אי-סובלנות עם אי-ספיקת לב דיאסטולית: כיצד להימנע מכך

חוסר סובלנות תרגיל אולי נשמע כמו ההרגשה שאתה מקבל כאשר אתה לא רוצה ללכת לחדר הכושר או לדחוף את עצמך דרך אימון קשה, אבל זה בעצם בעיה גדולה יותר מזה.

בטח, כולם מתעייפים כאשר דוחפים את עצמם דרך קבוצה נוספת של מטבלים. אבל חוסר סובלנות תרגיל הוא כאשר אתה מרגיש עייף מדי לבצע אימון מסוים ברמת המאמץ המקסימלי שלך למשך ממושך. זה חוסר יכולת לבצע היא לא רק בגלל שאתה עייף, אבל בגלל בעיה גדולה יותר, כמו אי ספיקת לב כרונית diastolic.

סימפטומים של אי-סובלנות בפעילות גופנית כוללים חוויות של כאבים חריגים לאחר האימון, עייפות, בחילה, הקאות ותופעות שליליות אחרות. תסמינים אלה אינם נגרמים ישירות על ידי האימון עצמו, אלא הם נובעים ממחלת לב ספציפית.

->

מה זה אומר שיש אי ספיקת לב דיאסטולית?

אי ספיקת לב דיאסטולית מתרחשת כאשר הלב אינו מסוגל למלא כראוי את הדם במהלך השלב הרגוע של פעימות הלב. זה מוביל פחות דם להיות נשאב אל הגוף, הפחתת כמות החמצן וחומרים מזינים כי הגוף שלך זמין במהלך התרגיל. בסופו של דבר, זה יקטין את היכולת לבצע פעילות גופנית ופעילות גופנית אירובית, כמו גם פעילויות היומיום.

פרסומת

הפחתת קיבולת אירובית נגרמת במידה רבה על ידי זרימת הדם לא מספיק שריר השלד פעיל, יחד עם הפגיעה Cardio הפלט.

כדי להימנע באמת התקף גס של אי סובלנות לממש, אתה חייב ללמוד את הסימנים והתסמינים. אז מה הם?

פרסומת פרסומת

סימנים ותסמינים של אי סבילות תרגיל

ישנן מספר דרכים לדעת אם אתה עלול לחוות חוסר סובלנות לממש. חשוב להתעדכן איך הגוף שלך מרגיש ותפקוד. צור קשר עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי הסימפטומים אתה נתקל.

התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים יכולות לקרות לכל אחד, אפילו לספורטאים מקצועיים. ההבדל הוא שהם מתרחשים אצל אנשים שחווים חוסר סובלנות בפעילות גופנית עם כמות מינימלית של מאמץ. ואז, הם עשויים להימשך ימים בכל פעם.

cramps יכול גם להיות התחלה מאוחרת, מרשימה אפילו לאחר אדם נרדם.

אובדן מהיר של נשימה

אנשים אשר חווים חוסר סובלנות תרגיל יגיעו לגבול שלהם במהלך פעילות גופנית, ואפילו פעילויות היומיום, מהר יותר מאשר אלה ללא אי ספיקת לב.

הסיבה לכך היא בשל הפחתת זרימת הדם המתרחשת עם אי ספיקת לב.אם אתה לא מסוגל לשאוב כמות מספקת של דם, אתה תהיה צמיג מהר יותר.

פרסומת פרסומת

עייפות שרירים או רכות

תחושה של כובד קיצוני או רוך בשרירים היא סימן נוסף לאי-סובלנות בפעילות גופנית. אם השרירים שלך מרגיש כבד במיוחד לאחר תרגיל קל או מתון, הקפד להודיע ​​לרופא.

קצב לב לא מספיק

גורם נוסף שאינכם סובלים מחוסר סובלנות צריך להיזהר הוא עלייה לא מספקת בקצב הלב, למרות פעילות גופנית מוגברת. אם אתה מבחין כי קצב הלב שלך לא להגדיל עם עלייה בפעילות, לדבר עם הרופא שלך.

נסה להשתמש בקצב הלב כדי לקבוע אם קצב הלב שלך בריא.

פרסומת

הימנעות מאימון סובלנות

עכשיו אתה מודע כמה תסמינים של אי סובלנות לממש, חשוב לדעת מה לעשות כדי למנוע כל נזק לרווחתה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לשמור על חוסר סובלנות תרגיל במפרץ.

אל תפסיק להתעמל

בזמן שאתה עשוי לחשוב כי אנשים סובלניים תרגיל צריך להפסיק לעבוד, זה לא בהכרח המקרה. מחקר שפורסם בכתב העת Circulation מציע כי היתרונות של אימון גופני בחולים עם אי ספיקת לב יכולים למעשה לשפר את חוסר הסובלנות בפעילות גופנית. אימון בדרך כלל לא רק מגדיל כמה זמן אתה עובד, אבל כמה קשה אתה עובד. בעוד שתוכניות אימון גופני למי שלא סובל מחוסר פעילות גופנית משתנות, מחקר אחד מצא כי אימון במשקל מעגל במשך שמונה שבועות עלול לעורר עלייה מתונה, אך משמעותית, ביכולת האירובית (הנקראת שיא VO2).

אם אתה לא יכול לעבוד במשך פרקי זמן ארוכים ללא הפסקה, אתה יכול להיות מסוגל לעבוד יותר אם אתה בונה מנוחה רגילה תקופות.

משטרי התעמלות בעצימות נמוכה הדורשים תקופות מנוחה קבועות ותדירות לעיתים קרובות נסבלים יותר על ידי אלו הסובלים מאי ספיקת לב. אתה לא להציף את הגוף שלך, ואתה צפוי להרגיש תחושה של תשישות אם זה פוגע בך.

האזן לגוף שלך

אל תנסה לבדוק את גבולותיך. זה לא הסופרבול או גביע העולם, ושמירה על הגוף שלך מאושר ובריא עדיפות.

מודעות

לחנך את עצמך על איך להקשיב לגוף שלך. פייס את עצמך במהלך פעילות גופנית, כך תוכל להבחין מתי הגוף שלך צריך הפסקה. באופן אידיאלי, אתה רוצה להפסיק להתאמן לפני שאתה מרגיש עייף באי נוחות.

שאל מישהו כדי לפקח עליך

גיוס עזרה מאמן אישי, פיזיותרפיסט, או מקצועי אחר כושר יכול לעזור לך לעצב אסטרטגיה תרגיל בטוח שעובד בשבילך ואת חוסר הסובלנות שלך.

פרסומת פרסומת

עבור תרגיל מתון אשר ימריץ את הגוף שלך מבלי לדחוף אותו חזק מדי, נסה פגישות פיזיותרפיה פעם או פעמיים בשבוע. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להגדיר מטרות בר השגה מבלי למצות את המערכת שלך.

עכשיו אתה משכיל על חוסר סובלנות תרגיל, היזהרו סימנים או סימפטומים במהלך התרגול שלך, ויותר מכל, לממש בבטחה.