כיצד להגדיל את כושר גופני

מה זה סיבולת?

סיבולת היא הכוח והאנרגיה המאפשרים לך לקיים מאמץ פיזי או נפשי לתקופות זמן ארוכות. הגדלת סיבולת שלך עוזר לך לסבול אי נוחות או מתח כאשר אתה עושה פעילות. זה גם מקטין עייפות ותשישות. לאחר כושר גופני גבוה מאפשר לך לבצע את הפעילות היומיומית שלך ברמה גבוהה יותר תוך שימוש בפחות אנרגיה.

-> פרסומת

טיפים

5 דרכים להגביר את כושר גופני

נסה טיפים אלה כדי לבנות כושר גופני:

1. פעילות גופנית

תרגיל עשוי להיות הדבר האחרון על המוח שלך כאשר אתה מרגיש נמוך על אנרגיה, אבל תרגיל עקבית יעזור לבנות את כושר גופני.

תוצאות מחקר שנערך בשנת 2017 הראו כי המשתתפים שחוו עייפות הקשורה לעבודה שיפרו את רמות האנרגיה שלהם לאחר שישה שבועות של התערבות מינית. הם שיפרו את יכולת העבודה שלהם, איכות השינה והתפקוד הקוגניטיבי.

2. יוגה ומדיטציה

יוגה ומדיטציה יכול להגדיל באופן משמעותי את כושר גופני ויכולת להתמודד עם הלחץ.

במסגרת מחקר משנת 2016, 27 סטודנטים לרפואה השתתפו בשיעורי יוגה ומדיטציה במשך שישה שבועות. הם ראו שיפור משמעותי ברמת הלחץ ותחושת הרווחה. הם גם דיווחו על יותר סיבולת ועל פחות עייפות.

3. מוזיקה

האזנה למוסיקה יכולה להגביר את יעילות הלב שלך. 30 המשתתפים במחקר זה היו בעלי קצב לב נמוך יותר בעת פעילות גופנית בעת האזנה למוסיקה שנבחרה. הם היו מסוגלים לשים פחות מאמץ להתאמן בעת האזנה למוסיקה מאשר בעת פעילות גופנית ללא מוסיקה.

4. קפאין

במחקר שנערך בשנת 2017, תשעה גברים שחיינים נטלו מינון של 3 מיליגרם (mg) של קפאין שעה אחת לפני ספרינט חופשי. שחיינים אלה שיפרו את הזמן שלהם ספרינט מבלי להגדיל את קצב הלב שלהם. קפאין עשוי לתת לך דחיפה בימים שאתה מרגיש עייף מדי לממש.

נסה לא להסתמך על קפאין יותר מדי, שכן אתה יכול לבנות סובלנות. אתה צריך גם להתרחק מקורות קפאין כי יש הרבה סוכר או טעמים מלאכותיים.

5. Ashwagandha

Ashwagandha הוא צמח המשמש לבריאות הכללית וחיוניות. זה יכול לשמש גם כדי להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית את הלחץ. Ashwagandha מוצג גם כדי לשפר את רמות האנרגיה. במחקר שנערך בשנת 2015, 50 מבוגרים אתלטיים לקחו 300 כמוסות של מ"ג של אשווגנדה במשך 12 שבועות. הם הגבירו את הסיבולת הלב וכלי הדם שלהם ואת איכות החיים הכללית יותר מאלו בקבוצת הפלסבו.

קרא עוד: מזונות המשפרים את היכולות הספורטיביות שלך

פרסומת

Takeaway

כפי שאתה להתמקד בהגדלת רמות האנרגיה שלך, זכור כי זה טבעי לחוות ebbs אנרגיה זורם. אל תצפו לפעול בפוטנציאל המקסימלי שלכם בכל עת.זכור להקשיב לגוף שלך ולנוח לפי הצורך. הימנע לדחוף את עצמך עד לנקודה של תשישות.

אם אתה מרגיש שאתה עושה שינויים כדי להגדיל את כושר גופך בלי לקבל תוצאות, ייתכן שתרצה לראות רופא. הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך בעיות בריאותיות בסיסיות המשפיעות על הביצועים שלך. הישאר ממוקד על התוכנית האידיאלית שלך לרווחה הכוללת.