בפנים או החוצה. עבור אנשים עם השמנת יתר חולנית, הליכה עלולה להיות קשה. אבל זה אפשרי עם סיוע. אפילו הליכה לאט תשרוף קלוריות נוספות כאשר אתה נושא משקל עודף, כי אתה מפעיל יותר אנרגיה כדי להזיז את הגוף.
פרסומת פרסומת
אירובי מיםתרגיל במים יכול להיות יתרונות מרובים.
מים עוזר לתמוך במשקל הגוף שלך, מה שגורם לך להרגיש קל יותר. זה גם מקטין את ההשפעה על המפרקים שלך, כלומר, הכאב שאתה עלול להרגיש את הירכיים או הברכיים מ נע על הקרקע הוא כמעט nonexistent כאשר אתה עומד במים.
שקול להירשם לשיעור כושר קבוצתי בבריכה המקומית שלך. אתה יכול גם לנסות ללמוד כמה תרגילי התנגדות פשוטה שניתן לבצע במים.
מודעה
אופניים נייחיםהאופניים היושבים, הנייחים - הידועים גם בשם האופניים השוכבים - כוללים משענת גב שהופכת אותה לבחירה טובה עבור אנשים שמנים.
כמה אנשים שמנים חסרים ליבת בטן חזקה, מה שמקשה על ישיבה על אופניים נייחות זקוף. אופניים יושבים גם פחות מלחיץ על עמוד השדרה התחתון, אשר היא תלונה נפוצה עבור אנשים נושאת משקל עודף.
פרסומת
שילוב של הליכה ורכיבה על אופניים נייחים ישוב הוא דרך טובה לכוון שרירים שונים בגוף התחתון.טיפים להצלחה
להכיר בכך אורח חיים בריא הוא מיומנות והרגל, כך הגישה המטרות שלך לבריאות וכושר כמו היית כל מיומנות חדשה אחרת אתה רוצה לשלוט. אתה רוצה לעשות שינויים חיוביים לסגנון החיים שלך שיימשך ללא הגבלת זמן וזה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה, כמו גם מחויבות.
- דגש על מה שאתה מסוגל לעשות היום לא להתייאש על ידי התמקדות במה שאתה עדיין לא יכול לעשות. כמו הכושר שלך משתפר, אתה תהיה מופתע לטובה על אפשרויות חדשות שעולות תרגיל אתה מוצא מהנה ומאתגרת.
- בניית רשת תמיכה של חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה. זה יותר כיף לעבוד עם חבר יהיה לך את היתרון של דין וחשבון מדי.
- עקוב אחר הפעילות שלך כדי להמשיך בבניית הרגלים חיוביים.
